怀孕时做深蹲安全吗?

这不是什么秘密怀孕期间锻炼对你和宝宝都有好处。它可以减少一些你的症状像疼痛和疼痛，改善你的血液循环，控制你的体重增加，并帮助你睡眠。

“锻炼对身体为分娩、分娩和产后做准备非常有益，”他说阿曼达DeGrace她是一名专业从事产前和产后健康的持证私人教练和健身教练。事实上，美国妇产科医师学会(ACOG)建议孕妇每周进行150分钟的有氧运动。

然而，并不是所有的锻炼在怀孕的九个月里都是安全的，所以对某些锻炼是否安全有疑问是很自然的华体会体育官方人口木板，仰卧起坐或者深蹲——在怀孕期间确实是安全的。好消息是什么?对于大多数人来说，在怀孕期间做深蹲是安全的。华体会体育官方人口

为什么深蹲安全?

“深蹲对大多数孕妇来说是非常安全的，也是强烈推荐的，”德格雷斯说，因为它可以帮助加强你的盆底肌肉。深蹲还能提高臀部的灵活性，促进全身的血液循环——所有这些都有助于你的身体为分娩做好准备。

“蹲是一种实际的分娩姿势，”她说嘉莉Pagliano他是美国物理治疗协会的理疗师和发言人。有些人最终分娩时蹲着因为它有助于打开臀部，减轻背部的疼痛和压力。

“深蹲是功能性运动。我们不得不蹲着坐在马桶上，或者从地上捡起东西。”“(它们)不应该是可怕的运动。”

深蹲对所有孕妇都安全吗?

简短的回答是肯定的，尽管一些孕妇在妊娠晚期可能会发现下蹲更加困难，因为她们的重心已经转移，脊椎关节上有额外的压力。

这就是为什么找人和你一起锻炼不是一个坏主意，以防你失去平衡或因为任何原因需要帮助。

报修改

为了帮助你在妊娠后期保持平衡，你可以采取更宽的姿势，或者使用椅子或桌子来额外的平衡支持。

德格雷斯说:“在怀孕期间锻炼时，在许多运动中，通华体会体育官方人口常需要扩大姿势，为骨盆内的变化腾出空间，为正在生长的婴儿和腹部腾出空间。”“怀孕期间锻炼时，你要注意任何严重的变化，并根据华体会体育官方人口需要进行调整。”

如果你在孕晚期发现很难从深蹲中站起来，你也可以减少深蹲的深度(缩小到四分之一或一半深蹲)。

孕妇注意事项

怀孕期间做深蹲并不危险。然而，当你在怀孕期间锻炼时，总有一些预防措施是你想要采取的。

例如，怀孕期间你的心率更容易快速上升，特别是如果你过度锻炼或强迫自己太用力，所以要记住这些一般的安全提示。

注意你的技巧

当你做深蹲的时候，确保你的技术是正确的，尤其是当你怀孕的时候:

• 你的脊柱应该在一个中立的位置。
• 你应该挺胸挺胸。
• 你的脚应该平放在地板上。
• 你的膝盖应该和你的脚趾指向同一个方向(换句话说，不要向内塌陷)。

如果你因为任何原因对自己的状态不确定，和私人教练或健身专家谈谈。

放松点

慢慢来，每一个动作都有控制，有分寸。的松弛素激素导致你的韧带和关节在怀孕过程中松弛，所以不要过度拉伸而意外伤害自己是非常重要的。华体会体育官方人口

你可以尝试体重深蹲、相扑深蹲、支撑深蹲、深蹲和椅子深蹲。但如果你不习惯做深蹲，你可能想要等到宝宝出生后再做。

别忘了喝水

这似乎是显而易见的，但在怀孕期间不要过热或脱水真的很重要。所以把水瓶放在身边——在做任何运动前、中、后都要喝完。

倾听你的身体

确保你对深蹲的深度感到舒服，这样你就不会失去平衡，尤其是在怀孕的后期。华体会体育官方人口记住，你最了解你的身体，所以如果有什么感觉不对，就休息一下。

德格雷斯说:“孕妇应该经常与自己沟通，倾听自己身体的感受，因为怀孕期间情况会迅速变化。”华体会体育官方人口

她补充说:“如果孕妇感到呼吸短促、头晕或恶心，这些都可能是她们应该停止日常锻炼并与医疗保健人员联系的迹象。”

如果你有任何阴道出血、疼痛或收缩，你也应该停下来，并打电话给你的医疗保健提供者。

其他孕期安全华体会体育官方人口锻炼

深蹲是安全的，但如果你只是觉得做不起来，怀孕期间还有很多其他的运动可以做，包括一些在妊娠晚期比较容易的运动。

德格雷斯说:“散步、水上健身和旋转是孕妇很好的有氧运动选择。”“循环训练和间歇训练也是挑战心血管和肌肉耐力的运动。”

她还建议瑜伽，作为保持肌肉耐力和力量以及身体稳定性的一个很好的选择。

来自Verywell的一句话

除非你的医疗保健提供者另有告诉你，否则深蹲是怀孕期间一项很好的锻炼。它们不仅安全，而且在你准备分娩时对你的身体也非常有益，因为它们可以增强你的骨盆肌肉。

只是要确保不要做过头，永远不要停止倾听你的身体。如果有什么感觉不对，或者你经历了令人担忧的症状，休息一下，去看医生。