怀孕期间跑步安全吗?华体会体育官方人口

我们可能都在新闻头条或视频片段中看到过孕妇冲过马拉松终点线的画面，并对这些准妈妈们的运动壮举感到敬畏。

虽然显然不是每个人都能在怀孕期间跑26.2英里，但你可能想知道怀孕期间跑步是否安全。华体会体育官方人口

恶心、体重增加和关节松动等问题肯定会让怀孕期间慢跑更具挑战性，但专家表示，这些问题并不会阻止你系好跑鞋。华体会体育官方人口

以下是关于怀孕期间开始(或继续)跑步你需要知道的事情。

怀孕时跑步安全吗?

“在怀孕期间继续跑步是完全安全的，实际上是非常健康的，特别是如果你在怀孕前有跑步练习，”Lauren Demosthenes博士说，她是医学博士，华体会体育官方人口妇产科医生，美国的高级医学主任Babyscripts．

事实上，尽管好心的亲戚可能会告诉你，跑步时的推挤和碰撞可能会导致早产，但研究表明并非如此。2018年的一项研究美国近1300名女性的调查英国医学杂志开放运动与运动医学研究发现，怀孕期间继续跑步似乎不会影响婴儿的胎龄或出生体重。华体会体育官方人口

想跑步，但之前没跑过?在怀孕期间开始跑步也得到了德摩斯梯尼的支持。华体会体育官方人口“是的，没关系!”她说，“但你可能需要慢慢开始，提高你的水平。”

每个孕期会发生什么

怀孕的每个三个月都有自己独特的礼物和华体会体育官方人口挑战。你感觉如何星期八例如，你的感觉就会大不相同38周．当然，这会影响你的跑步体验。

你的前三个月

从你怀孕开始直到华体会体育官方人口第12周(有时更长)，晨吐疲劳是影响锻炼的常见症状。所以，虽然在怀孕的前三个月跑步是安全的，但如果你只是没有足够的精力去跑很多英里，也不要对自己太苛刻。

你的中期妊娠

至于第二个妊娠期呢?“恶心症状会改善(通常)，你的精力也会恢复。但是你可能会在腹股沟的子宫韧带处感到不适在公共骨处有压力。这是因为由于怀孕期间的激素，韧带变得更松弛了。”华体会体育官方人口

如果你觉得不舒服，买一条支撑带来缓解跑步时的压力。当你的胸部因宝宝的到来而增大时，别忘了穿一件舒适的文胸。

你的晚期妊娠

即使在怀孕后期，当大肚子影响你的重心时，妊娠晚期华体会体育官方人口的跑步也可以是安全的!你可能(自然地)需要放慢你的步伐，更频繁地喝水休息，在跑步时停下来去洗手间。

怀孕期间跑步的好处华体会体育官方人口

怀孕期间跑步对身心都有很大的好处。

“锻炼可以减轻背痛，改善情绪，增强血管和心脏功能，帮助你睡得更好，缓解便秘。杰西卡Mazzucco他是一名认证健身教练。“研究还表明，怀孕期间锻炼有助于分娩，还与婴儿的智商水平提高有关。”华体会体育官方人口

此外，保持任何形式的锻炼都可以防止过度体重增加在你的九个月里。这可能会对至关重要的孕期血糖水平产生积极影响。华体会体育官方人口德摩斯梯尼解释说:“(跑步)可能有助于预防妊娠糖尿病，或者如果你确实患了妊娠糖尿病，有助于更有效地控制血糖。”

最后，不要低估怀孕期间跑步带来的精神和情感上的回报。像抱着宝宝慢跑这样有挑战性的事情是可以做到的树立信心．这种增加的自信将有助于增强你的精神面貌，当你接近分娩和母亲。

怀孕期间谁不应该跑步?华体会体育官方人口

虽然对大多数准妈妈来说开始(或继续)跑步是安全的，但这种锻炼方式并不适合所有人。

德摩斯梯尼指出:“在某些情况下，怀孕期间最好不要跑步或做任何类型的中高强度运动。”华体会体育官方人口“有心脏或肺部疾病、子痫前期、三胞胎或三胞胎以上或前置胎盘的患者，在开始锻炼计划之前应该咨询医疗保健提供者。”

在这些情况下，游泳、散步或瑜伽等轻松的活动可能是更好的选择。

注意事项

假设你已经准备好在怀孕期间慢跑，采取一定的预防措施仍然是明智的。一定要保持水分充足，尤其是在炎热的天气里，并且在跑步时注意任何身体不适的迹象。尽管保持快节奏会让你感觉像个摇滚明星，但要注意不要超越自己的极限。

当怀孕华体会体育官方人口激素在你的身体中运行时，它们也会使你的关节和韧带松弛，使你更容易受伤。马祖科建议:“为了将风险降到最低，女性应该减少平时的距离和配速，通过拉伸来热身身体，然后以快走开始跑步。”

想进一步预防伤害吗?不要害怕在你的日常锻炼中加入力量训练，尤其是在教练的指导下。举重可以锻炼肌肉，增加耐力，让你在跑步机上或跑道上保持强壮。

最后，合适的装备对你在怀孕期间成功跑步有很大的不同。华体会体育官方人口Mazzucco建议购买高质量的跑鞋，可以支撑脚踝，(再次)可以支撑腹部。

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕有时感觉像是一段充满了“不可以”的时光。很高兴知道，对大多数女性来说，跑步不是她们的目标之一。在你上路之前咨询你的医疗保健提供者，然后在怀孕期间享受跑步的许多好处。