家长应及早对儿童肥胖采取行动

几十年来，肥胖在美国一直呈上升趋势，儿童也未能幸免。2017-2018年，19.3%的2至19岁儿童肥胖，约有1440万婴幼儿、大龄儿童和青少年。

你可能正忙着跟上你的活泼的幼童他们超重或肥胖的可能性远远超出你的想象。但你的孩子可能有危险。

幼儿肥胖

不幸的是，肥胖在美国幼儿中已经变得很普遍，最近的数据估计，2至5岁的儿童中约有13.4%患有肥胖症，而且肥胖率随着年龄的增长而上升。

“肥胖在少数民族或来自澳大利亚的儿童中仍然特别高低收入家庭肥胖协会发言人、路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心助理教授阿曼达·斯塔亚诺博士说。斯塔亚诺博士说，严重肥胖率也在持续上升。

此外，许多肥胖儿童面临着社会和情感的影响，如歧视，消极的身体形象，低自信，和来自同龄人的欺凌，所有这些都会损害孩子的自尊，甚至他们的学习成绩。

虽然蹒跚学步的孩子可能不会有任何这些直接后果的风险，但他们超重的时间越长，他们在长大后的儿童和成人中超重并出现相关健康状况的可能性就越大。

随着孩子年龄的增长，让一个孩子的体重从肥胖类别变为健康类别变得越来越困难。饮食和活动习惯很快就会根深蒂固，体重差异也会越来越大。

例如，一个超重的两岁孩子可能需要在几个月内保持相同的体重(不增加)，以使他们的身高“赶上”。但是一个10岁的孩子可能需要积极减肥，除了让他们的身高赶上来，以达到健康的体重。

在一项发表在新英格兰医学杂志在美国，一组研究人员利用儿童肥胖的最新数据，对当今儿童的未来做出了明智的预测。他们预测，如果不进行干预，57.3%的人将在35岁时肥胖。

你的孩子肥胖吗?

你如何知道你的孩子是否超重或肥胖?类似于认知、大肌肉运动和精细运动技能蹒跚学步的里程碑在美国，幼儿体重的“正常”范围差别很大。几磅的体重会对身高产生很大的影响。蹒跚学步的孩子以不同的速度成长，有些孩子在开始走路时瘦了一点。

你也可以计算孩子的体重类别。对于2岁及以上的儿童，疾病控制和预防中心(CDC)提供了一种预防方法在线BMI计算器它会根据孩子的年龄、身高和体重来判断他们是体重过轻、健康体重、超重还是肥胖。注:此计算器仅适用于2岁及以上儿童。

身体质量指数(BMI)计算器很有帮助，因为“看到”肥胖并不总是那么容易，尤其是在生长和变化如此迅速的幼儿中。斯塔亚诺博士举例说:“一个两岁的女孩，如果平均身高(37英寸)低于29磅，就会被认为体重过轻;如果在35到37磅之间，就会被认为超重;如果超过38磅，就会被认为肥胖。”肉眼很难分辨出几磅之间的差别，所以计算器真的很有用。”

如果你的孩子超重怎么办

如果你的孩子超重，没有必要惊慌。知道你的孩子被归类为肥胖或超重可能会让你心烦意乱，但这是采取行动解决孩子体重增加的第一步。

首先和孩子的儿科医生预约。一起，你可以想出一个计划来帮助你的孩子达到(并保持)他们的最佳体重。请注意，对于一些孩子来说，这可能会倾斜到“正常”体重范围的上限或下限，这取决于他们的身体的理想状态。

这可以让孩子的身高赶上孩子的体重。除非他们的医生告诉你，否则你永远不应该让孩子减肥。避免严格限制食物，循序渐进是最好的。

7种方法来改善你的孩子的健康

无论孩子的体重属于哪一类，父母都应该感到有权力在家里做出改变。做出健康的改变有助于降低儿童肥胖的风险。

不要喝果汁

而果汁可以偶尔作为幼儿健康饮食的一部分，最好是坚持喝水还是牛奶．果汁通常含有人工甜味剂或添加糖，这等于空卡路里，不会让你的孩子饱腹。即使不添加甜味剂，果汁也不含整个水果所含的饱腹纤维。

成为你孩子的拥护者

斯塔亚诺博士说:“想想你的孩子经常去的地方。“如果你的孩子上了一所学前教育或托儿所，找出孩子吃什么，孩子每天做什么样的体育活动，以及有多少(如果有的话)屏幕时间是允许的。然后，想办法帮助该中心改进政策和实践，为所有孩子创造一个更健康的环境。”

鼓励孩子尝试有营养的食物

蹒跚学步的孩子有这样的名声挑食但要坚持提供水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。研究表明，在说服幼儿尝试一种新食物之前，可能需要多次接触，更不用说喜欢它了。

尝试不同的蔬菜的准备(比如生的、捣碎的、烤的或泥状的)，它们会改变食物在口中的感觉。像准备这样简单的事情就能增加你挑剔的食客享受特定食物的几率。

帮助你的孩子获得充足的睡眠

有规律的午睡早睡，规律就寝帮助幼儿保持良好的休息，这意味着他们不太可能因为尝试新食物或参加体育活动的建议而变得暴躁或发脾气。

尽量减少看屏幕的时间

不仅增加了屏幕时间通常意味着活动时间的减少，但屏幕时间也可能意味着你的孩子看到广告有彩色(可能很诱人的)卡通人物和朗朗上口的广告歌的含糖零食和麦片。当你们一起看电视时，把广告调成静音，或者使用像Netflix或Hulu这样的服务来完全跳过广告。

确保你的孩子得到足够的锻炼

理想情况下，蹒跚学步的孩子会在一周的大部分时间(如果不是全部的话)进行体育锻炼户外玩是理想，当可能时。对于蹒跚学步的孩子或学龄前儿童，没有必要进行正式的日常锻炼。带你的孩子去当地的游乐场，为他们报名参加幼儿翻滚课，或者让他们在一个除草玩具．

示范食用营养食物

养成健康的家庭用餐习惯。烹饪有营养的食物。关掉手机、电视和其他设备，坐下来共进家庭晚餐。在养成更健康的生活习惯时，让家里的每个人都参与进来，这样你的孩子就不会觉得自己被孤立了——你们都会从更好的营养和更多的锻炼中受益。

来自Verywell的一句话

作为一个蹒跚学步的孩子的父母，请记住，你现在就可以教给孩子一些习惯，从而降低儿童肥胖或以后肥胖的风险。你所做的改变可以帮助保护和改善孩子的健康，并为他们建立终身积极的饮食习惯。