孩子应该喝多少水?

你的身体利用水来调节温度，消除废物，并为你的脊髓和关节提供缓冲。和成年人一样，孩子需要喝大量的水来保持他们的身体在最佳水平上工作。事实上，身体的每个器官都需要充足的水分，当孩子在锻炼或生病时，这就变得更加重要。

所需的液体量因年龄而异，但对儿童和青少年来说，一个好的起点是每天6到8杯。他们推荐的每日摄入量水果和蔬菜还要多喝水。

无论年龄大小，水都是理想的饮料选择，因为它能补水，不添加不必要的热量、糖或脂肪。

牛奶而且汁它们是钙和维生素c等必需营养物质的来源，但它们含有糖和脂肪，大多数儿童和成人应该摄入有限的量。

儿童饮水建议

医学研究所(美国国家科学院的一个部门，负责就健康问题向全国提供建议)说，大多数成年人每天只通过正常的饮食——进餐时和口渴时——就能获得他们所需的所有液体。

任何饮料，包括含咖啡因的饮料，都会计入你身体每天所需的液体摄入量，对很多人来说，每天接近10杯。

八岁以下的孩子比成年人和更大的孩子需要的液体要少一点，但建议是一样的:他们应该在吃饭时喝健康的饮料，并且在渴的时候喝水。

你孩子的“总水分”包括他们从吃水果和蔬菜中获得的水分。还要记住，一杯等于8盎司。

年龄范围	性别	总水(杯/天)
4至8年	女孩和男孩	5
9至13岁	女孩	7
	男孩	8
14至18岁	女孩	8
	男孩	11

当孩子们玩耍或剧烈运动时，或者如果外面很热，他们就需要更多的液体来弥补他们出汗时身体失去的液体。根据他们的大小，你的孩子在运动时每15到20分钟需要4到16盎司的水。

如果你不确定你的孩子是否喝了足够的水，那就密切关注他们的排尿量和尿液的颜色。水分充足的孩子排尿频率高，尿液清澈。如果你的孩子不是这样，那就把它当作是增加液体摄入的信号吧。

孩子应该喝或限制喝的液体

这些饮料指南可以帮助你计划孩子的液体摄入量。

• 水:直接从水龙头里喝就可以了(不必装瓶)。你的孩子可能会喝得更多如果水是冷冻的，或者她有一个专门的杯子，瓶子或水壶盛水。给它贴上标签，然后把它送到学校、幼儿园、营地和体育锻炼场所。
• 牛奶:要低脂或脱脂(适合两岁及以上的儿童;年轻人的大脑发育需要脂肪)。8岁以下的孩子每天喝两杯，年龄较大的孩子和青少年每天喝三杯。孩子们需要乳制品中的钙和维生素D，所以如果你的孩子不喜欢牛奶，试着给它调味(但要注意糖含量)。或者寻找其他营养来源。
• 汁:对于六岁及以下的孩子，每天限制在4到6盎司(也就是1/2到3/4杯)。大一点的孩子和青少年一天最多可以喝8到12盎司。百分之百的果汁最好检查标签。果汁饮料和潘趣酒可能添加了糖(和卡路里)。一杯100%的果汁饮料可以算作孩子一天的一份水果——但请记住，它不含整个水果所含的纤维。
• 运动饮料:一般来说，要避免这些食物，因为它们给孩子的饮食增加了热量和糖，但很少有营养。但如果他正在剧烈运动，喜欢运动饮料而不是水，那就让他喝掉——让他保持水分更重要。
• 苏打水:不要喝苏打水，因为它含空糖卡路里。
• 能量饮料:避免能量饮料。它们可能含有高剂量的咖啡因和其他对儿童不利的补充剂。