早上7点到晚上7点:教练Keisy Myumi如何在锻炼之间挤压母乳喂养

Keisy Myumi像许多人一样开始了她的健身之旅——她只是想保持身材。随之而来的是帮助他人改造身体的号召。这位亚特兰大的整体健康教练说:“我爱上了健身给我身心带来的力量。”她也是一个孩子的母亲。(截至发稿时，她的儿子波·科林蒂安(Wave Corinthian)只有14个月大。)

她获得了第一个健身证书，将自己的训练提高到一个新的水平，并从那里开始坚持下去。她说:“能成为别人成长的一部分，能分享我最初爱上的力量，这是非常令人满足的。”现在，她在自己的公司下培训客户Keisy的《Kurve》在那里，她鼓励他们专注于有意的转变。她说:“我帮助我的客户对他们的运动、习惯和观点更加有意识。”“我相信健康不仅仅是身体上的——我的方法也是如此。”

Myumi称自己是一名非常规的力量专家。她将每一次个人训练都个性化，考虑到从生活方式、激励方式到健康状况等方方面面。这意味着她可能会对患有自身免疫性疾病的人进行适当的训练，以及对大量肯定和鼓励的积极强化反应最好的人。

每个客户的疗程都是完全定制的——无论是男性还是女性，年轻的还是年老的，甚至是她的名人客户。(她训练过加布里埃尔·尤尼恩、尤多西·布里奇斯和克里斯·诺斯等人。)

也就是说，她并没有给自己贴上“明星教练”或“Instagram明星”的标签。然而，她在Instagram上的17000名粉丝(截止发稿时)吃光了她展示客户“之前”和“之后”的照片、培训课程，是的，甚至包括她的知名客户。

她的粉丝们也有机会深入了解她华体会体育官方人口还有产后的旅程。Myumi和她分享Wave fiancé， c.japp下载华体会 有时会想念她的肚子。“当我们都被隔离的时候，我进入了第二个月，所以我能够平静地成长，”她分享道。“我仍然惊讶于我们身体的能力，以及我们女性创造的魔力。”

你可能会认为她过得很轻松产后的身体但Myumi想让你知道，她还在逐渐了解自己产后的身材。这并非一帆风顺。“我还在母乳喂养按需和泵她分享道。“对我来说，恢复肌肉和力量是一场斗争。”

虽然她觉得自己还活着很幸运母乳喂养在美国，它已经付出了代价。“我的儿子集群美联储连续三个月，这对我的供应有所帮助，但这需要耗费我太多的时间和精力，”她说。“我一直在努力保持稳定的抽奶计划，因为它是一只非常饥饿的河马，我给自己施加了很大的压力，为回去工作建立了一个冷藏库。做妈妈教会我要顺其自然。”

她对自己说的关于有氧运动和身体的事，也是她会对她所训练的任何客户说的:减轻自己的压力，提高期望值。这句话几乎适用于所有事情，但尤其适用于找回她的身体。她说:“假设你会是同一个人是不现实的。”“有人夸我‘快速’恢复过来，虽然我知道这句话出自好地方，但我希望看到‘快速恢复’文化的终结。’我们需要更多的恩典。”

以下是她在抽血过程中是如何工作的，她的自我护理是如何改变的，以及她对婴儿主导断奶的看法。

周四

7点。我早上五点半就起床了。我给自己冲了杯咖啡，准备去上班。我在叫醒Wave之前就把车装好了，给他穿好了去日托的衣服。我喜欢听[音乐家]londonrelle的音乐。我们以积极的肯定和冥想开始我们的一天。

托儿所早上7点开门，我们今天早上7点06分到。这对我们来说还是第一次，所以在送孩子的时候我们流了眼泪。这对我来说也很难，但我努力让他相信，他是被爱着的，我也会回来的。我们的保姆怀孕了，所以我很感激为他在一家不错的日托所找到了一个位置。

24点。我投入到工作中，吃完前一天晚上打包的牛油果吐司，然后立即开始为早上7点半就来的客户准备东西。我把我的约会分层安排，半私密地训练，这样我就能最大限度地利用我的时间。

早上9点45。我跑到车上，想快点上车泵会话。我还会吃一些樱桃，查看日托应用，看看Wave在忙什么，浏览电子邮件。

上午10点。我把牛奶拿进来，放在员工的冰箱里，然后我又开始工作，与更多的会议和客户见面。

45点。我和我虚拟训练的客户在FaceTime上聊天。

下午1:45。我在Sweetgreen快餐了一口。这次我要尝尝"爱洛蒂"碗。我在外面吃东西，沐浴在阳光下，享受着不用和伸手要吃的小手搏斗的宁静。

19点。我把车停在路边去接我的梦中儿子。在我让老师看到我之前，我从窗户里偷看了一两分钟，看看他在做什么，做得怎么样。然后她跟我打招呼，把他递给我，我问老师他怎么样了，然后我们就开车去了。

下午2:31我们坐在前排，我在停车场给他喂奶。他拒绝在没有[喂奶]的情况下坐到他的汽车座椅上。这很有趣，因为无论我们分开多久，当我见到他时，他的问候都是“妈妈，给我果汁”。我问他一天过得怎么样，环顾停车场，向路人笨拙地点头微笑。

3:28点。我们到家了，但他很暴躁因为他在汽车座椅上睡着了。我把他带到楼上，看他是否会慢慢睡着。

下午4点。长时间的午睡没有什么进展。我们下楼玩他的玩具，在我开始吃晚饭之前一起度过了一段美好的时光。我的fiancé， C.J，在我换运动服准备晚餐的时候和他一起玩。

下午5点．威威坐在高脚椅上，弄得一团糟。Baby-led断奶是一个龙卷风般的过程。他真的很喜欢扔他的食物(和所有的东西，真的)，所以当我做饭的时候，厨房里到处都是冬南瓜馄饨和青豆块。

看到他又脏又盖的样子真是太可爱了，这也能让他忙起来，不用在我做饭的时候抓着我的腿。妈妈的小胜利!

下午6点。我把吃和喂混在一起。喂奶，吃东西，从他伸手拿我盘子的手上摔下来。

下午六点半C.J.把波带到了外面，给草浇水，让它呼吸新鲜空气。与此同时，我正在装衣服，打扫厨房，为洗澡做准备。

7点。洗澡时间!我非常喜欢我们的就寝时间。他喜欢水，在浴缸里玩得很开心。我们让他准备睡觉，最后一次拥抱。

他晚上7:45就睡着了。我每晚可能会花20分钟手洗泵和瓶子零件。这是没人告诉过我的事情之一。准妈妈们:准备洗碗洗衣服吧!

我把我和波第二天要穿的衣服都准备好了，还准备好了早餐，这样就可以轻松地拿着就走了。我通过写感恩日记来放松，爬上床，滚动几分钟。

我喜欢查看[投资应用]Robinhood，然后阅读更新部分的一些文章。我尽量在深夜远离Instagram，因为那可能是一个兔子洞，而且我需要在一周内休息，以便早起。我晚上十点半就下班了。

周六

早上7:30。我们周末“睡懒觉”。波醒的时候我也醒。我们睡在一起，我们会花几分钟时间拥抱，打滚，咯咯地笑。

45点。我给他换尿布，他挑一本书让我们一起读。今天，他选择了他最喜欢的一首，“棕色的熊，棕色的熊，你在看什么?”他喜欢听故事!当我阅读时，他“说话”，翻书时他很兴奋。

8点。cj给我们俩都沏了一杯咖啡在我穿衣服的时候和波玩。我很快就离开，准备参加(在皮埃蒙特公园)的Kurve Kombine训练营。我经常在上班的路上在车里吃早餐。今天我吃了希腊酸奶和蓝莓，还有格兰诺拉麦片。

9点．我到达公园，开始准备上课。我是去年夏天开始上这门课的，当时我在大流行期间怀孕了。我想为我们创造一个安全的空间，让我们仍然能够作为一个社区聚在一起。我非常享受我们给予彼此的友爱和支持。

上午10:45。下课后，我收拾好车，在去健身房的路上打气。这次轮到我锻炼了。这是我的专属时间。

下午12:30。我回到家，波正在午睡。我喝了杯蛋白奶昔偷偷冲了个澡而cj还在守着堡垒。

下午1点。我在给大家做午餐。今天我们吃日式咖喱和糙米。我做两种不同的酱汁，因为我是素食主义者，而C.J.不是。我sauté一些蔬菜为我的和做他的鸡肉和土豆。韦维可以吃一些蔬菜和米饭。

下午2点。我们带波去游泳池。当天气允许的时候，我努力确保他每天都有一些户外时间。无论是散步，给菜园浇水，还是像今天一样，去游泳池。我一边晒太阳一边看cj教波游泳。

下午4点。我们回到了家里，我和波在育儿室，他在睡觉。我经常哄他睡觉，但他睡着后并不总是解开锁。有时他想让我一直关着门，有时他直接睡觉，让我继续工作。

这曾经让我沮丧，但现在，我珍惜我们在一起的亲密时光，因为我知道它不会永远。

下午5:30。我跟在波后面跑，劲量兔。最近，他真的很喜欢爬楼梯。他上去的时候我跟在他后面，然后我把他背下来。我们这样做了几次，然后他就开始做下一件事。他过生日的时候可以爬过去。这很有趣。我们都玩躲猫猫，一起傻笑。

下午6点。我晚餐要吃羽衣甘蓝凯撒沙拉加牛油果和西红柿，我给C.J.做了一些快煲牛排，和我们午餐吃的米饭一起吃。波从我这里啃了一些牛油果和圣女果，然后去偷了一些C.J的米饭。

下午7点．我帮波准备洗澡和睡觉。今晚，我们做完我们的睡前常规他还有点精力，所以我就让他去吧爬到处看看他的房间。

我明白了，如果我试图强迫他按照严格的作息时间吃饭，我就会因为自己施加的压力而感到压力。注意到他的醒觉窗改变了我的生活。我们在时间范围上做得更好。

晚上，我保持黑暗和平静，这样他就知道该睡觉了。他开始向我暗示想睡觉，然后我们就开始慢慢安静下来。

今晚，他八点半就睡着了。我收拾了厨房，然后倒了一杯酒。cj和我花点时间一起看了几集《全美国人》然后我开始了自己的夜间作息。

这又是一个属于我的时刻。在有孩子之前，你不会意识到洗脸和做所有的护肤步骤是多么奢侈。有些晚上，你必须缩短时间，做一些基本的事情，但这是作为母亲的适应。我晚上11点就上床睡觉了，因为我老了!