儿童就寝习惯的注意事项

你是否有婴儿，蹒跚学步的，幼儿园的，或学龄前的，实际的纪律的策略良好的就寝时间安排可能是良好睡眠习惯和许多不眠之夜的区别。关于孩子和睡眠问题的书有几十本，从费伯博士的《解决孩子的睡眠问题》到伊丽莎白·潘特利的《无哭睡眠解决方案》。

尽管他们使用的方法各不相同，但大多数育儿专家都建议，良好的就寝时间是睡个好觉的关键。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)在《孩子睡眠指南》(Guide to Your Child’s Sleep)一书中说，“平静、有序的就寝时间的重要性再怎么强调都不为过。”

制定作息时间

睡前常规包括你在哄孩子睡觉前和他们一起做的所有事情，比如洗澡，最后一次换尿布，穿上睡衣，读睡前故事。

一个好的睡前习惯的目标是让你的孩子自己入睡，没有摇晃，看电视，或者你躺在他们身边。这样，如果他们后来醒来，他们应该能够重新入睡，而不需要任何额外的帮助。

如果你的孩子把摇晃和入睡联系在一起，例如，如果他们在半夜醒来，除非你摇晃他们，否则他们可能无法再入睡。

睡前习惯注意事项

没有单一正确的方法来建立一个就寝时间。一些孩子喜欢听睡前故事，另一些可能想谈谈他们的一天，还有一些可能只是想说完祷告就去睡觉。只要你的孩子很容易入睡，睡了一整晚，那么你的就寝时间安排很可能是有效的。

睡前Dos

在制定睡前作息时间时，重要的是:

• 是一致的．随着孩子年龄的增长，你的就寝时间可能会随着时间的推移而改变，但应该每天保持一致，在相同的时间开始，以相同的顺序进行。例如，一个蹒跚学步的孩子的就寝时间可能是下午6点半，包括洗澡、穿睡衣、读一些睡前故事、上床和最后的晚安。
• 包括口腔卫生．无论你是在清洁宝宝的牙龈，还是提醒大一点的孩子用牙刷和牙线刷牙，都要恰当口腔卫生是一个很好的习惯，包括在你的孩子每晚的就寝时间。
• 尽量保持简短．一个好的就寝时间大概会持续10到15分钟，如果包括洗澡的话，时间会更长一些。
• 让它适合你的年龄．孩子的就寝时间会随着时间的推移而改变。例如，虽然新生儿或更小的婴儿需要喂奶或喝一瓶配方奶粉才能入睡，但当他们四五个月大时，你可以试着在他们昏昏欲睡但仍然清醒的时候开始让他们躺下。
• 提供一些选择．你的孩子不能选择什么时候睡觉，也不能选择睡觉的时间，但你可以让他们对自己的睡觉时间有一定的控制，比如让他们选择两套睡衣，选择要读什么书。
• 提醒孩子们去洗手间．这对那些仍有问题的小孩子来说尤其重要尿床．
• 早点出发．在宝宝还小的时候就开始养成良好的睡前习惯要比在宝宝还在学步或学龄前的时候就尝试改变糟糕的睡眠习惯容易得多。
• 要知道，哭一场是可以的．有些孩子会在睡觉时哭几分钟，或者在半夜醒来时哭几分钟。如果他们很快平静下来，你也可以让他们哭几分钟。请记住，即使是费伯的方法不提倡让孩子哭一整夜。
• 把房间调暗，但不要太暗．遮光帘可以让孩子的卧室足够暗，促进睡眠(尤其是在夏天，睡觉时仍然是白天)。遮光罩也可以帮助你的孩子在早上睡得更久一点。但是因为很少有孩子喜欢在黑暗中睡觉，所以一盏昏暗的夜灯是有用的。只要不要太亮就行了。
• 使用安全对象．一个安全对象就像毛绒玩具或毯子一样，可以成为良好的睡前习惯的重要组成部分，但只适用于一岁或一岁以上的孩子。这类物品对婴儿睡觉来说是不安全的。

睡前不该做的事

就像有很多正确的方法来养成良好的就寝习惯一样，也有一些错误的方法和事情你应该避免。

• 睡前进行刺激活动．特别是如果你的孩子难以入睡，你应该在睡前30到60分钟停止刺激性活动，如玩电子游戏或看电视。
• 假设你的孩子长大后会改掉不良的睡眠习惯．不幸的是，如果不采取任何措施，许多婴幼儿时期有睡眠问题的儿童即使开始上学，也会继续睡眠不好。你越早纠正孩子糟糕的睡眠习惯，包括开始一个良好的就寝时间，就越好。
• 产生不良睡眠联想．抚摸孩子的背部直到他们睡着，播放音乐，或者开着电视，这些都意味着如果孩子以后醒来，他们需要帮助。不，只是整夜开着电视或音乐是没有用的。如果你的孩子醒来，他们仍然会哭着找你，需要你的帮助才能继续睡觉。
• 拖出来．设定界限并保持一致。如果你不小心，你的孩子就会反复叫你喝饮料，吃零食，或者上厕所，从而耽误了你的就寝时间。试着坚持原来的就寝时间。
• 睡前摄入咖啡因．记住，除了苏打水和茶，咖啡因它可能是其他食物中隐藏的成分，比如咖啡味的冰淇淋和巧克力。