如何让孩子在学校更活跃

许多儿科医生美国教育工作者、家长和其他专家都担心孩子们在学校缺乏体育活动。越来越多的学生在学校没有足够的运动和锻炼的机会。

除了孩子们选择屏幕时间而不是户外玩耍和运动之外，学校和家庭作业也越来越多地让孩子们坐在电脑前，即使是在他们亲自上课的时候。这就减少了孩子们进行体育活动的时间。事实上，相关数据显示，学生在学校和家里久坐的时间太长了，这一趋势导致了严重的健康问题。

老师和家长有很多方法来鼓励孩子在一天中运动，从休息时在外面跑步到为孩子报名参加课后运动。这里有一些方法可以鼓励孩子们在校期间多运动。

研究结果

体育活动有益于身心

根据总统的运动、健身和营养委员会的数据，只有三分之一的美国儿童每天进行体育锻炼。此外，孩子们平均每天在屏幕前度过七个半小时之前冠状病毒大流行。在过去几年里，远程学习和其他与大流行相关的限制意味着许多儿童的屏幕时间更长了。

研究揭示了增加电子产品的使用和抑郁，行为问题，体重增加．然而，尽管学生们很明显需要动起来，但只有少数几个州要求每个年级都要上体育课。

学校的日子经常忙于学习，以至于身体健康——甚至从课桌上站起来——都可能被搁置一旁。虽然充足的运动对孩子们的健康有益，但只有不到11%的学校要求教师工作体育活动休息时间他们的学生日程安排。研究还表明，把摆动弄出来也有助于孩子们学习。

专家共识

2016年哥本哈根共识会议上的一个国际专家小组回顾了现有的研究，并提出了关于儿童和体育活动的循证建议。他们得出了以下结论:

• 在之前，期间和期间进行体育锻炼放学后提高学习成绩。
• 掌握身体技能可以培养脑力。
• 参加体育活动对孩子的大脑和学习成绩有直接的积极影响。
• 身体健康对孩子的大脑发育、大脑功能和智力都有好处。

重要的是，该小组还强调，“花在体育活动上的时间并不是以取得好成绩为代价的。”

体育课和课间休息

在许多学校，课间休息时间缩短了，甚至取消了，体育课也减少了。相反，学生们被要求每天都坐着，专注于他们的学术任务。

更少的搬家时间

尽管许多学校为孩子们提供的锻炼活动较少，但在学校里还是有一些体育活动的选择，比如体育课和课间休息。不幸的是,很少有学生定期上体育课．预算削减、上课时间缩短以及对学业的重视意味着体育课和课间休息时间的减少。

虽然大多数学生都有一些休息时间，但通常都很短，而且集中在午餐时间。另外，一些孩子不能出去玩，体育活动也不是必须的，这意味着一些学生没有机会到处活动。

为什么休会很重要

问任何一个孩子，他们很可能会说，课间休息是他们在学校最喜欢的事情。除了有趣之外，课间休息还为孩子们提供了一个机会，让他们在一天中增加有价值的体育活动——也许多达每天走的步数的一半在15到20分钟的时间内。

根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的研究，课间休息与课堂上更专注、更有成效的行为之间有很强的相关性。即使学生们把大部分休息时间都花在社交上，这也是正确的，这适用于青少年和更小的孩子。

课堂上的运动

除了学术学习，体育活动也可以在教室里进行。越来越多的研究人员发现，将身体运动融入学习可以帮助学生在大脑中巩固概念。在一项研究中，包含身体运动的数学和拼写课程更有效。

例如，当一道数学题的答案是“8”时，学生们可能会原地跳8次。好处包括孩子们在大约60%的上课时间里进行适度到剧烈的体育活动。此外，他们能更好地记住信息，比那些不动地学习这些概念的孩子花更多的时间在任务上。

教师也可以促进更好的学习和行为三到五分钟的大脑休息。这些小活动，如开合跳、单腿跳或跳舞，可以让孩子们在不占用太多时间的情况下重新调整思维。然而，它们仍然有助于孩子们经常进行体育活动，并增加他们每天的锻炼总量。

上学前和放学后

不要忘记在上学和放学的路上进行体育活动的机会。步行上学(或骑自行车、踏板车或滑板)能给孩子们带来其他类型的日常体育活动所能带来的所有好处。

放学后在操场上玩耍可以作为额外的休息时间。参加校本活动，如足球队或跑步俱乐部是另一种锻炼的好方法。

一些学校(尤其是在孩子们走路上学困难的地区)提供上学前的健身项目，以复制步行的一些好处，并将体育活动添加到学生的学校体验中。如果你孩子的学校有健身项目，那就好好利用它，即使这意味着要早起。

父母可以做什么

父母有很多方法可以确保孩子在学校获得足够的体育锻炼，包括敦促教师和学校管理人员优先考虑运动。例如，如果孩子的休息时间很短，可以要求延长休息时间和/或增加休息时间。让你的校长知道你重视体育和课堂休息。

如果你觉得你的学校在促进体育活动方面做得不够，看看其他家长、老师和学校工作人员是否会加入进来。你也可以联系你的学校董事会、当地学区官员和家长教师协会(PTA)，分享你的担忧并获得支持。

用课外活动来补充孩子在学校的锻炼，比如有组织的体育运动还有积极玩耍的时间。步行或骑自行车上学或家庭远足也可以提供健身的机会。

通过在孩子的非上学时间进行定期的体育活动，你可以确保他们一整天都有足够的运动。

来自Verywell的一句话

尽管研究表明，学校的体育活动对孩子的身体健康和学业成功同样重要，但很明显，绝大多数学生没有得到足够的锻炼。这对那些在校外不太活跃的孩子、注意力有问题的孩子和超重的孩子尤其有害。寻找你的孩子喜欢的活动，这样体育活动就会成为一种日常习惯。