儿童伸展和灵活性

对于孩子来说，伸展运动应该是日常活动的一部分体育活动例行公事。尽管柔韧性对孩子来说似乎是天生的，但我们应该注意他们的活动水平和类型，以确保包括伸展运动。特别是在生长在美国，儿童和青少年的肌肉可能是紧绷的，拉伸可以帮助。

为什么拉伸很重要

拉伸有很多好处。如果你和你的孩子一起伸展身体，你会享受到这些好处。

时机

孩子可以在跑步、踢足球等体育活动前后进行伸展运动。他们也可以做一些伸展运动，比如瑜伽。总之，他们应该每周至少做三次伸展运动。

做伸展运动之前体育运动或其他健身活动，作为体育活动的一部分热身,应该是动态(移动),而不是静态的。动态拉伸可以包括重复的手臂旋转，腿摆动，或躯干扭转。后运动或体育活动，孩子们应该做一些包括伸展运动在内的冷却程序。现在是时候静态(静止的)拉伸集中在他们在锻炼中用到的肌肉群，比如小腿、腿筋和跑步后的股四头肌。

告诉你的孩子如何伸展到一个她感觉肌肉被激活的位置(感觉是紧绷，而不是疼痛)，然后保持，不跳跃，持续20到30秒。如果您的孩子受伤了，请咨询医生、理疗师或运动教练，了解最安全、最有效的拉伸运动。

儿童好玩的伸展运动

这些游戏和活动结合了简单的伸展运动，对幼儿有趣和有益:

• 冒险公园对于大一点的孩子，你会发现在一个冒险公园提供真正伸展和伸展大肌肉的机会。在雪地里玩耍提供了一些相同的机会。
• 艺术项目:艺术项目真的可以拉伸大肌肉群(如手臂、腿和核心)吗?是的,他们可以!关键是要有远见。让孩子们像这样进行大规模的创造性工作。你很快就会看到手臂伸展、脚趾指向、背部弯曲等等。
• “董事会”游戏:苏斯博士超级弹性ABC游戏又是一次龙卷风起飞。但是这个用字母替换了那些著名的原色圆点。因此，这个游戏既为孩子们提供了简单的延伸，也为他们提供了复习字母表的机会。而且它的特点是1和2戴帽子的猫书。
• 图画书:多琳·克罗宁，《家庭最爱》的作者虫子的日记而且点击,瓣,牛叫声，也有一系列有趣的押韵书，主角是一只喜欢摆动，反弹的,当然!- - - - - -拉伸．看看它并跟随它。另一个有趣的选择是我的爸爸是椒盐卷饼:父母和孩子的瑜伽巴普蒂斯特男爵。
• 简单的伸展系列:向孩子展示这个简单的系列，帮助伸展手臂、腿和背部。正如你所看到的，户外伸展运动和一两个朋友可以让孩子的伸展运动更有趣。
• 磁带:用一卷油漆布或遮蔽胶带在地板上创造你自己的伸展游戏。制作磁带目标(任何大小或形状的你喜欢)，然后把它们合并到一个扭扭式的游戏。你也可以用橡胶垫代替胶带，比如旧瑜伽垫。在外面，用粉笔做靶子。