家庭与儿童健康

常见问题

• 孩子几岁可以开始去健身房?

  许多健身中心都有最低年龄限制，主要是为了保证孩子们的安全。像固定自行车这样的设备通常是为5英尺或更高的人设计的，跑步机可能会对儿童造成真正的伤害风险。但一些适合家庭的健身房欢迎孩子们和父母一起锻炼。7、8岁的孩子就可以开始学习阻力训练使用重量。他们应该由经过认证的力量训练专家监督，以确保他们使用正确的技术来防止受伤。

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• 对一个10岁的孩子来说，什么是好的锻炼?

  在10岁时，孩子应该每天做60分钟或更多中等到高强度的活动。对这个年龄段的人来说，最好的锻炼方式是有氧运动:让心脏快速跳动并锻炼大肌肉群的运动。这个年龄的一些孩子可能喜欢创建或加入一个课外跑步俱乐部．他们还应该每周做几次加强肌肉或骨骼的活动。跳绳可以锻炼心血管功能和骨骼强度，孩子们可以在任何地方锻炼。

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• 孩子们最好的体育活动是什么?

  对孩子们来说，最好的体育活动是那些让他们运动并且他们喜欢做的事情。对许多孩子来说，团队运动像足球和篮球是一个完美的方式来保持健康和与朋友建立联系．其他人则倾向于不那么传统的运动例如射箭、击剑或水球。不过，其他孩子更喜欢非竞争性体育活动也许会喜欢跳舞跳绳，甚至草裙舞箍筋．

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• 有什么家庭锻炼的想法吗?

  为了激发孩子的兴趣，家庭运动应该是有趣的，而不是强迫的。学龄前儿童会喜欢的活跃的游戏就像龙标签，冻结的舞蹈，或气球排球。对于大一点的孩子，考虑允许你这样做的活动一起接受挑战．学习一门终生运动，比如高尔夫球或匹克球肩并肩，报名参加冒险赛跑,或尝试更多．

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• 为什么家庭健康很重要?

  当你的孩子和他们最喜欢的大人(你)一起做运动时，他们更有可能喜欢并坚持体育活动!反过来，活跃的孩子可能会激励你重新开始你为人父母时搁置的健身计划。

  一起做体育活动也可以促进家庭联系既然你们都在努力工作，一起玩得很开心。这是一个健康的循环。随着家人在一起的活动时间越来越多，关系往往会改善，这通常会激励父母和孩子参与更多的家庭健身活动，以保持良好的氛围。

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• 如何让孩子们的体育活动变得有趣?

  与其让孩子们制定“锻炼计划”，不如给他们提供大量积极的选择和机会。对于小孩子来说，用十几种活动的图片制作一个图表，包括活跃的游戏，他们可以自己做．考虑给他们一个小奖励，让他们尝试新的活动或每周做一定数量的事情，这是一个经过证明的激励。安排社会年龄较大的孩子和朋友一起健身，无论是带他们去健身房武术或者开车送他们去很酷的远足地点在周末。酷炫的装备永远不会有坏处:给他们买他们喜欢的颜色的哑铃，或者让他们感觉舒服的运动服。

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• 我如何让我的孩子更活跃?

  从他们很小的时候起，让体育活动成为日常生活的一部分。和他们一起走楼梯，而不是在机场或商场坐电梯，养成饭后散步或每周骑一次自行车的传统。保持活跃的玩具在家庭空间，因为孩子们更有可能玩容易接触到的东西。一旦他们长大一点，就去争取在孩子的学校进行更多的体育活动让他们试试运动的多样性直到他们找到他们爱的人。

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