终生运动的好处

终身运动就是那些你可以玩一辈子的运动。找到一项你喜欢的运动是关键之一坚持锻炼——也就是一旦开始就坚持下去。你不可能赢得或收获所有的身心健康体育运动的好处如果你不继续玩下去。此外，如果锻炼也是一种有趣的消遣方式，甚至是一种激情，那么就更容易找到时间(和金钱)来锻炼。

运动生理学家鲍勃·霍珀写道:“虽然改善健康和健身的愿景——更不用说看起来和感觉很好了——可以让我们大多数人开始锻炼计划，但从长远来看，它们是众所周知的弱动力。终生坚持锻炼:如何享受锻炼的每一分钟!

霍珀认为，如果你“以获得乐趣、学习新技能和提高表现为目标进行体育活动”，更好的健康和健身会作为“自然的副产品”而出现。

什么是“终身”运动?

网球、高尔夫球、游泳田径和许多其他运动项目都有“大师”或“高级”组别，让运动员在成年后也能参加最高水平的比赛。

然而，没有必要参加比赛来玩你喜欢的运动(除非你想!)你也不必固执地坚持你曾经热爱的运动，如果它不再适合你的生活。

对于合适的人来说，几乎任何运动都可以成为终身运动。也就是说，如果你开始运动的年龄稍晚，有些运动可能太冒险了。“终身”状态不太可能出现在接触或高影响的运动中，因为创伤性和过度使用损伤的风险更高。

你可以按照自己的节奏和时间表走。瑜伽有助于保持灵活性，而且瑜伽的风格和课程也有很多。恢复性瑜伽课程是缓慢的，温和的，并使用道具帮助你进入姿势。力量瑜伽课程需要一些心血管锻炼。

水上运动很容易锻炼关节，只要有游泳池就可以进行，不过你也可以报名参加一个课程。

对于风险较低的选择(没有什么是没有风险的)，可以考虑以下这些终身友好的运动:

• 交际舞或中东舞
• 骑自行车
• 保龄球、冰壶或地滚球
• 皮划艇和其他划桨运动
• 高尔夫或飞盘高尔夫
• 直排滑冰或滑冰
• 武术(尤其是太极)
• 航行
• 滑雪，越野滑雪，或者穿雪鞋
• 游泳或水中有氧运动
• 网球和其他球拍运动，如匹克球
• 散步或徒步旅行(室内选择包括健身房的跑道，甚至在购物中心散步)
• 瑜伽或普拉提

享受终身运动的3种方法

无论你选择哪种运动(记住，你可以不断尝试新的运动)，霍珀推荐了一些策略来帮助你爱上它。

• 加入一个团队或者和同样玩这项运动的朋友组队。
• 把它缓慢并且稳定，防止受伤和倦怠。
• 与教练合作学习新技能，完善你已经掌握的技能。

霍珀建议:“一开始你可能会对新的锻炼计划感到兴奋，并决定每天抽出时间来锻炼。”“抵制诱惑。最成功的项目很少以这种方式发展。[…大多数长期的成功都来自于从小处开始，体验成功，然后在成功的基础上慢慢积累。”

不管你是否想这么做帮助孩子选择一项运动或者你是一个想要开辟一条终生健身之路的年轻人，或者你是一个想要开始或重新开始健身锻炼的老年人。有一种运动适合你，现在开始永远都不晚。