生完孩子还能举重吗?

你可能在怀孕期间暂停了举重，或者至少减少了举重量。华体会体育官方人口如果你急于在宝宝出生后重新开始，要知道你需要再等一段时间才能再次开始这项活动。在你给身体施加过度压力之前，你的身体需要自我愈合，但这通常只需要一两个月的时间。

只要你在产后检查中得到你的医疗保健提供者的同意，你就可以开始举重，通常是在四到六周左右。“这也取决于你在怀孕期间的健康水平，以及分娩后是否有任何并发症，”她说华体会体育官方人口利Koidahl她是明尼苏达州的一名妇产科医生。

让我们更深入地了解一下，生完孩子后什么时候可以举重，以及为什么你可能需要再等一段时间。

产后多久可以举重?

大多数人可以在产后一个月到六周左右开始举重。Koidahl博士说:“几乎所有的患者在六周的时候都能恢复正常，但是对于那些活跃、健康、分娩不复杂的患者，他们可以在分娩后两到三周恢复改良的举重。”

最重要的是首先要得到医生或医疗保健提供者的许可。有些人可能需要更多的时间来恢复，这是完全正常的。

剖腹产被认为是一个大手术，所以你肯定需要至少六周的时间来恢复。Koidahl博士说:“建议在剖宫产后整整六周再恢复任何超过15-20磅的举重。”“这是为了让切口完全愈合。”

如果你是第一次练习举重，那么在开始之前确保你已经完全恢复是非常重要的。尝试全新的东西更有可能使你的肌肉紧张。

举重可以成为健康的产后日常锻炼的一部分。建议在这段时间内每周做两次负重运动。你只需要知道，你可能无法像以前那样轻松地举起那么多东西，让自己放松一点。

产后举重有什么好处?

生完孩子后举重有很多好处。让我们来分析一下其中的一些。

提升你的自尊

让举重成为你日常生活的一部分可能会让你感觉更好。无论是对产后身体的不安全感还是产后抑郁症，产后自卑是很常见的。举重可以帮助改善你的情绪和自信。

虽然举重可以帮助你减肥，但记住，这不是你现在关注的重点。它还可以改善你的姿势，加强你的核心，帮助你睡得更好，这两者都有助于你的整体健康。

帮助你痊愈

成长为一个人会给你的身体带来很大的压力。许多人纠结于这样的问题美容如腹肌分离，或骨盆底脱垂，均可引起不适和尿漏。

举重可以增强你的肌肉，并可能在扭转或治疗这些疾病方面发挥作用。然而，正确地举重很重要。“教练可以帮助你用合适的姿势举重，”经过认证的产前和产后健身专家克里斯蒂·艾丽西亚(Kristie alicia)说ABC Fit Collective．

让你坚强

举重可以让你变得更强壮，这样抱孩子就不会让你的肌肉绷紧，让你感到酸痛。“你将不断地抱着和举起一个小人类，随着时间的推移，它只会变得更重，”艾丽西亚说。婴儿出生时平均重7磅11盎司，在第一年迅速成长。举重可以帮助你做好准备，这样你的宝宝的体重就不是什么大事了。

不过，不仅仅是抱孩子会更容易。艾丽西亚说:“举重可以帮助你平衡荷尔蒙，更容易地完成日常活动。”

产后不久举重的风险

过早地举重，或者试图举起超过你身体所能承受的重量，都可能导致受伤。这可能包括下背部或肘部扭伤和拉伤，以及肌腱炎。Koidahl医生补充说:“剖腹产后举起超过15到20磅的重物可能会对切口造成压力或导致切口打开。”

在得到你的医疗保健提供者的同意的同时，不要急于恢复举重。你可以从更轻的量和更少的次数开始，然后慢慢增加。ABC Fit Collective的联合创始人萨布丽娜·斯托克尔(Sabrina Stockel)说:“在增加举重等外部负荷之前，确保你倾听自己的身体，给身体适当的时间从内部愈合。”

产后举重时要注意的安全事项

产后举重时要注意一些安全措施。以下这些建议将有助于防止受伤。

专注于呼吸

当你抬起时，要注意你的呼吸。这将有助于防止你无意识地屏住呼吸。艾丽西亚指出:“在举重过程中呼吸是非常重要的，尤其是在产后的过程中，因为在产后的过程中也会发生像肠裂这样的事情。”

融入你的核心

无论你是举杠铃还是抱宝宝，每次都要试着让你的核心肌群参与其中。如果不能让这些肌肉活动起来，你的下背部就会紧张，几天后你就会感到酸痛。斯托克尔说:“如果你的核心运动正常，它会减轻你腰部的压力，防止受伤。”

使用正确的对齐方式

对齐是防止受伤和最大化举重益处的关键。艾丽西亚指出:“这意味着你的肩膀在臀部上方，你的胸腔在臀部上方，你的肩膀向后和向下，你的耳朵直接在肩膀上方。”

来自Verywell的一句话

生完孩子后，举重是一种安全的保持健康和身材的方法，只要你等到医生批准后再做。这通常发生在产后检查时，大约在分娩后六周。如果你的医生说你需要更多的时间，等待恢复举重。过早抬起可能会导致受伤和不适。

如果你在生完孩子后对举重有任何疑问，一定要向你的医疗保健提供者寻求澄清。