怀孕期间举重安全吗?华体会体育官方人口

健身爱好者和健身爱好者都想知道在怀孕期间他们的锻炼会发生怎样的变化。华体会体育官方人口虽然保持有规律的锻炼对保持健康很重要，但你必须做出一些调整来适应你不断变化的身体。

这尤其适用于举重爱好者。通常的建议是，在怀孕过程中避免提起重物;华体会体育官方人口所以你的锻炼计划需要调整。毕竟，你想保护你不断增长的肚子!

幸运的是，有很多方法可以在不流汗的情况下调整你的锻炼方式。以下是关于孕期安全举重你需要知道的事情。华体会体育官方人口

怀孕时举重

美国妇产科医师学会(American College of Obstetricians and Gynecologists)将包括举重在内的抗阻力运动列为孕期安全运动。华体会体育官方人口专家同意，只要你首先向你的医疗服务提供者澄清，并且没有经历任何与怀孕相关的健康问题。华体会体育官方人口

你需要遵循怀孕时锻炼的最佳实践；举较轻的重量，更加注意你的姿势，或者尝试新的动作来适应你不断变化的能力。你也可以考虑咨询产前认证的健身专业人士。

如果你对举重完全陌生，那么怀孕并不是开始极限训练的时候华体会体育官方人口David Kirsch她是纽约的一位名人教练和畅销书作家。相反，可以尝试一些较轻松的运动，比如产前瑜伽或散步。

好处

在怀孕期间举重不仅可以帮助你保持健康，还可以帮华体会体育官方人口助你的身体为为人父母做好准备。“如果做得正确，加上适当的重量，力量训练是非常有益的，”安德里亚·奇泽姆医学博士解释道，他是怀俄明州科迪市的一名经委员会认证的妇产科医生。“这将有助于改变姿势，保护你的核心和下背部，并帮助建立或保持耐力。这是你生产时绝对需要的东西。”

以下是当你怀孕时进行举重训练的好处。

加强背部肌肉

较低的背部疼痛是怀孕期间常见的抱怨，影响大约三分之二的孕妇。华体会体育官方人口

这是因为子宫的增大和乳房的增大会改变你的重心，增加背部的弯曲度，这会给背部肌肉带来额外的压力。举重可以增强背部肌肉，增加核心力量，这有助于支撑你不断变化的身体的额外重量。

简单劳动

研究表明，运动，特别是阻力训练，对分娩结果有积极的影响。它可以减少剖腹产缩短住院时间;降低仪器输送的机会;缩短分娩的早期阶段。

不要因为你的锻炼而担心早产;研究还表明，阻力锻炼不会增加早产的风险。

更好的体重管理

华体会体育官方人口孕期体重增加是意料之中的，这对支持宝宝的成长很重要。然而，体重增加过多可能会导致健康问题，如妊娠期糖尿病和高血压，同时增加孩子肥胖的风险。它还会增加你怀孕后肥胖的风险。华体会体育官方人口

体重增加太少会导致你的孩子太小;这增加了他们患病的风险，并可能导致发育迟缓。

研究表明，定期的锻炼计划，包括力量训练，可以帮助控制怀孕期间的体重增加。华体会体育官方人口也有证据表明，在怀孕期间保持较低的体重有助于预防华体会体育官方人口子痫前期．

降低妊娠期糖尿病的风险

华体会体育官方人口怀孕也会增加你发育的风险妊娠期糖尿病GDM是一种发生在怀孕期间的糖尿病。华体会体育官方人口

通常情况下，高血糖水平在怀孕后会恢复正常，但GDM会增加你在以后生活中患2型糖尿病的风险。华体会体育官方人口它还会增加宝宝肥胖、葡萄糖耐量受损和2型糖尿病的风险。

在产前锻炼中加入阻力训练已被证明可以降低患GDM的风险。抵抗训练也可以保护GDM患者所生的婴儿。它降低了巨大儿的发病率——当新生儿出生时体重超过8磅13盎司——这会在分娩过程中造成困难，增加剖腹产的风险。

预防措施

每次怀孕都是华体会体育官方人口不同的。你的生理状况和健康将决定你在怀孕期间可以进行的运动类型。华体会体育官方人口

然而，当你在怀孕期间开始任何锻炼时，你应该采取一些预防措施，包括重量训练。华体会体育官方人口这些措施降低了您和您的宝宝发生并发症和受伤的风险。

避免趴着或仰卧

在妊娠中期和晚期躺着会导致子宫压迫腔静脉，腔静脉是将缺氧血液输送到心脏的主要静脉。这会减少给婴儿的血氧流量。避免以仰卧的姿势进行锻炼，如卧推或长时间的地板练习。

相反，调整你的姿势，使你倾斜，坐着，或直立。例如，12周后可以在倾斜的长凳上进行胸部按压。20周后，你可以在一个更大的斜坡上练习。

同样重要的是，不要使用对你的下背部和腹部施加过度压力的器械。

小心腹部

在怀孕期间，腹华体会体育官方人口部中间的肌肉会伸展，为正在生长的子宫创造空间。腹直肌分离是常见的;这就是所谓的美容(博士)。

DR也可能由不正确的举重或进行不安全或过度的腹部锻炼引起。这包括需要你在前三个月后俯卧的动作。

许多训练师建议重点加强盆底和核心肌肉，而不是传统的腹肌练习。

使用较轻的重量

在怀孕期间，胎华体会体育官方人口盘会产生一种叫做松弛素这可以放松你的关节和韧带，为分娩做准备。因此，任何高强度的运动，包括重量训练，都可能使你更容易受伤、拉伤和扭伤。

为了避免松动的关节超负荷，训练师建议使用较轻的重量，多做重复。Kirsch建议在10到12个rep范围内工作。他说，同样重要的是要注意不要过度伸展，保持腰部的强壮。

如果你不确定是否要使用负重训练，但仍想在锻炼中加入阻力训练，可以尝试体重训练;用你的身体作为阻力来建立力量。

避免举过头顶的重物

随着子宫向前移动，它也改变了骨盆的方向，可能会对下背部和骨盆造成进一步的压力。此外，怀孕期间体重增加主要集中在腹部，这会改变你的重心。华体会体育官方人口

这会改变你的姿势和平衡，导致下背部弓起、肩膀下垂和下背部疼痛。举过头顶的重物会增加下脊椎的弯曲度，加重腰椎的压力。在怀孕的前三个月避免进行肩压等运动。

Chisholm医生说:“由于姿势和激素的变化，孕妇的身体承受过重的负荷会导致关节和腰部受伤。”“它还会损伤你较弱的腹肌，使盆底肌肉拉伤。”

相反，你应该关注骨盆底的稳定和加强你的核心，臀部和背部，以支持更好的姿势和保持平衡。

避免剧烈运动

在怀孕期间重复举重会导致你屏住呼吸——这需要不惜一切代价避免。华体会体育官方人口怀孕期间，流华体会体育官方人口向子宫的血流量显著增加，为胎盘提供富含氧气的血液。

在适度的运动中，血液从你的器官转移到你的肌肉，但胎盘血液的循环是保持的。然而，在剧烈运动中，流向胎盘的血液会减少;这会导致进入胎儿的氧气减少。

由此导致的氧气流动中断不仅对宝宝有危险，还会使你头晕并导致抽筋。

此外，重复举重会增加腹部压力，使盆底肌肉超负荷。

怀孕期间的日常重量训练华体会体育官方人口

对于怀孕期间的举重，没有一种通用的方法。华体会体育官方人口你的举重训练常规和你能举起的重量取决于你之前的健康水平，你的举重训练经验，你怀孕的时间，以及你目前的健康状况。华体会体育官方人口

如果你已经在进行力量训练，考虑举重来保持力量，而不是增加力量。你可以用更轻的重量和更高的次数来做到这一点。

克尔希建议每周进行两到三次全身锻炼的重量训练，而不是专注于一个或两个特定的身体部位。他说:“把注意力集中在有助于姿势调整的运动上，在运动中保持坚强的背部和正确的呼吸是非常重要的。”

刚接触举重的人应该特别轻松。奇泽姆博士说:“如果你是力量训练的新手，也许坚持进行轻度阻力训练是你最好的选择。”Kirsch建议用阻力带来代替负重。

什么时候去看医生

如果你有以下症状，请立即停止锻炼并打电话给医生:

• 阴道出血
• 羊水泄漏
• 宝宝动作减少
• 早产
• 头晕
• 头疼
• 呼吸急促（气促）
• 胸部疼痛
• 小腿疼痛或肿胀
• 肌肉无力