少看屏幕意味着孩子的身心更健康

如果你曾经想过是否值得和你的孩子在手机、平板电脑或电视前花多少时间争吵，根据最近的研究，答案是一个响亮的“是的”。虽然某些类型的技术可以改善儿童的学习方式和社交在美国，过度使用屏幕会对他们的身体、思想和人际关系造成损害。

减少社交媒体和游戏意味着孩子们可以花更多的时间与朋友和家人互动，外出，做些运动，或者看书。最近，研究表明，设置屏幕时间限制E可以对孩子的身体、社交和行为健康产生积极影响，甚至可以提高他们的学习成绩。

看屏幕时间过长有害吗

研究表明，孩子们花在电子媒体设备上的时间比他们花在其他任何活动上的时间都要多——在所有年龄组中，平均每天7小时。2至5岁的幼儿每天使用手机和平板电脑的时间不到两个小时。学龄儿童平均每天花在电子设备上的时间为4到6个小时，青少年则高达9个小时。

你怎么知道你的孩子是不是花太多时间在屏幕上？费城儿童医院(Children's Hospital of Philadelphia)的儿科媒体专家表示，当科技成为孩子逃避悲伤或无聊的情感支柱，或不断扰乱日常生活(比如吃饭时间)时，这些都是孩子过度使用屏幕的迹象。沉迷于屏幕的孩子也可能经常担心电池寿命和他们的设备被拿走等问题。

在屏幕前花太多时间与睡眠不足，成绩太差更大的肥胖风险。这也会造成心理上的损失，尤其是对年龄较大的孩子。一项研究表明，每天在屏幕前呆7个小时或更长时间的青少年患抑郁症的可能性是其他人的两倍多心理健康问题比那些每天使用屏幕一小时或更短时间的人要好。

减少屏幕时间的好处

美国儿科学会(AAP)建议父母限制屏幕时间2到5岁的孩子每天不超过一个小时，婴儿和18个月以下的儿童完全避免看屏幕。对于所有的孩子来说，这条规则的一个例外可能是与家人和朋友视频聊天，这可以提高沟通技巧，被认为是“高质量”的媒体使用。

当不插电时，幼儿和学龄前儿童将有更多的时间培养重要技能。简单的游戏活动，如想象游戏或操纵玩具，对学习和培养创造力非常重要。屏幕时间有限的孩子也有更多的时间来建立沟通技巧，活动身体，并得到充分的休息。

研究人员发现，当父母监控大孩子的科技习惯时——限制孩子使用电子设备的时间，或者积极讨论他们正在观看的内容的主题和其他方面——孩子的社交、学业和身体都会发生更好的变化。

一项针对三、四、五年级学生的研究将孩子的屏幕限制与整体健康联系起来。当父母监控媒体的使用时，孩子们减少了接触媒体暴力和负面信息的机会，改善了睡眠，降低了身体质量指数(BMI)，提高了学习成绩，改善了社交行为，减少了攻击性。

设置屏幕限制的策略

科技使某些教育概念更具吸引力，将孩子与同龄人和远方的家庭成员联系起来，并为孩子们提供有趣的娱乐(有时，对父母来说是一个受欢迎的休息!)但限制是确保孩子们使用屏幕不会妨碍他们的健康、发展和心理健康的关键。以下是你可以用来设定健康限制的策略。

设定时间限制，并坚持下去

不管是做完作业后看一小时电视还是总共不超过30分钟TikTok或Snapchat，为屏幕的使用制定明确的规则和限制。苹果，安卓和许多有线和无线运营商提供家长控制工具，你可以让你的孩子访问互联网，甚至某些程序和平台限制在特定的时间。

当孩子们求你时，你很容易屈服，抱怨，并争取更多的时间与朋友聊天，看喜欢的节目，或完成一个堡垒之夜回合，尽可能坚定和一致。

孩子的房间里不要有屏幕

美国儿科学会建议不要让孩子在卧室里使用任何媒体设备。卧室里有电视或移动设备的孩子上网的时间要比没有电视或移动设备的孩子多得多。这些孩子的睡眠也比其他孩子少，不管他们登录的频率有多高，潜在的原因是蓝光发射从睡眠-觉醒周期的科技设备。

为了鼓励其他活动和保护孩子的睡眠，考虑让孩子在晚上把手机、平板电脑或任何其他设备放在卧室以外的房间里。

知道你的孩子在看什么

研究表明，和孩子一起看内容，积极讨论主题，批判性地思考所看的内容，谈论所看内容的影响和意义，是父母能做的最好的监督方式之一。当孩子上网、玩电子游戏或看电视时，要养成了解他们在看什么、听什么的习惯。

一定要限制暴力内容的数量你的孩子会接触到。研究表明，暴力内容与攻击性和其他行为有关行为问题在孩子。

来自Verywell的一句话

让孩子们在休息时间沉迷于适合他们年龄的视频、游戏和社交媒体平台并不可耻。孩子们接触高质量的数字媒体有很多好处，包括增加社会联系以及接触刺激大脑的内容。但设定限制是明智的，制定健康的屏幕时间规则永远不会太晚。

父母可能不会注意到限制和监控屏幕时间的好处，就像他们可能不会注意到孩子一天比一天高一样。然而，所谓的“连锁反应”可能会发生。监测屏幕时间和内容不会立即导致变化，但随着时间的推移，会有广泛的健康和健康益处。

提醒自己，争论是值得的。当你的孩子看屏幕的时间受到限制和监控时，他们可能会不开心，尤其是在一开始，但请记住，从长远来看，这对他们有很多好处——包括与你共度更多的美好时光。