睡眠不足会影响生育能力

睡眠和生育能力．你有没有想过它们之间的关系?

睡眠在我们的生活中扮演着至关重要的角色，影响着生活质量、整体健康，更重要的是，影响着生育能力。晚上睡个好觉有助于恢复和恢复你的大脑和器官系统，调节你体内重要的激素——包括与生育有关的激素。

睡眠不足会影响生育相关激素

不幸的是，根据美国疾病控制与预防中心的数据，超过三分之一的美国人睡眠不足。如果你是其中之一，而且你也担心自己的生育能力，下面的信息可能会让你大吃一惊:

• 在男性和女性中，大脑中调节睡眠-觉醒激素的同一部分(如褪黑激素皮质醇)也会触发每日生殖激素的释放。
• 荷尔蒙会引发排卵女性和男性的精子成熟过程可能与身体的睡眠-觉醒模式有关。例如，如果你是一名女性，长期睡眠不足可能会直接影响促黄体生成素(LH)的释放，这种激素会引发排卵，是调节月经周期的一部分。由此导致的月经不规律可能意味着你需要更长的时间才能怀孕。

你的睡眠和生育能力之间的荷尔蒙联系是否意味着睡眠不足和生育能力不如你所能或想要的有联系?2015年发表的一项研究表明，人们对睡眠如何影响生育能力知之甚少。

然而，根据2016年发表的一项研究，夜班或轮班工作可能会对生育和流产产生影响。

睡眠和生育能力之间还有什么联系?

长期睡眠不足不仅会破坏你的荷尔蒙平衡。研究表明，它还会以间接的方式影响你的生育能力，包括:

让你喜怒无常，易怒。随着时间的推移，这可能会破坏你与配偶或性伴侣的关系，导致怀孕的机会减少。华体会体育官方人口

增加影响生育能力的疾病风险。这些疾病包括糖尿病、心血管疾病和肥胖症。

你可能至少熟悉一些获得更多更好睡眠的方法。如果有，试试吧!记住，如果你的睡眠和生育问题持续存在，可能是时候和你的医生谈谈了，看看潜在的健康状况是否可能是一个因素。

这里有一些指导方针。

• 尊重你的个人睡眠需求:虽然最佳睡眠时间平均约为8小时，但需求因人而异，季节也有所不同。
• 户外活动:每天花一个小时或更多的时间在阳光下，即使你不得不在早上散步10分钟，在院子里吃午饭，在下午晚些时候和你的狗玩飞盘。
• 如果可以的话，不要在业余时间工作:由于轮班工作会影响生育能力，尽可能避免。
• 保持睡眠和起床时间一致:尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。
• 你的心依旧:睡觉前，不要去付账单、看书或看故事情节令人不安的电影，以及任何其他让你思维敏捷的活动放松进入平静的睡眠。相反，养成每晚进行精神反思和伴侣按摩等平静仪式的习惯。
• 调整灯光:晚上关掉调光开关，使用低瓦数的灯泡对难以入睡的人有帮助。
• 在兴奋剂和睡眠之间保持一个空间缓冲:消费咖啡因而且酒精当你想要怀孕时，要适量使用，并限制在睡前5小时以上使用。