早上7点到晚上7点:TSS的Megan Roup如何平衡泵送和生产健身内容

2020年对我们所有人来说是一个巨大变革的时代。为健身大师和创始人塑造社会梅根·鲁普，这包括从纽约搬到洛杉矶，并有了她的第一个孩子哈洛。她的女儿于2021年6月出生，在养育孩子的同时，她还发展了自己的健身事业。

鲁普说:“我开始把教授健身当作副业，真的从没想过会有这么多。”她一生都是一名舞者，并在纽约大学著名的Tisch舞蹈项目学习。毕业后，她专注于试镜和专业舞蹈。她在纽约这样一个物价昂贵的城市找了一份健身教练的工作来维持生计。

Roup说她在几周内就爱上了教学。她解释说:“我只是喜欢与女性交流，并能够与他人分享我对运动的热情。”“我看到了我可以产生的直接影响，这对我来说真的非常非常令人兴奋。”

Roup在2017年成立了雕塑协会。以舞蹈为基础的健身课程混合了有氧运动和使用轻重量、脚踝带和其他道具的雕塑。你不必是一个舞蹈家来享受她的课程，因为她专门为所有级别设计了课程。Roup指出:“重点是感觉良好和享受乐趣。”

2019年底，她推出了The sculppt Society应用程序，将她的锻炼方式在线提供给世界各地的人。“那时候，我的课堂上有来自全国和世界各地的人，我不断得到反馈，‘我希望我能和你一起上你的课，’”Roup说。“每次我在现实生活中教书，都令人惊讶。但我想把这种体验封存起来，让它成为永恒的内容。”

随着2020年初大流行的发生，该应用程序继续扩大。在2021年1月宣布怀孕后，她利用这个机会与粉丝华体会体育官方人口真正建立了联系，并创建了100多个产前和产后课程的图书馆。

Roup说:“在怀孕三个月的时候，它就被打破了，而且它真的很强大——我在怀孕期间拍摄的大部分视频都是如此。”“我真的很自豪，它为女性提供了一种安全的方式，可以在整个孕期和产后进行锻炼。华体会体育官方人口“(编者注:雕塑协会的妈妈计划被Verywell Family评为2021年最佳在线产前锻炼之一。]华体会体育吧

尽管她积极的课程和充满活力的reel她在Instagram上发布给她的近26万粉丝，Roup说她并不喜欢怀孕经历．鲁普说:“我在整个怀孕过程和产后都很坦诚，因为我认为人们不想谈论不享受怀孕的感华体会体育官方人口觉。”

她承认，她感到有点内疚，尤其是在看到亲密的朋友和家人遭遇流产或生育问题后。华体会体育官方人口“当你应该如此快乐的时候，这是一个很难把握的话题，”她分享道。“我们可以很快乐，但也可以不喜欢怀孕的身体体验。”

即使作为一名健身专家，鲁普也对健身对她身体的负担感到惊讶。“只是身体上的感觉，你知道——你在成长，你不舒服，”她说。“在怀孕的大部分时间里，我的身体都感觉不自在。”华体会体育官方人口

除了身体上的变化，Roup也在努力应对情绪和荷尔蒙的变化。在她生产之后，她开始觉得自己又恢复了常态。“就连我的丈夫都对我说，‘我的妻子回来了，真是太好了。他看到了我在怀孕期间的挣扎，以及这对我的影响。”华体会体育官方人口她的丈夫摩根·汉弗莱于2021年3月成为该公司的首席运营官，两人目前在洛杉矶的家中一起工作。

Roup说，如果她真的要第二个孩子，她会为这段经历做更好的准备，对她的旅程有一个更现实的期望。

很明显，找回自我已经包括运动正如她所说，健身是她的冥想。鲁普说:“搬家后，我感觉自己像变了一个人。”“到户外活动对保持我的整体精神状态非常重要。就我而言第四阶段无论是在街区散步，还是参加雕塑社团，它真的帮助我保持积极，摆脱我的头脑。”

尽管她深爱着孩子哈洛，但她也在努力为自己和丈夫挤出时间。鲁普说:“自我照顾的名声很差，就像你太自我放纵了，以至于你做了这些事情。你仍然可以在微观方面融入自我照顾。对我来说，我最近刚刚成立了公司干刷但我又不是坐在那里刷了一个小时。我真的做了两分钟。”

做一些事情，比如简单地喝一杯咖啡或在户外散步五分钟，都能帮助Roup恢复精力。她补充道:“即使只是涂上润唇膏和睫毛膏，穿上普通的衣服——脱掉我的睡衣(有帮助)!”

现在她的丈夫也在她的公司工作，他们可以在在家工作的同时轮流带孩子。当宝宝睡觉的时候，他们试着把对方排在优先位置。Roup说:“我们(在没有孩子的情况下出去玩了一晚)。”“当我刚怀孕的时候，我们讨论过我们真的想为我们的关系腾出时间。”

Roup完全认识到，不是每个人都有家人在附近保姆的意思．对他们来说，出去吃饭每两周一次独处一段时间是有益的。

跟随Roup分享她如何平衡抽吸和雕塑，看看她午餐吃什么(最有可能是单手)。

周二

7点。我已经起床一个小时了。不幸的是,我只抽因为我们的门闩出了问题。这是我们能想出母乳喂养的唯一方法。

我在哈洛起床前抽奶，也就是早上6点半到7点之间。我下楼，系上一个泵，泵了大约30分钟。如果哈洛在我还在抽奶的时候起床，我丈夫就会去接她。

早上7点的时候，我已经做完了抽奶，我已经为她准备好了奶瓶。她吃东西很慢，我想她吃东西大概需要30到45分钟。我丈夫将用我的母乳用奶瓶喂她。

我们关掉电脑，但没有喂她的人通常会去煮咖啡。我喜欢喝法式压滤咖啡，我们早上都喜欢喝清淡的东西，比如水果。我们俩都吃了一个苹果，这听起来真的很无聊!

8点。我丈夫和我都喜欢锻炼身体，所以我们经常换衣服。现在(生完孩子后)我可以健身了，我一直在播放我的一个视频，我知道这听起来可能非常奇怪!但这是我喜欢的运动类型，特别是在我恢复的这个阶段，我只是需要一些指导。我做了我的产后盆底和360度呼吸上课，然后扔在一个温柔的雕刻视频。

上午9点我来接替我丈夫，和哈洛一起玩。她仍然睡得很多。她醒来的时间实际上只在每次喂食后的30到60分钟之间，然后她就会小睡。几分钟后，我让她睡午觉。

上午10:30。我又在打气了。我要么让哈洛睡在我身边要么让我丈夫在我吸奶的时候抱着她。我还想一边抽奶一边工作。

我在厨房的桌子上放了一台电脑和水泵。我可以——至少可以尝试——完成工作。我回答电子邮件。通常，在早上，我会有一个电话或Zoom会议。

上午11点。哈洛拿了一瓶。她每三到四个小时吃一次。这是相当多的随需应变-真的没有时间表。同样的流程再次发生。我丈夫在我工作的时候给她喂奶，如果他有电话，我们就互换立场。

下午12点．我丈夫做午餐。我们喜欢吃鸡蛋和牛油果。我喜欢Ezekiel面包，所以我们会用Kite Hill奶油奶酪做吐司，或者用山羊奶酪或羊乳酪做大沙拉。这些都是我的拿手好戏。

下午1点。我真的试着每周分配几次几个小时来拍摄内容:合作伙伴的内容或我自己的社交媒体内容。这是我工作中非常重要的一部分——真正与我的社区建立联系并拍摄内容。

我会根据在Instagram上发布的内容和时间来安排我的日历。我在这段时间里编辑照片、视频和影片。当我这样做的时候，我在下午2:30左右再次打气。

下午3点．我们又喂哈洛了。在每次推送之后，我们喜欢加入一些活动，比如黑白卡给她读书，带她出去吃点维生素d。在她喂食后的一段时间里，我们要做俯卧时间．这些是我们试着在她不睡觉的时候做的主要活动。

下午4点。我们和她一起出去散步，在附近散散步，补充一些维生素D。

下午5:30。我又一次泵。如果我从纯泵的积极方面来看，这在某些日子是很艰难的，有帮助是很好的。摩根(我丈夫)很喜欢喂她，也很喜欢和她在一起。我不知道如果我不抽血，他是否会得到这些，所以能够把这些信息传递给他是很好的。

下午六点半我们一起洗澡，我觉得很有趣。这就像一个非常亲密的家庭团聚时间。我听说随着他们年龄的增长，会变得更有趣，但(即使是现在)哈洛喜欢洗澡．

之后，我们给她擦乳液。我们给她做个婴儿按摩。我们真的在努力为晚上的生活定下基调，让她适应白天和晚上的生活。

7点。我们给她读了一本书。我们把灯调暗。我们喂她吃，然后哄她睡觉。通常晚上七点半左右，我会做晚饭，所以摩根和我会坐下来吃晚饭。

如果我还有工作要做，我会在电脑上为雕塑协会的应用程序编辑视频，并回复电子邮件。我研究第二天的工作量，这样我就有条理了。晚上9点半或10点左右，我又开始抽了。

哈洛实际上已经接近(一觉睡到天亮)了。她通常在晚上10点左右起床吃梦呓。有时她不睡，她通常睡到凌晨2点或3点左右，但她在拉长时间!

我既不早起也不夜猫子——我总是很累。我尽量早点上床睡觉。如果不是因为我的抽水时间表，我可能会在晚上9点就上床睡觉了。我我的夜半泵掉了因为这简直要了我的命。

我真的会尽可能晚的拉伸我的最后一个泵，通常是晚上10点左右。我在早上6点左右起床，这是我在没有抽血的情况下最大的拉伸时间。晚安!