为怀孕做心理准备华体会体育官方人口

为怀孕做准备的建议通常集中在身体方面——得到华体会体育官方人口正确的产前维生素,吃的正确的食物做正确的运动让身体做好准备。但是为怀孕做心理准备呢?华体会体育官方人口在怀孕前你能做什么来确保你的心理健康在产前期间保持完整?你是否可以遵循他们的策略来减少潜在的并发症，如产后抑郁?

2012年发表的研究表明，怀孕期间的精神和情绪健康会对分娩结果以及产后的精神状态产生影响。华体会体育官方人口即使你有一个困难的怀孕，或者如果你的经历不完全是你所期望的华体会体育官方人口，你可以采取一些步骤来保持自己的心理健康。

让我们来仔细看看你可能在心理上为生孩子做的一些不同的准备。

了解你的风险因素

产后抑郁症(产后抑郁症)是一个严重的问题，影响了大量的新妈妈。在女性中，抑郁是最主要的主要原因non-obstetric住院治疗。由于产后抑郁会对母亲和婴儿的健康产生重大影响，因此找到预防和治疗这种疾病的方法至关重要。

在怀孕之前，你是否可以采取一些措施来帮助降低你患产后抑郁症的几率呢?华体会体育官方人口

了解与产后抑郁相关的风险因素可能会有所帮助。虽然无法预测谁会受影响，谁不会受影响，但至少了解你可能有的任何风险因素，可能有助于你观察任何症状的第一个迹象。

患产后抑郁风险较高的女性包括:

• 那些有抑郁和焦虑史的人
• 过去PPD的发病率
• 婚姻冲突
• 家族有PPD病史
• 近期有压力生活事件的病史，比如怀孕并发症华体会体育官方人口
• 支持系统薄弱

幸运的是，研究人员发现人们可以采取一些措施来预防或减少产后抑郁症。例如，2015年发表的一项研究发现，接受社会心理或心理干预的女性在分娩后患抑郁症的可能性明显较低。该研究确定的最有效的干预措施包括人际治疗、产后家访、产后电话支持和产后助产士护理。一些证据表明，早期认知行为治疗也有助于预防产后抑郁症。

了解任何风险因素是很重要的，但你也应该认识到这一点任何人可受产后抑郁症影响。即使你过去从未有过抑郁或焦虑的经历，你也可能在孩子出生后出现这种症状。这就是为什么意识到这些迹象和症状是如此重要，这样你就可以采取适当的行动，如果你相信你可能有PPD。

孩子出生后的抑郁症的严重程度不同，但你应该注意的一些症状包括:

• 难以集中注意力
• 力不从心的感觉
• 哭泣
• 自杀的念头
• 对孩子不感兴趣
• 焦虑
• 侵入性的想法

如果你认为你有产后抑郁的症状或其他与你有关的感觉，一定要与你的健康护理人员讨论。你的医生可能会建议治疗这包括自我护理、心理治疗、药物治疗、支持小组或一些综合治疗。

接受产后抑郁症的教育，了解症状，如果你认为自己在怀孕期间或怀孕后的任何时候可能出现抑郁或焦虑的症状，认识到有必要联系你的医生，这可以帮助你在心理上为生孩子做更充分的准备。华体会体育官方人口

知道会发生什么

有准备和计划是好的，但怀孕是不可预测的，有时这些计划会飞出窗外。华体会体育官方人口为怀孕做好心理准备也意味着要了解你在产前可以预见到什么。华体会体育官方人口华体会体育官方人口怀孕可能包括这两种情况预期的(体重增加，奇怪的食物渴望，疼痛和疼痛)意想不到的(极度恶心，异食癖，躺在床上休息)。在你怀孕之前，了解更多与怀孕有关的一些常见症状，以及你可能经历的一些不太常见的并发症。华体会体育官方人口

也许最重要的是要记住的是，你可以阅读所有的书籍、网站、博客和育儿杂志，你可以得到你的手…意想不到的事情仍然可能发生。你根本无法准确预测自己怀孕的经历，所以你真的只能等到怀孕最严重的时候才知道。华体会体育官方人口让自己了解事情的来龙去去是有帮助的，但你需要接受这样一个事实:你不可能知道、预测或控制一切。

寻求社会支持

产前期间强有力的社会支持是至关重要的，无论这种支持来自配偶、其他家庭成员、父母还是朋友。1976年的研究表明，社会支持对生活压力带来的负面健康后果具有保护作用。1991年发表的另一项研究发现，分娩前后的社会支持对母亲的产后心理健康有重要的积极影响。

此外，怀孕期间的社会支持被认为可以通过降低早产风险来改善生产结果。华体会体育官方人口怎么做?社会支持被认为可以减少焦虑和压力，并改善压力应对机制。尽管2015年发表的一项研究发现，这种社会支持对降低早产没有直接影响，但研究人员确实认为，这种支持可以作为产前压力和早产之间的一种缓冲机制。

那么，你能做些什么来确保你在怀孕前、怀孕中和怀孕后得到你所需要的有形的、情感的和信息的支持呢?华体会体育官方人口

• 与你的伴侣交流．如果你的配偶或伴侣将成为你和孩子生活的一部分，投入时间和精力来确保这段关系牢固。说出你的担忧，在你需要的时候寻求帮助。
• 依靠家人和朋友．华体会体育官方人口怀孕可能是一个挑战，特别是如果你正在处理严重的晨吐或其他医疗问题等并发症。当你需要帮助的时候，让你爱的人知道。
• 加入一群准父母．将你的经历与正在经历同样事情的人分享是很有帮助的。华体会体育官方人口怀孕、分娩、母乳喂养和育儿课程都是认识能在你怀孕期间提供信息支持的人的好地方。

认识到你的情绪健康很重要

怀孕期间的健康问题往往集中在照顾妇女的身体健康华体会体育官方人口上，很容易忽视心理健康的重要性。华体会体育官方人口对大多数人来说，怀孕标志着人生的重大变化，需要心理调整，这可能对女性的情感健康产生重大影响。

怀孕期间的情绪压力不仅与母亲的负面结果有关，也与华体会体育官方人口新生儿的负面结果有关。那些报告在怀孕期间有明显压力和焦虑的妇女所生的孩子会增加发生出生并发症的风险，包括出生体重低、早产、新生儿状态低和宫内生长不良。华体会体育官方人口

如果你有抑郁或焦虑的病史，在怀孕前和你的医生谈谈你的担忧。这是一个机会，可以解决你在怀孕期间的任何情感问题，为更好的心理健康打下基础。华体会体育官方人口

照顾自己精神上的策略:

• 把心理健康放在首位。
• 消除消极的自我对话。
• 给自己留点时间。
• 参加分娩或育儿课程。
• 和你的伴侣谈谈你打算如何抚养孩子。
• 还要讨论你将如何应对可能出现的挑战。
• 利用压力管理技巧来对抗压力和焦虑。

为其他孩子做好心理准备

当你还需要让你的大孩子在心理上为新兄弟姐妹的到来做好华体会体育官方人口准备时，怀孕的心理基础可能会变得更加具有挑战性。有些孩子可能会急切地等待弟弟或妹妹的到来，但诸如恐惧、嫉妒和焦虑等情绪反应也很常见。

你可以通过确保为每个孩子留出时间和注意力来帮助你的孩子为你的怀孕做好心理准备。华体会体育官方人口让他们觉得他们在你的怀孕过程中扮演着重要的角色，他们可以帮助你为新生儿做好准备。华体会体育官方人口挑选婴儿用品，帮你为婴儿准备空间，甚至是谈论宝宝的名字，都能让哥哥姐姐有被接纳的感觉。

只是要小心，不要给你的其他孩子太大的压力，不要让他们觉得他们的情绪反应，即使那些反应可能是消极的，是错误的或坏的。接受、关注和无条件的积极关怀会让你的大孩子对家里有新孩子的可能性感到兴奋。

来自Verywell的一句话

准备怀孕华体会体育官方人口不仅仅是让你的身体做好准备;这也意味着你要做好心理准备。虽然了解你在面对人生重大变化时可能面临的精神挑战是非常有帮助的，但准确预测你可能面临的挑战是不可能的。

在你怀孕之前，评估你的独特情况和需求。现在就花点时间，确保你能解决生活中的压力和焦虑，寻找可靠的支持来源，把心理健康放在首位。通过关注自己的身体和精神上的照顾，你可以确保你有一个健康，快乐的怀孕。华体会体育官方人口