生育和减压的身心疗法

瑜伽促进生育

瑜伽结合了身体姿势(asanas)和呼吸练习(pranayama)，创造出一种冥想和放松的运动。瑜伽用于治疗已有5000多年的历史。虽然最初的瑜伽包含了一整套哲学，但西方版本的瑜伽通常在精神方面比较清淡。你可以信仰任何宗教(或者无神论者)，也可以练习瑜伽。

促进生育的瑜伽正迅速流行起来。有专门制作的关于生育的瑜伽dvd和书籍，还有瑜伽工作室提供有利于生育的瑜伽课程。

关于瑜伽和生育能力的研究并不多。

当然，为了从瑜伽所提供的放松和感觉良好的氛围中受益，你不必报名参加以生育为重点的瑜伽课程。任何强调放松、竞争不激烈的瑜伽课程都有效。

寻找温和或恢复瑜伽，以获得最大的放松效果。

针灸促进生育

针灸是中医的一种形式。针灸师认为，“能量”沿着身体的特定经络流动，通过刺激这些经络上的特定穴位，能量可以得到平衡，从而带来更好的健康和幸福。

虽然针灸是一种替代能源医学，但它也是一种身心疗法，因为它能诱导深度放松和情绪释放。你不需要相信能量的解释从针灸中获益

多研究已经完成关于生育能力和针灸之间的联系，这可能是最常用的身心疗法试管婴儿病人。

生育冥想

冥想包括轻柔地鼓励大脑从典型的匆忙、担忧状态中走出来，而是进入一个更平静、更放松、更专注的状态。

有些人错误地认为冥想是关于“清空头脑”所有的想法，但这只是冥想练习的一种。

冥想也可以让你的思想流动，而不是试图停止或专注于一个特定的想法。或者，冥想可以专注于你的呼吸或安静地重复一个特定的咒语(一个有意义的单词或短语)。

冥想并不是身心生育计划的常见组成部分，也没有太多专门针对不孕症的研究。

然而，关于冥想的放松效果以及它如何帮助那些患有慢性疾病的人感到更加专注和平静，已经做了大量的研究。

生育引导影像

引导意象是引导冥想的一种形式。引导意象包括闭上眼睛，听治疗师或录音引导你进行充满想象图像的放松练习。这有点像被引导的白日梦。

这些意象可能非常简单，比如想象在一种特定的颜色中呼吸，或者想象你在一个平静、放松的地方，比如海滩或森林。或者，想象可以更复杂，包括想象身体或思想释放特定的激素，或者想象怀孕和胚胎的生长。

有专门针对生育的指导图像项目，最受欢迎的两个是Circle Plus Bloom和Health Journey’s Help with Fertility。

圆圈加布鲁姆是独特的，因为它包括不同的指导冥想为你的月经周期或治疗周期的每一天。

帮助生育并没有在周期的每一天都有特定的冥想，但它包括三种不同的指导冥想:一种是关于受孕和/或收养，一种是关于一般放松和帮助不舒服的医疗程序，还有一种是关于如果你决定停止追求为人父母。

祈祷和灵性生育

祷告和灵性可以对心灵产生深远的影响，为坚定的信徒提供希望和支持。一些不孕不育的人一直都有宗教信仰，他们的信仰给了他们额外的力量。另一些人对祈祷不感兴趣，而是在挣扎中转向更高的力量。

一些研究发现，参加宗教信仰和宗教活动的人，包括祈祷和公共集会，患抑郁症的几率较低。经常祈祷可以帮助缓解焦虑，起到冥想的作用。

关于祈祷是否真的能“治愈”，一直有研究，结果相互矛盾。

一些研究报告说，祈祷有治愈的力量，而另一些研究发现，祈祷并不能治愈。

有一些以宗教为导向的组织为不孕不育提供支持。汉娜的祈祷是一个基督教生育支持组织。答:T.I.M.E.是一个专门为犹太人不孕不育提供精神支持的组织。

你也可以通过你的礼拜场所找到一个当地的不孕不育支持团体，尽管一些宗教团体对不孕不育不那么直言不讳。在你做礼拜的地方和牧师谈谈。

认知行为疗法(CBT)和生育团体治疗

认知行为疗法，简称CBT，是一种帮助你用更积极、更现实的思维模式取代消极思维模式的咨询方式。CBT还包括学习深度放松和呼吸技巧来减少焦虑。

CBT已经在研究中被证明是治疗焦虑的最有效的疗法之一，而不孕症患者经常与焦虑和担忧作斗争。

其他研究没有发现怀孕率提高，但发现抑郁和焦虑率下降。华体会体育官方人口

一项研究发现，CBT比服用抗抑郁药更有效地治疗抑郁症。

团体治疗是另一种可以帮助不孕患者的咨询方式。通常情况下，团体治疗包括一群有类似挣扎的个人或夫妇，坐在一起，在认证咨询师的指导下谈论他们的生活和担忧。

决心:全国不孕症协会该组织的使命是“为不孕不育患者提供及时、富有同情心的支持和信息”。该组织在美国各地设有分会，并在许多地区提供生育支持小组。

许多患有不孕症的夫妇在他们的斗争中感到孤独，这增加了绝望和抑郁的感觉。互助小组可以让你放心，你并不孤单，其他人理解你，并提供一个让人们“理解”你所经历的事情的地方。

催眠术促进生育

催眠是一种身心疗法，包括进入一种轻微的类似睡眠的状态，称为恍惚状态，由治疗师或放松指令的记录诱导。一旦进入这种状态，大脑就很容易受到暗示。治疗师通过提出替代想法来帮助患者改变消极的思维模式。

催眠并不总是需要治疗师的帮助。引导意象可以作为一种自我催眠。

催眠对你有帮助的另一种方式是催眠不健康的习惯．例如,肥胖而且吸烟会导致生育问题。对催眠的研究发现，它可以帮助你减肥或戒烟。催眠也可以帮助减轻压力和焦虑。

表达性写作治疗生育

任何写过博客或日记的人都知道，写下你的感受有助于释放它们。

写作可能发生在为治疗小组写作的背景下，也可能是一对一心理治疗的一部分。另一种方法是在心理治疗期间写博客或日记。

博客被一些人描述为非正式的治疗，通过博客有一个非常大的不孕不育支持网络。

如果你喜欢写下你的想法，而且不仅喜欢写作，还喜欢与他人交流，你可能会考虑一下开始一个关于生育的博客。

生育艺术疗法

即使在官方治疗场所之外，参与创造力也可以治愈。

但在艺术疗法中——艺术、音乐、舞蹈或动作，以及戏剧——艺术表达与心理学相结合，帮助治愈情感创伤。

你不需要有任何特殊的技能或才能来使用艺术疗法。这并不是关于创造美学意义上的艺术(尽管你可能会在这个过程中创造出美丽的艺术)。相反，它是关于用艺术来表达和处理情感。

有一些全面的生育计划，包括艺术或运动疗法，但你不需要使用一个专注于生育的治疗师或团体来从艺术疗法中获益。

虽然参加训练有素的治疗师的艺术治疗是特别有益的，但不要低估了自己在家进行艺术、音乐或舞蹈“治疗”的治愈能力。作为额外的奖励，这是一个很好的借口，花一些时间和金钱在iTunes上或在你附近的艺术用品商店。

为生育而笑

笑不仅感觉很好，对你的身体也有好处!

你可能至少熟悉一种幽默疗法:去医院看望生病孩子的小丑。但小丑并不是唯一拥有幽默疗法的权利。任何能让你笑的事情对你的身心都有好处。

对笑或幽默疗法的研究发现，它有助于改善情绪，降低压力激素水平，可能还能提高免疫力，降低血压。

一项非常小的研究着眼于幽默和试管婴儿成功的可能影响。在这项研究中，专业小丑在体外受精胚胎移植后与患者互动。

有时候，你自己很难笑出来。可以考虑看一些单口相声，一部有趣的电影，或者和知道如何逗乐你的朋友出去玩。

你甚至可以考虑参加一个笑瑜伽班。在笑瑜伽中，一群人聚在一起，有目的地笑。

一开始，笑声可能会让人觉得勉强，但很快，每个人都真的笑了。

生育的生物反馈

生物反馈是一种放松训练的方法，它实际上帮助你看到什么有效，什么无效。

通过生物反馈，治疗师会监测你的心率、排汗、肌肉紧张、脑电波和其他生理压力标志物，用电脑跟踪它们。然后，治疗师会帮助你进行放松或冥想练习，利用电脑读数来帮助你找到最适合你的减压方法。

虽然生物反馈通常是由治疗师或医疗专业人员完成的，但他们也可以在家中制作生物反馈程序。

一种非正式的生物反馈方法可能包括更加了解自己的身体，不需要任何电脑或技术。

例如，注意到你的肌肉紧张或心跳加速，你就知道你变得焦虑或担心了。然后你可以使用你从治疗师那里学到的放松技巧，或者自己来帮助你的身心平静下来。

有一些生育身心计划为生育提供生物反馈疗法，尽管更常见的是找到一般的放松训练。

营养咨询

正确的饮食不仅仅是保持健康的体重和好看。它还可能影响你怀孕的能力，影响你的情感感受。

一些身心生育项目提供营养咨询。

在单独的研究中，油炸食品、精制谷物和高糖产品被发现会增加女性不孕的风险，对精子数量产生负面影响，并增加焦虑和抑郁的风险。

知道吃什么，什么是健康的然而，这并不总是那么容易。如果你从小在家吃得不健康，这一点尤其正确。营养咨询可以有所帮助。