关于基于正念的分娩和育儿(MBCP)要知道些什么

对很多女性来说，分娩可能是一件令人生畏的事情，尤其是在听说了剧烈的分娩疼痛和并发症之后。事实上，有很多关于分娩的负面言论，所以很容易产生恐惧和焦虑，尤其是对第一次做妈妈的人来说。事实上，21%的女性在怀孕期间有严重的焦虑。华体会体育官方人口

但研究表明，在怀孕、分娩和以后的生活中使用正念实际上可以减少压力和焦虑。华体会体育官方人口它甚至可能导致新生儿在成长过程中更健康，发育问题更少。

虽然研究还处于初步阶段，但它显示出了很大的希望。另外，正念很容易获得，也不贵。以下是关于正念分娩和育儿你需要知道的一切。

什么是正念分娩和育儿?

最初由Nancy Bardacke在1998年开发，基于正念的分娩和养育(MBCP)项目合并了两个学科——分娩教育和正念练习。一般来说，MBCP遵循正念的原则来支持怀孕、分娩和养育孩子。华体会体育官方人口

正念分娩法还教会妇女接受她们所感受到的不适，同时学会放手，相信自己的身体能完成它的工作。同样，MBCP让女性接受分娩过程中发生的事情，尤其是当事情没有按计划进行时，这最终会减少由于失控而带来的整体压力和焦虑。

它是如何工作的

MBCP的主要原则是学习如何活在当下以应对痛苦和恐惧。毕竟，当你走神的时候，你可以创造出各种可能永远不会真正发生的场景。

因此，为了让女性活在当下，专注于完成眼前的事情，她们通常会把注意力集中在呼吸上，并注意到她们正在经历的任何身体感觉。他们还依赖伴侣或爱人的触摸，以及口头提醒他们应该专注于什么。

MBCP还鼓励女性扩大对正在发生的事情和原因的认识。因此,当宫缩开始加剧，被提醒他们离见到新生儿又近了一步，这通常是很有帮助的。这样，他们就会知道，他们所经历的不会永远持续下去，最终，他们会在自己的手中抓住一个奇迹。

后来，在第四个月或产后时期在美国，女性发现她们在分娩时使用的正念工具在处理哭闹的婴儿或被所有新责任压垮的感觉时同样有用。他们只是回到怀孕时学到的东西，专注于他们的呼吸。华体会体育官方人口

MBCP的好处

总体而言，MBCP的目标是促进父母的心理健康，支持分娩的自我效能感，缓解分娩，改善伴侣关系，增强儿童福祉，并建立育儿敏感性。

此外，教授正念技能也可能提高父母和孩子长期身心健康的可能性。这里有一些基于正念的分娩和育儿的其他好处。

可以减少压力

MBCP的最大好处之一是它可以显著减少消极情绪，包括焦虑、苦恼和敌意。而且，研究似乎支持这些说法。事实上，一项纳入了八周正念项目的研究表明，与对照组相比，正念组的抑郁、压力和焦虑都有所减少。

参与研究正念部分的参与者表示，他们学会了如何停止对抗事物，并接受它们本来的样子。他们还记得在遇到困难时停下来深呼吸，然后采取行动。这样做有助于他们避免在愤怒和沮丧中表现出来。

与此同时，另一项研究专门针对怀孕焦虑。华体会体育官方人口在这项研究中，正在与高压力或妊娠焦虑作斗争的孕妇参加了正念课程，在那里她们学习如何应对疼痛、负面情绪和艰难的社交环境。华体会体育官方人口与对照组相比，她们在怀孕焦虑方面有更大的缓解。华体会体育官方人口

降低早产的风险

尽管在这一领域还需要更多的研究，但已有一些研究表明正念可以降低早产的风险。事实上，一项研究发现，正念计划可能对早产有影响。

在泰国北部进行的研究中，孕妇要么接受了典型的产前护理，要么参加了正念计划。参加正念项目的女性学习了不同的冥想方式，以及如何建立对自己思想和情感的意识和接受。在整个项目中，他们被鼓励每天冥想一个多小时。

在研究结束时，冥想组中只有6%的女性早产。与此同时，接受标准产前护理的女性中有16%早产。

提高积极性

有时怀孕是一种难以承华体会体育官方人口受的经历，女性会更多地关注消极的一面而不是积极的一面。为了确定更多地关注积极方面是否会产生影响，研究人员找来了一小群女性，开始教她们如何利用正念。

当他们将这些女性与只阅读其他女性积极经历的对照组进行比较时，他们发现，正念组的女性在整体幸福感上有了更大的提升。

他们也报告了更多积极的感觉，如热情和决心。此外，在研究过程结束后，他们越专注，就越有可能报告更强的幸福感、自尊感和积极的感觉。

促进健康发展

研究人员还指出，正念对婴儿的未来发展也有积极影响。例如，在荷兰的一项研究中，那些在中期妊娠初期勤奋且成功练习正念的母亲所生的婴儿发育问题较少。

同样,在10个月这些婴儿更容易安定下来，适应新事物。换句话说，这些婴儿在难过和哭泣后更有可能迅速平静下来。他们也更有可能把手从不该碰的东西上移开。

与此同时，另一项研究发现，正念也会影响婴儿辨别哪些声音应该引起他们注意的能力。换句话说，当研究人员播放不同的声音时，练习正念的母亲的婴儿在10个月大时接受了检查。

他们通过观察大脑活动发现，那些进行正念练习的母亲所生的婴儿能够通过听录音来辨别他们应该听哪些声音。换句话说，他们非常成功地管理好什么应该吸引他们的注意力，什么应该被忽略。

来自Verywell的一句话

理解正念并让它在分娩和育儿中发挥作用的关键是认识到这是一种实践。所以，为了让它起作用，女性必须坚持练习。

更重要的是，这是一种生活技能，可以在分娩后使用，为用户配备独特的能力，克服他们无法控制的困难情况，同时减少你的压力和焦虑。