如何告诉你的孩子健康使用电子产品

关于孩子们在电子设备上花太多时间所面临的危险，有很多新闻报道和研究。但关于屏幕时间对成年人的影响的信息却少得多，尤其是当这些成年人已经为人父母时。

然而，很明显，许多父母过度沉迷于屏幕时间。常识媒体2016年的一项调查显示，青少年的父母平均每天花在屏幕前的时间超过9小时。

你可能会认为这是因为成年人为了工作必须使用电脑，但调查发现，屏幕上的时间很少与工作有关。

尽管父母花在数字设备上的时间很多，但78%的父母认为它们是孩子在科技方面的良好榜样。但在现实中，父母花在屏幕前的时间很可能会给孩子树立一个不好的榜样。

父母在用他们的设备做什么

调查显示，大多数父母的屏幕时间都花在看电视上，平均每天超过三个小时。但家长们表示，他们每天也会花一个半小时玩电子游戏，另外一个小时花在社交媒体上。

每天只花15分钟在电子阅读器上阅读。浏览网站要花一个半小时，只有一个半小时花在与工作相关的活动上。

父母担心屏幕时间对孩子的影响

尽管大多数父母似乎不担心自己的屏幕时间，但他们中的大多数人担心的是他们的孩子的电子产品使用．47%的青少年父母和39%的青少年父母认为他们的孩子花太多时间上网。

他们中的许多人表示担心过多的社交媒体会伤害孩子的行为，削弱注意力，损害面对面的交流，减少身体活动。研究支持了这些担忧，称过多的屏幕时间会使儿童面临各种心理和身体健康问题、社会问题和教育问题的风险。

这也是一个合理的担忧，因为许多青少年在没有电子设备的情况下难以正常生活。

不幸的是，一些孩子错过了健康的童年经历。他们不是花时间和朋友在一起，而是在网上和陌生人聊天，他们不是在外面玩，而是在玩电子游戏。

父母屏幕时间过多的危险

尽管父母担心他们的十几岁和十几岁的孩子在电子设备上花太多的时间，但他们似乎很少担心过多的屏幕时间会对他们自己的生活造成什么影响。

每天花数小时使用数字设备的成年人可能会面临许多儿童面临的有害影响，包括体重增加、睡眠剥夺、眼疲劳、头颈问题以及社交能力下降。

但是，也许最大的问题是，花太多时间在电子设备上可能会损害父母与孩子的关系。

当父母目不转睛地盯着手机，而不是一心一意地关注他们的孩子时，他们的沟通就会受到影响。或者，当一家人坐在不同的房间里盯着各自的屏幕时，彼此联系的机会就更少了。

即使你们在同一个房间看电视，看屏幕的时间也会限制真正的互动。如果你真的想和你的孩子共度美好时光，互动活动，如玩接球或散步，会更有成效。

父母使用屏幕，孩子也使用屏幕

研究表明，花大量时间在数字设备上的父母不太可能对孩子的屏幕时间设置时间限制。这是有道理的，因为当你在另一个房间玩Xbox的时候，很难说服你的孩子不要玩电子游戏。

但重要的是要考虑你正在向孩子灌输什么习惯。研究人员发现，童年看屏幕的习惯会延续到成年。如果你的孩子在10岁时每天看8小时电视，那么他在20岁时也可能每天看8小时电视。

现在就给孩子树立一个不健康的榜样——允许他沉迷于过多的屏幕时间——可能会产生终生的后果。让你的孩子获得成为一个负责任的成年人所需要的技能是很重要的。如果他总是盯着屏幕，他可能无法过上丰富而充实的生活。

如何减少电子产品的使用

你当然不需要禁止使用电子设备，也不需要一直远离一切。但帮助孩子与电子产品建立健康的关系是很重要的。

教他技术是一个有用的工具，电子产品可以在他的生活中有很多有用的用途。但要确保电子设备不会成为你家人娱乐和交流的唯一来源。

以下是你如何成为孩子健康的榜样:

• 制定有关电子产品的家庭规则。不要只限制孩子使用电子产品，为每个人建立规则．说“不要把智能手机放在床头柜上”或“不要在车里发短信——即使你是乘客”，可以帮助每个人建立更健康的习惯。
• 不要多元化。看电视的时候发短信，和别人聊天的时候刷社交媒体很容易，但同时处理多项任务是个坏主意。研究表明，多任务处理会损害注意力、记忆力和效率。你当然不希望你的孩子养成做作业时上网或上课时看手机的坏习惯。
• device-free餐。让吃饭的时间是关于食物和谈话。即使你的孩子独自在餐桌上吃早餐，也不要让他使用电子产品。鼓励家里的每个人都留出吃饭的时间，不要看任何屏幕。
• 安排一系列远离屏幕活动。养成做没有屏幕的活动的习惯，比如读书。但同时，要养成远离屏幕的习惯与家人的活动．一起玩棋盘游戏或者去玩徒步旅行在周末的时候。
• 关掉背景噪音。许多家庭都养成了开着电视排除背景噪音的习惯。但是，这样做会给你的孩子树立一个不健康的先例。关掉背景噪音，允许交谈——甚至是一些安静的时间。
• 注意你的数字习惯。认识到你的习惯和你为孩子树立的榜样是成为一个更好的榜样的关键。如果你在没有手机的情况下很难花时间和你的孩子在一起，或者你在没有互联网的情况下迷失了方向，你的孩子会染上你的坏习惯。注意你每天花在电子设备上的时间，根据需要减少。
• 考虑一下数字排毒．如果减少屏幕时间似乎不可能，可以考虑“数码排毒”。远离一切，不允许家里任何人使用屏幕。无论你是选择每个月的一个周六，还是决定一周不看屏幕，数码排毒对每个人都有好处。

好习惯从你开始

仅仅为你的孩子建立限制他们看屏幕时间的规则是不够的。你还必须健康习惯的榜样如果你想让你的孩子成功。

不良的数字习惯会悄悄影响你，慢慢地接管你的生活。如果你在晚上醒来查看智能手机，或者在红灯时浏览社交媒体，你就是给你的孩子树立了一个坏榜样。

如果你很难放下智能手机，或者你意识到离开屏幕似乎有问题，请寻求专业帮助。和你的医生谈谈，或者预约心理健康专家。

让你的孩子知道你意识到了问题，你愿意采取任何必要的步骤，成为最好的父母和最健康的榜样，这很重要。