早上7点到晚上7点——运动专家凯蒂·鲍曼如何让她的家人保持活跃

当畅销书作家和演说家凯蒂·鲍曼有了第一个孩子后，她和丈夫住在南加州的城市。但当他们为人父母后，他们知道他们想要改变。“我们想要更多的自然，更多的户外时间，更慢的节奏，”这位运动专家分享道。“我们家在华盛顿州，所以我们在儿子5个月大的时候搬了家。”

对鲍曼来说，要成为她想成为的母亲，搬到更偏远的地方是第一步。这位两个孩子的母亲说:“对我来说，为人父母就是要创造一个环境，让他们把自己的事情做好。”“我一直觉得，作为父母，我的工作就是给他们提供最好的环境，让他们做自己自然的生理活动。”

另一个至关重要的部分是:帮助他们尽可能多地活动，这是鲍曼作为生物力学家工作的核心。“我研究机械性能，比如力和压力，是如何影响生物系统的。我通过这个框架来研究人类运动，”她解释道。“我发现，对于整体健康而言，运动和营养饮食一样重要，甚至更重要。”

对孩子来说尤其如此。鲍曼说:“青少年时期是你为成年身体做准备的时期。”他补充说，孩子们不仅需要足够的运动，还需要将这种运动分布到全身，这样每一根骨头和关节都会长得强壮。她说:“他们需要走、跑、爬、下蹲、跳、落地、悬挂和搬运。”

在她的新书中《野外生长:整个孩子，整个家庭，丰富的大自然指南，更多地移动。，鲍曼试图为父母提供一个指南，将这种营养运动融入他们和孩子的生活中。当我写的时候改变你的DNA，我有一个3岁的和一个2岁的．我一直是一个运动和运动的人，但我不能接受我应该在这么长时间内运动
作为父母做所有这些事情，满足其他人的需求，”鲍曼解释道。

快进到7年的研究和工作经验，鲍曼准备分享答案。她说:“在我做了多年的父母之后，我认为我对这个问题和解决办法有了足够的了解，可以为那些试图解决这个问题的成年人提供一些帮助。”

营养运动的理念影响着鲍曼的日常习惯，也影响着她的两个孩子，现在一个9岁，一个10岁。“对我来说，我的孩子每天花些时间在户外活动是很重要的，”她分享道。

鲍曼向我们展示了她是如何强调运动，并将快乐的家庭时光融入到她的日常生活中。

周一

7点。我早上五点半就起床了。在泡完一杯rooibos茶(我一年前就戒掉了咖啡因)后，我会在孩子们醒来之前在家里做45分钟的瑜伽或其他锻炼视频。

孩子们早上六点半左右起床，我们一起干农活:喂鸡和羊，给它们浇水。接下来是早餐，我们一起吃，然后孩子们通常．他们在厨房的能力对我们来说是件大事，所以他们都学会了一些刀工，对烹饪很感兴趣。我们的做法是在洞里放一个鸡蛋，一块酸面包里面放一个鸡蛋，上面放一些豆芽。

8点。我送孩子们去学校。从我们家到这里有点远，所以到现在为止，我已经下班了。

8:30。狗和我一起去散步，我接一些工作电话。我尽量步行完成我的工作。

上午9点与我的团队讨论当天项目的晨间简报。之后，我会回复邮件或做一些简短的写作作业——不需要长时间思考的事情。我以前在公共图书馆工作，但现在不方便了，所以我已经适应了在路上工作，这意味着很多时间都是在我停着的车里工作。

到了上午11点，我已经准备好处理需要更多注意力和创造力的项目，比如写书或长篇写作项目。

下午1点。我的“午休时间”到了!我会和狗狗一起去杂货店买晚饭或放学后的零食。这是我远离电脑的时间，不受制于任何人。虽然我们的正餐是早餐和晚餐，但我可能也会在回来的路上吃点东西。一天三次不坐下来吃饭是我得到更多运动的方法之一。

下午3点。到了接孩子的时候，我们把车停在离学校四分之三英里的地方，走过去接他们，然后花20到30分钟走回来。这对他们来说是一种很好的方式来释放学校的压力，汇报他们的一天，并有一个动态零食时间．我们谈论他们有什么家庭作业，制定晚上的计划。

我发现很多父母都抱怨没有足够的时间搬家，他们的孩子也一样，但这只是因为他们习惯了做事的方式。我把孩子们送回家要花更长的时间，但这只是他们放学后时间的一部分，每个人都感觉更好。

下午5点。在回复完深夜的邮件后，我准备了豌豆汤，然后我们坐下来吃晚饭。我们喜欢在下午5点前吃饭，因为我们都是早起的人。另外，我发现如果我们放学后吃了一大堆零食，那就没人想吃晚饭了。所以为了获得最多的营养，我们不吃零食，直接去吃晚餐。

下午6点。一旦孩子们花了45分钟左右在他们的家庭作业我们全家一起出去散步。我们随身携带任何可以步行完成的家庭作业，比如练习拼写单词、背台词或学习数学知识，以减少不必要的坐在室内的时间。很多人在移动的时候学得更好，我有孩子，当他们被允许坐立不安和移动时，他们能更好地理解事情。

我们总是尽量抽出一个小时一起散步;很多人喜欢在餐桌上计划和谈论每件事，我们在家庭散步时做。它让这一天感觉更丰富，而不是像我们整天工作或上学那样。

7点。散步后我们玩个游戏或者做一些不觉得是苦差事的事情。然后孩子们会开始把第二天的午餐放在一起，晚上八点半左右上床睡觉。他们会读30分钟，然后就熄灯了。

孩子们一上床，我就打扫厨房，然后想想第二天早上我需要做什么。然后我也早早地上床睡觉了。

周二

7点。春夏时节，我会和朋友们在清晨五点半步行五英里。我该出去玩了!但如果没有，我可能会以一个小时的工作开始一天。

炖锅在我们家是件大事，所以我也会在早上准备晚餐。我在上学前放了一整块烤肉。

上午10点。我每周教一节营养运动课。我在城里有个录音棚，在那里上课被录下来，然后放到我们的虚拟录音棚里。天气好的时候，我也在一些户外场所授课。

下午四点半。我们今晚要吃墨西哥卷饼。我把肉从瓦罐里拿出来，切成丝，然后切碎一些配料，15分钟后，我们就有了一顿美味的玉米卷晚餐。

7点。我几乎每天晚上都洗个澡，在浴缸里看书。如果轮到我丈夫哄孩子睡觉，我就在这段时间洗澡。这是我的一点自我保健这让我感觉很好。