为什么过度使用手机会损害你的家庭关系

手机是一项无价的技术，它从根本上改变了我们沟通和获取信息的方式。但就像任何好的东西一样，太多会导致问题。越来越多的研究强调了过度使用手机和其他移动设备的各种弊端，包括——具有讽刺意味的是——所有这些通信技术实际上使我们离得更远，并对我们的人际关系产生负面影响。

人们越来越多地谈论到，长时间依赖手机的一个缺点是低头症，或“手机怠慢症”，不幸的是，这一趋势正在上升。

概述

过度使用手机和手机成瘾是低头症的强迫性伴侣，就像低头症一样，它们正日益成为越来越多的人的问题。持续依赖手机不仅会影响我们的人际关系，还会影响我们的精神和情感健康，影响我们的整体健康。

例如，开车时使用手机已经成为一种日益严重的危险:发短信和使用手机已经被证明大大增加了导致受伤甚至死亡的机动车事故的机会。

根据美国国家公路交通安全管理局(NHTSA)的数据，在美国，每天大约有66万名司机在开车时使用手机或其他电子设备2012年，司机分心导致3328人死亡，42.1万人受伤。

为什么它会减少你的联系

偶尔这样做不太可能有害(毕竟，我们都需要偶尔等待来自工作的重要邮件或回复朋友关于紧急或及时事项的短信)。但当你每隔几分钟或一小时检查几次短信和电子邮件时，问题就出现了，所有这些“只是要检查我的信息”的时刻加起来就是花在手机上的大量时间。

考虑到今天的家庭有多忙，我们花在手机上的所有时间都是一个沉重的代价。“你的时间越宝贵，你就越需要对如何使用时间保持警惕，”贝勒大学市场营销学教授詹姆斯·a·罗伯茨博士说过犹未尽:你对手机上瘾了吗?他的建议是:我们必须设定配偶与配偶或父母与孩子的时间，这段时间没有手机。

当你和某人在一起时，他总是不停地看手机、刷屏幕、发短信或玩手机，你会觉得你并没有完全和那个人在一起。罗伯茨博士说:“当你进行谈话时，它会发出一个明确的信息，那就是你在扮演次要角色。”这种行为不仅粗鲁，还会破坏你们之间的关系。

“人际关系是我们幸福的基石，”罗伯茨博士说。“低头症让我们感觉很糟糕，但更糟糕的是，它会导致不快乐和抑郁。”甚至有一种进化的解释可以解释为什么当我们和一个不完全和我们在一起的人在一起时，我们会感到如此不舒服。

“这违反了社会条件，”David Greenfield博士说，他是网络和技术成瘾中心的创始人，也是康涅狄格州法明顿市康涅狄格大学医学院的精神病学助理临床教授，“当行为不可预测时，这是一种不舒服的感觉。当有人和我们在一个房间里打电话时，我们会觉得自己处于一种原始的不安全状态。”

低头症的影响

在家人身边过度使用手机的潜在影响包括:

它带走了其他的东西

我们有足够多的事情干扰我们的家庭——繁忙的工作安排、家庭作业、课外活动。研究表明，许多人在手机上经常忘记时间(考虑到我们在手机上可以做很多事情，从查看新闻和体育比分到查看朋友在社交媒体网站上发布的内容，更不用说查收电子邮件和短信，这可以理解)。

它会上瘾

研究表明，智能手机是一种强大的改变思维和情绪的设备，它可以像赌博一样让人上瘾。

它是会传染的

当人们被低头时，他们倾向于拿出自己的手机作为回应。“这是蜂窝细胞炎——一种社会传播疾病，”罗伯茨博士说。“当别人使用手机时，我们也是出于自卫。”

这是非常粗鲁的行为

在餐桌上或谈话中低头并掏出手机是糟糕的手机礼仪。除非你有紧急的事情需要听到，否则当你和其他人在一起的时候，没有理由把手机放在手边。

孩子从你的行为中学习

如果你是一个经常使用手机的家长，另一件需要考虑的事情是，孩子们是通过观察我们的行为来学习的。即使是年幼的孩子，他们中的大多数人在更年轻的时候就开始使用手机，也可能会发现父母可能会出现的低头症，并采取这种行为。

它正在改变我们的思维方式

格林菲尔德博士说，手机改变了我们与他人互动的方式，减少了我们可能花在创新上的时间。孩子们持续使用屏幕尤其令人担忧，因为所有的屏幕时间都在改变他们处理无聊的方式这样他们就不太可能有时间去做那些鼓励他们去做的活动锻炼创造力发挥他们的想象力。

你花费的时间是有代价的

在网上花费的每一分钟都是有代价的:你生活中做重要事情的时间减少了，比如睡眠格林菲尔德博士说，这些时间包括休闲时间、工作时间和家庭时间。

很容易忘记时间

我们中有多少人曾经打电话，查看社交媒体帖子或浏览头条或玩有趣的游戏，然后意识到我们花了比计划更多的时间?格林菲尔德博士说:“在每次讲座中，我都会问在场的人，他们是否曾经在上网时忘记了时间，80%到90%的人都承认有过这样的经历。”

它会侵蚀你的人际关系

你与配偶或孩子的互动并不像你想象的那么好。我们可能会把自己想象成多任务机器，同时把所有的事情都做好。但格林菲尔德博士说，我们可能没有意识到的是，注意力的能力是有限的。当你和某人在一起时，你同时在打电话，你就在电话所在的虚拟世界里。“这不是数量的问题;而是质量，”格林菲尔德博士说。

“如果你和孩子在一起5个小时，但在这段时间里你一直在打电话，那就不是真正的和她在一起。”孩子们也同意。由儿童杂志进行的年度调查突出了研究发现，62%的6至12岁的孩子表示，他们的父母在试图和他们说话时分心，而使用手机是罪魁祸首。想想被忽视的感觉吧——你肯定不希望自己的孩子有这种感觉。

减少使用的策略

试试这些方法来减少你的手机使用。

• 在家里制定一个规则，在晚上的特定时间之后，不要使用手机(或发电子邮件或在社交媒体上发帖等)。
• 如果你觉得自己很难不经常使用手机，可以考虑寻求帮助。研究表明，手机成瘾是真实存在的，如果你觉得自己无法控制，那就和专门从事成瘾咨询的治疗师谈谈。
• 晚餐时间不要玩手机，把它作为一个与彼此重新联系的机会，谈谈你的一天。
• 和你的爱人在一起——比如约会之夜或者在睡觉前聊一聊——不要玩手机。
• 使用一个应用程序来监控你的孩子使用手机的时间，并用它来跟踪你自己的使用情况。