在怀孕期间营养华体会体育官方人口

良好的营养可以使怀孕更健康、更舒适。华体会体育官方人口它可以给你更多的能量，降低你怀孕并发症的风险等华体会体育官方人口贫血晨吐，还有便秘，让你感觉更好。适当的营养对你成长中的宝宝也很好。

它提供了你正在发育的孩子所需要的所有重要的营养。它降低了先天性畸形的风险，提高了你的宝宝出生时健康体重的机会。

怀孕期间营养不良华体会体育官方人口

另一方面，营养不良会导致怀孕问题。华体会体育官方人口不良饮食的结果包括:

• 低出生体重
• 宫内生长受限(IUGR)
• 华体会体育官方人口妊娠并发症
• 早产
• 先天性婴儿生下来有病或有先天性畸形的婴儿
• 华体会体育官方人口妊娠丢失
• 婴儿以后的慢性疾病
• 虽然罕见,母亲的死或孩子

通过健康饮食，遵循医生的饮食和体重增加指南，你更有可能有一个健康的孕期和一个健康的宝宝。华体会体育官方人口以下是你在怀孕期间需要了解的营养知识，以及增加体重的建议和保持健康的一些建议。华体会体育官方人口

产前护理

怀孕期间,华体会体育官方人口早期和定期的产前护理监控你的营养，体重增加和整体健康是非常重要的。当你的医生给你合理饮食的建议和咨询时，你更有可能在怀孕期间增加推荐的体重。华体会体育官方人口在产前检查期间，医生还通过监测和治疗可能影响营养状况的健康状况，帮助预防并发症。

影响你营养健康的因素包括:

• 你的年龄
• 怀孕前体华体会体育官方人口重
• 怀孕前健华体会体育官方人口康
• 社会经济地位
• 你怀孕几次了
• 吸烟
• 使用酒精
• 使用的药物
• 糖尿病
• 高血压
• 肾脏疾病
• 心脏病
• 癌症
• 传染病，如艾滋病毒
• 抑郁症

严重的晨吐

晨吐在怀孕期间很常见，尤其是在华体会体育官方人口怀孕的前三个月。你应该经常和你的医生讨论你的症状，但轻微的恶心和呕吐很少是一个问题。然而，大约2%的孕妇会出现严重的恶心和呕吐。怀孕期间严重的恶心和呕吐被称为华体会体育官方人口妊娠剧吐．

妊娠剧吐会导致脱水和减肥．患有妊娠剧吐的孕妇通常在医院接受静脉输液和药物治疗。通过治疗，医生可以保持你的营养健康，这样就不会伤害到宝宝。但是如果不进行治疗，过度的恶心和呕吐对你和你正在成长的孩子来说是危险的。

体重增加

你怀孕前的体重和怀华体会体育官方人口孕期间增加的体重会影响:

• 宝宝的成长和发育
• 你怀孕期间的健康华体会体育官方人口
• 你的生产和分娩
• 宝宝出生时的体重
• 你宝宝的长期健康

你的医生会根据你怀孕时的体重来建议你应该增加多少体重。一般指引如下:

• 平均体重的女性应该增重25-35磅。
• 体重过轻的女性应该增加大约28-40磅。
• 超重女性应尽量将体重增加控制在15-25磅之间。
• 肥胖女性应该只增重11-20磅。

平均来说，健康的女性在怀孕的前三个月应该增加6磅，然后每周增加0.5-1磅，直到怀孕结束。华体会体育官方人口

体重过轻

怀孕前体重过轻或华体会体育官方人口怀孕期间体重增加不足华体会体育官方人口可导致低出生体重和早产。出生体重较低的婴儿在以后的生活中患特定健康问题的风险更高，如心脏病、高血压和糖尿病。

超重

怀孕前超重或怀孕期间体重增加过多的女性也会遇到问题。华体会体育官方人口肥胖和体重过度增加的并发症包括:

• 高血压
• 妊娠期糖尿病
• 子痫前期
• 早产
• 交付通过剖腹产
• 母亲和婴儿的健康问题持续到怀孕之后华体会体育官方人口

肥胖母亲所生的婴儿更有可能患有儿童期肥胖和与之相关的慢性疾病。

正确的饮食

一个健康、平均体重的女性在怀孕期间每天需要多摄入大约300卡路里。华体会体育官方人口一些怀孕的妈妈认为这是在邀请她们吃各种垃圾食品。但你选择的卡路里类型与摄入足够的卡路里同样重要。当然，你不必在怀孕期间剥夺自己的糖果和垃圾食品，但你要确保你没有牺牲你的身体和你的孩子需要的重要营养。

你应该试着吃各种各样的食物，从以下食物中获取健康的卡路里:

• 瘦肉
• 安全的海鲜
• 蔬菜
• 新鲜的水果
• 全谷物
• 乳制品
• 坚果
• 健康的脂肪

维生素和营养

健康、均衡的饮食可以帮助你和你的宝宝获得所有重要的维生素和矿物质，但这里有一些你在怀孕期间应该特别注意的营养:

叶酸:叶酸(或天然形式的叶酸)是一种维生素B。它有助于预防神经管缺陷如脊柱裂以及其他妊娠并发症。华体会体育官方人口面包和谷物通常都含有叶酸，而叶酸天然存在于鹰嘴豆、菠菜、牛油果、西兰花和扁豆中。

二十二碳六烯酸(DHA):DHA是ω -3脂肪酸。它在婴儿大脑和眼睛的发育中起着重要作用。你可以从鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼等油性鱼类，或从鸡蛋和富含DHA的食物中获取DHA。

铁:你用体内的铁来制造红细胞。当你怀孕的时候，你需要铁来预防贫血，而婴儿需要铁来建立健康的血液供应。肉类，肝脏，鱼类，豆类，绿叶蔬菜，全谷物和坚果是其中的一些富含铁的食物．你的医生也可能开补充铁质如果你没有摄入足够的铁或者你的血液测试显示你的铁含量低。

钙:钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的。钙也是心脏和神经系统的重要营养物质。你可以得到钙通过乳制品如牛奶和奶酪或钙强化产品如橙汁。如果你在日常饮食中摄入的营养不足，你可能需要服用补充剂。

维生素D:维生素D和钙共同作用。它们帮助你的宝宝建立强壮的骨骼和牙齿。维生素D对皮肤和眼睛也很重要。你可以通过在户外晒太阳或通过强化乳制品如牛奶获得维生素D。

产前维生素:单从日常饮食中很难获得你每天所需的所有推荐营养，所以你可能也会服用产前维生素．产前维生素包含钙、叶酸、维生素C和其他维生素和矿物质的组合，以填补空白。然而，产前维生素并不能替代健康饮食。它与你吃的健康食物一起帮助你和你的宝宝获得所有你需要的营养。

液体

你和你成长中的宝宝都需要水。你应该每天喝8到10杯8盎司的水或其他液体来保持水分和健康。如果你正在锻炼或者天气很热，你可能需要更多的热量。你可以通过饮用各种饮料来满足每天的液体需求，例如:

• 水
• 牛奶
• 果汁
• 冰茶
• 热茶
• 汤

你只是想尽量少喝含糖饮料你每天摄入多少咖啡因．

营养小贴士

有些妇女一直吃得很好，很容易过渡到怀孕。华体会体育官方人口另一些女性则很难适应健康的饮食习惯，也很难做出建议的改变。但记住，你不必完美。如果你听从医生的建议并尽你所能地去做，你就会在你的道路上走得很好。这里有一些营养建议帮助你在怀孕期间尽可能保持健康华体会体育官方人口

1. 看你的医生进行早期和定期的产前护理，以跟踪你的营养，体重增加和怀孕期间的一般健康。华体会体育官方人口
2. 如果可能的话，开始练习每日补充400微克叶酸在你怀孕之前。然后，在怀孕期间继续服用叶酸，吃各种含叶酸的食物。华体会体育官方人口
3. 怀孕期间，多吃华体会体育官方人口含铁量高的食物。你也可以在吃富含铁的食物时服用维生素C帮助你的身体吸收更多的铁。
4. 尽量摄入足够的钙，服用产前维生素和医生要求的其他补品。
5. 根据你的体重和医生的指导，增加适量的体重。
6. 避免不吃饭或禁食。每天吃五顿饭，包括早餐、午餐、晚餐和零食。
7. 当你感到累的时候，花点时间休息一下。这将有助于对抗疲劳和压力。
8. 喝大量的液体，尤其是水，保持身体水分充足。
9. 如果你有任何健康问题，如糖尿病或高血压，你可能需要额外的饮食建议。和你的医生、营养学家或营养师谈谈。
10. 如果你的医生说可以，试着保持活跃。只要你没有任何怀孕并发症，轻度到中度的运动通常是可以忍受的。华体会体育官方人口
11. 在你怀孕期间，向你的朋友和家人寻求帮助，或者在网上或面对面的团体中寻求帮助。华体会体育官方人口与其他孕妇分享美味、健康的食谱可以帮助你坚持下去。
12. 怀孕期间不要饮酒或吸毒，如果吸烟，尽量戒掉。
13. 如果你对你的健康或饮食有任何问题，请与你的医生交谈。

来自Verywell的一句话

饮食和营养是怀孕和整体健康的重要组成部分。华体会体育官方人口良好的营养可以使怀孕更安全、更舒适，使孩子在出生时和长期都更健康。华体会体育官方人口要一直保持正确的饮食可能很难，一旦你发现自己怀孕了，你可能需要对怀孕前的饮食做一些调整。华体会体育官方人口但是，尽你所能每天吃均衡的饭菜，听从医生关于增加体重的建议，服用产前维生素，避免酒精、毒品和吸烟，你就会朝着拥有一个健康的孕期和健康的宝宝迈出正确的一步。华体会体育官方人口