给哺乳期母亲的健康饮食建议

你吃什么当你母乳喂养会影响你的身体和成长中的宝宝。即使你母乳即使你的饮食不好，吃得好也很重要。当你吃健康的食物时，它有助于补充你的身体因母乳喂养而失去的营养，并确保你的母乳对你的孩子来说是尽可能有营养的。

给哺乳妈妈的营养建议

要获得你所需要的所有营养并不总是那么容易。当你是一个母亲，无论你有一个新生儿或蹒跚学步的孩子，你都是忙碌和疲惫的。另外，如果你没有太多的帮助，你可能很难在一天内处理好所有你要做的事情。

烹饪健康食物和照顾自己的想法很容易就会被抛到一边。这是可以理解的。但照顾好自己是很重要的。

但是，如果你花时间吃得好，照顾好自己，你会感觉更健康，更强壮。这对你和你的孩子都好。所以，这里有一些给母乳妈妈的健康饮食建议。

保持均衡饮食

尽量保持均衡饮食。如果可以的话，每天至少吃三顿正餐，同时吃各种各样的健康食品和零食。你可能会发现少吃六餐对你更有好处。

试着吃各种各样的水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物，同时限制无热量的零食。把健康的零食、水果和切好的蔬菜放在手边，这样你就更有可能把它们当作零食，而不是饼干或薯片。

饮食中加入鱼

添加一些鱼你每周的饮食计划。如果你喜欢吃鱼，海鲜是一种健康的蛋白质来源，也为你提供必要的omega-3脂肪酸。你可以放心地享用不同类型的低汞海鲜，如鲑鱼，轻金枪鱼罐头，鲶鱼，罗非鱼，鳕鱼，虾，蟹，鱿鱼和蛤，每周两到三次。

获得足够的热量

得到足够的卡路里每一天。母乳喂养和生产母乳会消耗大量的能量。所以，在母乳喂养期间，你每天应该多摄入500卡路里。现在，我们说的是哪种卡路里?

吃Milk-Making食物

吃一些milk-making食物。白天你可以选择的许多健康食物和零食也可以促进母乳的健康供应。燕麦片、鹰嘴豆(鹰嘴豆泥)、深绿色蔬菜和杏仁都有促进产奶量的特性，同时也是健康母乳喂养饮食的绝佳补充。

限制某些食物

考虑任何过敏史在你的家庭中限制某些食物和物质。如果你的家庭中有强烈的食物过敏，湿疹或哮喘的历史，和你的医生或注册营养师谈谈。可能有些食物，如乳制品、花生或贝类，你应该推迟吃以防止腹泻你的宝宝会出现肠绞痛样症状、皮疹和过敏反应。

保持水分

母乳主要由水构成。,母乳喂养,尤其是失望反射-会让你感到口渴。所以，你需要喝大量的液体。喝足够的水来解渴，每天至少喝八杯水或其他健康饮料。

应该是每天8到12次，所以你肯定会被覆盖。如果你没有摄入足够的水分，就会导致脱水和便秘。它还会导致你的母乳供应量减少。

把你的维生素

虽然健康的母乳喂养饮食包含你所需要的所有维生素和营养物质，但你仍然可以继续服用产前维生素。然而，你应该记住，维生素不能取代健康饮食，它们只能补充健康饮食。

另一方面，维生素可能是必要的如果你有维生素缺乏，你在一个素食或纯素饮食,或你做过减肥手术。你的医生会告诉你应该补充哪些维生素。

注意饮食

小心节食。如果你担心孩子出生后减肥，你并不孤单。这是母亲们普遍担心的问题。然而，如果你正在哺乳，你不应该过早开始节食计划。

在母乳喂养期间，严格减少卡路里的饮食或服用减肥药和减肥草药是不健康的。这样做可能对你和你的宝宝有害。

但是，一旦你的身体从分娩中愈合，你的母乳供应建立起来，你的医生可能会建议一个健康的饮食和运动项目帮助你达到目标体重。当然，你需要理智一点，记住你花了9个月的时间才达到现在的水平，所以一定要给自己至少9个月的时间才能回到你想要的水平。

要记住的主要事情是不要做得太过火。吃你想吃的所有健康食物，但要适量吃零食和不太健康的食物。

到哪里查找更多信息

如果你关心你的饮食，你正在哺乳双胞胎(或更多)或者你因为某种健康问题正在母乳喂养，请咨询医生泌乳顾问。你的卫生保健提供者可以帮助你提供一般信息，如果需要的话，把你介绍给营养师或营养学家。营养师或营养学家可以对你的饮食进行更详细的分析，并帮助你根据个人情况设计营养计划。