母乳喂养和正确饮食

关于该吃什么食物这一老生常谈的问题的答案(或者避免进食)当你在哺乳的时候，你会发现神话和老妇人的故事．许多女性担心母乳喂养的妈妈有太多的饮食规则和限制要遵守。想到你不能为你的宝宝吃得足够好可能会很可怕，或者听起来你必须放弃太多你喜欢的食物。这足以让一些女性对母乳喂养三思而行。

事实上，对于母乳喂养的妈妈来说，并没有太多的规则和限制。除了每天需要额外摄入500卡路里，你几乎可以吃任何你想吃的东西，当然要适量。

那么，母乳喂养时应该吃什么食物，什么才是真正“正确”的母乳喂养饮食，以及作为一个忙碌的新妈妈，在这些忙碌的日子里，你如何才能适应健康的食物选择?

如何获取身体所需的营养

吃仍然很重要好吧这样你的身体和母乳就有足够的营养。你可以在母乳喂养期间继续服用产前维生素，但你的大部分营养应该来自你吃的食物。是的，当你吃得不好的时候，你的身体有一个很好的营养储存系统，但你需要给你的身体真正的营养储存。要做到这一点，尽量吃一个全面的——不是“完美”的——饮食。

没有唯一的你必须遵循的母乳喂养饮食。世界各地的母亲吃的食物是她们文化的一部分，大多数人可以为她们的孩子提供健康的母乳。所以你可以继续吃你习惯的文化食物，但要记住，吃各种低糖、低咖啡因、低脂肪和低盐的食物很重要。关注那些有益健康的食物含铁量高(肉类，深色绿叶蔬菜，西兰花，豆类)和高纤维(全谷物，干果，蔬菜，豆类)。这些食物可以让你在母乳喂养期间保持身体强壮。

如果你是素食主义者，或者你有医疗问题，比如缺铁性贫血，你可能需要服用额外的维生素或补品．和你的医生谈谈你的情况，看看你需要在日常饮食中添加什么才能使它更完整、更健康。

8个快速营养饮食的小贴士

你可能会觉得你的角色完全消耗了你的时间和精力哺乳妈妈．很难想象在一天中为自己抽出任何时间，但实际上，将健康饮食纳入其中非常容易。以下是一些建议:

• 早餐时，在麦片中加入一些浆果，或者在低脂酸奶中加入一些干果和格兰诺拉麦片。如果你是百吉饼爱好者，可以在奶油奶酪上加一些切碎的辣椒和胡萝卜，或者在上面放上白软干酪。
• 午餐或晚餐时，在沙拉中加入一些豆类和豌豆。
• 冰箱里总是准备好切好的蔬菜。你可以生吃，也可以蘸着沙拉酱吃。大多数杂货店都出售一系列预先切好的蔬菜。最棒的是，你可以整天大嚼这些零食，也可以快速准备一份沙拉。如果你不去预先切开蔬菜，从商店回家后马上自己动手处理，这样你最需要的时候就可以吃了。晚餐时，你可以在蔬菜上融化一些奶酪。
• 如果你有去唐恩都乐或星巴克，去吃麸松饼而不是甜甜圈，还有少喝点咖啡因．
• 在你的饮食中偷偷摄入蛋白质和纤维的一个好方法是什锦干果。什锦干果通常是坚果和干果的组合。你甚至可以加一些黑巧克力;这对你有好处。
• 切一些水果，蘸着酸奶做一份美味又健康的零食。
• 在冰箱里放一些煮熟的鸡蛋。你可以快速拿一个来补充蛋白质。
• 感觉自己像个孩子一样，吃全麦面包上的花生酱三明治。它可以让你饱几个小时，同时给你健康的能量。

保持水分

记得至少喝八杯水每一天。你的身体大约55%是由水组成的，水在你身体的运作能力中扮演着重要的角色。如果你喝得不够，你可能会觉得累，头晕，或甚至头疼．如果你需要从水里休息一下，一杯低脂牛奶营养丰富，可以给你一个很好的提升。

让你的厨房橱柜里装满这些东西

• 罐头食品:水分丰富的水果(避免浓或淡糖浆)，蔬菜(豌豆，玉米，西红柿)，豆类(所有种类的都适合做沙拉)和汤
• 干果:葡萄干，蔓越莓，苹果
• 全谷类:谷物(包括母乳喂养的超级食物，燕麦片)、意大利面、米饭和低脂或减脂饼干
• 坚果、豆类和种子:葵花籽(为了方便，买去壳的;它们为沙拉添加了大量的蛋白质)，芝麻(与它们一起烹饪可以增加风味和兴奋感)，杏仁，核桃，花生酱和杏仁黄油
• 健康的油:油菜籽，特级初榨橄榄，亚麻籽，芝麻，核桃，花生和葡萄籽

尽你所能

把这些食物放在手边，当你饿的时候，健康的零食随时可用。尽最大努力在日常饮食中添加健康的食物，不要为此感到压力。如果你感到内疚有一天你吃了太多垃圾食品，尽量不要担心。记住，你可以适量地吃任何你想吃的东西。

如果你需要从其他母乳喂养的妈妈那里得到一些安慰，可以和正在母乳喂养的朋友谈谈，或者拨打母乳喂养热线。如果你真的担心，打电话给你的医生或营养师。他们可以评估你的饮食，并帮助你制定计划，这样你就可以在母乳喂养期间对自己的饮食感觉良好。