储备这5种经rd批准的补品，帮助支持健康怀孕华体会体育官方人口

如果你怀孕了或正准备怀孕，你可能会对所有的建议感到不知所措，其中很多都是相互矛盾的。对于不同的营养建议和补充选择来说尤其如此，每一种都承诺比上一种更好。

但是你真的需要几十种不同的药丸和粉末来健康怀孕吗?华体会体育官方人口经过我们的研究(并与顶级产前营养师交谈)，我们很高兴地报告，一些精心挑选的产前补品将满足您的需求。

首先从a开始产前维生素这是医疗保健专业人士建议怀孕或试图怀孕的人服用的。产前多种维生素的配方可能有所不同，但通常都含有关键营养素，包括维生素D、维生素A和C、碘、胆碱和B族维生素，包括叶酸，以防止胎儿神经管缺陷。

如果你的饮食中没有摄入足够的omega-3和铁，那么你需要考虑另外两种补充剂，它们还没有包含在你的复合维生素中。omega -3脂肪酸是一种抗氧化剂，有助于减少炎症和支持胎儿发育。如果你每周不吃几次富含脂肪的鱼，那么你的健康状况就会下降鱼油补充剂(或藻油补充剂(如果你想吃植物性的食物)通常是获得omega-3脂肪酸的最佳方式，也就是孕妇推荐的DHA。华体会体育官方人口

铁元素是为你的身体和正在成长的宝宝输送氧气所必需的，通过血液检查你体内的铁元素水平，以确定预防或治疗缺铁的理想补铁剂量是很重要的。如果你的产前复合维生素含量不足，而医疗保健提供者建议你补充，索恩的双甘氨酸铁提供适度的剂量，可能有助于填补空白。

像许多孕妇一样，你可能也会发现更难满足你增加的蛋白质需求。有很多华体会体育官方人口妊娠安全蛋白粉在市场上，但我们优先考虑第三方测试和含有简单成分的产品。乳清蛋白粉提供所有必需氨基酸，具有很高的生物利用度，使其成为孕妇的绝佳选择。

值得注意的是，FDA在膳食补充剂上市前不会对其安全性和有效性进行审查，所以我们建议选择值得信赖的品牌，利用第三方测试，尤其是在怀孕期间。华体会体育官方人口我们已经为您做了研究，并收集了所有经过第三方测试，以科学为基础的优质产品。

在将补充剂添加到您的日常生活之前，请务必咨询医疗保健专业人员，以确保补充剂适合您的个人需求和服用剂量。

这种产前复合维生素是由营养师配方和产前专家推荐

现在购买:FullWell产前复合维生素50美元,fullwellfertility.com

产前复合维生素的配方是为了支持怀孕期间独特的营养需求。华体会体育官方人口大多数含有怀孕所需的关键营养素，包括维生素A、D、C和B族维生华体会体育官方人口素，包括叶酸、胆碱、碘和其他必需矿物质。一些产前维生素公司添加的某些营养素可能比既定的RDA(每日推荐摄入量)多或少。因此，选择一个使用当前研究和科学支持来开发配方的品牌是很重要的，最好是使用第三方测试纯度和效力。

产前最重要的维生素之一是叶酸或叶酸，可以防止神经管缺陷。美国疾病控制与预防中心和美国妇产科学院都建议在生育和怀孕期间补充400微克的叶酸，并食用华体会体育官方人口folate-rich食物达到孕妇每日推荐摄入量600毫克

近年来，越来越多的产前配方使用甲基化形式的叶酸(l -5-甲基四氢叶酸)来代替叶酸，因为它是一种容易使用的形式，不需要转化。这对于那些携带MTHFR基因变异的人尤其重要，因为MTHFR基因变异会影响叶酸的转化过程。

由注册营养师开发，FullWell产前复合维生素旨在提供比其他产前选择更多的营养。创始人Ayla Barmmer, MS, RD, LDN没有走任何捷径。这产前提供最高的营养质量和剂量的孕妇，包括必需的维生素和矿物质，以支持一个健康的怀孕。华体会体育官方人口重要的是要注意，FullWell的产前故意不包含铁和omega 3这样你就可以根据个人需要分别补充适当剂量的这些营养素。

我们喜欢FullWell产前含有甲基化形式的维生素B12和叶酸，这是你的身体可以很容易地使用的活性形式。它还含有4000国际单位的维生素D，高剂量可以帮助纠正缺乏，并可能有助于预防并发症，如妊娠糖尿病。

记住，剂量是每天八粒——如果你吞咽困难，你也可以把它们掰开，加到酸奶或冰沙中。

这种产前复合维生素每天只有2片&在1月10日之前的罕见销售中有30%的折扣

现在购买:产前多种维生素， 27美元(通常为39美元);amazon.com，ritual.com

如果FullWell的价格标签和每天8片的服用量对你来说不可行，你可能想试试仪式的产前复合维生素．Ritual提供了一种订阅模式，所以当你用完的时候，你不必担心重新订购，而且它们的价格很低到2023年1月10日优惠30%．

一份是每天两片，提供12种对怀孕至关重要的关键营养素，包括甲基化形式的叶酸，令人印象深刻的2000国际单位的维生素D, 18毫克的铁，55毫克的华体会体育官方人口胆碱和350毫克的DHA形式的欧米茄3。它还添加了生物素、硼和维生素K2，这三种营养素最近受到越来越多的关注。

记住，两粒简单的小药丸不可能包罗万象。仪式产前只提供每日推荐量的10%的胆碱，推荐量的8%的镁，不包括维生素A或C，一些B族维生素和其他一些微量矿物质，包括锌。

由于这些营养限制，仪式的产前如果你想怀孕，这可能是最好的，因为你的需求不像怀孕期间那么高。华体会体育官方人口如果你已经怀孕了，饮食丰富多样，愿意添加其他补品，或者只是在寻找一种易于服用的产前补品，包括铁和每日所需的DHA，它也可能是很适合的。这种光滑的胶囊含有柑橘或薄荷的精华，使它们比许多其他产前维生素更美味。

如果你在怀孕期间选择了这种补充剂，朝着一个孕期营养饮食华体会体育官方人口(这是一直推荐的)特别有益。如果可以的话，把注意力集中在乳制品、水果、蔬菜、全谷物和各种来自天然食物的植物和动物蛋白质上。你还可以从一个额外的补充胆碱．

如果你是素食主义者或素食主义者，那就限制饮食。或者由于繁忙的日程或恶心而难以进食各种食物，我们建议与产前营养师或其他医疗保健提供者交谈。有多种方法可以获得所需的营养，还有一些额外的补充剂可能是有益的。

更多产前维生素的选择，包括个人营养补充剂，看看我们的最好的产前维生素文章．

这种鱼油补充剂富含DHA, USP认证，每份0.20美元

现在购买:天然鱼油1200毫克20元(通常为24元);amazon.com，walmart.com

omega -3是一种健康的脂肪，可以起到抗氧化剂的作用，有助于减少炎症。建议在怀孕期间摄入欧米茄3脂肪酸有助于支持胎儿的神经和视觉发育。华体会体育官方人口摄入充足的omega-3脂肪酸还可以降低先兆子痫、早产和分娩的风险，以及孕妇的抑郁症。

一般建议孕妇每天摄入300毫克DHA。获取DHA的最佳途径是从富含脂肪的鱼类中获取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼。但是，如果你不吃东西每周吃两到三次富含脂肪的鱼你的产前维生素不含欧米加3，你可能需要考虑补充。

我们喜欢天然鱼油1200毫克其中包括720毫克的-3脂肪酸，350毫克的EPA和300毫克的DHA。这符合你每天的建议，不管你是否吃鱼。

它经过净化以去除汞，并由USP(最值得信赖的第三方验证公司之一)进行第三方验证。这意味着你可以放心，它完全含有标签上的东西，没有潜在的有害污染物。虽然许多鱼油补充剂可能很贵，但Nature Made在不牺牲质量的情况下保持了较低的价格。现在的交易更令人印象深刻，原价的33%。

其他Omega - 3选择

液体鱼油:北欧天然欧米茄3柠檬味， 22元(通常为26元);amazon.com

有些人吞咽药片有困难，尤其是在怀孕期间。如果你是这种情况，也有液体omega-3补充剂。北欧自然使液体鱼油补充，有一个愉快的柠檬味，是第三方验证的纯度和新鲜度。

北欧天然欧米茄3柠檬味可以直接服用，也可以混合到冰沙、水或果汁中。每一茶匙含有500毫克DHA和745毫克EPA。液体补充剂的另一个好处是你可以根据需要调整剂量。

素食主义者欧米茄3:北欧天然海藻-欧米茄， 24元(通常为30元);amazon.com

许多omega-3补充剂都是从鱼油中提取的，但如果你是素食主义者，或者在怀孕期间不喜欢吃鱼或鱼油，也可以考虑从藻类中提取omega-3补充剂。华体会体育官方人口试一试北欧天然海藻-欧米茄这是一种以植物为基础的EPA和DHA来源，其含量超过了每日推荐量，并且也经过了第三方测试。记住，一份是每天两粒。

这种铁补充剂是良好的耐受性和nsf认证的运动

现在购买:索恩铁双甘氨酸12美元,amazon.com

铁对于将血液中的氧气输送到身体的不同部位和成长中的婴儿是必不可少的。在怀孕期间，由于血容量增加，铁的需求量增加到每天27毫华体会体育官方人口克。孕期缺铁会增加婴儿低出生体重、早产、缺华体会体育官方人口铁和认知发育受损的风险。

索恩的双甘氨酸铁提供25毫克的铁，足够的量来帮助补充低铁饮食。这个剂量可能不足以纠正铁缺乏症，所以咨询医疗保健专业人员根据你的铁状况确定你的个人需求是很重要的。

双甘氨酸意味着铁与氨基酸甘氨酸结合，这有助于胃肠道的吸收。这种形式的铁通常比其他形式的铁(包括硫酸亚铁)耐受性更好，减少了铁补充剂的常见副作用，如恶心和便秘。

Ayla Barmmer, MS, RD, LDN她指出，锌和钙会干扰铁的吸收，所以她建议产前补铁的时间间隔。这是考虑单独补充铁而不是产前含铁维生素的另一个原因。

由于这是一个更复杂的补充建议，我们建议看看我们的最好的孕期铁补充剂华体会体育官方人口文章了解更多关于如何补充您的独特需求。

这种蛋白粉是nsf认证的运动和不添加甜味剂

现在购买:清洁运动员清洁乳清蛋白分离物53美元,amazon.com

在怀孕期间需要增加蛋白质来满足你和正在成长的婴儿的需要。华体会体育官方人口目前推荐的整个孕期蛋白质膳食摄取量(RDA)为妊娠早期每公斤体重0.8克，妊娠中期和晚期每公斤体重1.1克。华体会体育官方人口一些最新的研究表明，蛋白质的需求量甚至比这个还要高——你可能每公斤体重需要1.2到1.5克蛋白质。

在怀孕期间获得足够的蛋白质是很困难的，尤其是当你感到恶心和厌华体会体育官方人口恶食物的时候。如果你正努力从食物中获取足够的蛋白质，蛋白粉可以是一种方便的方法来增加你的摄入量。

我们建议清洁运动员清洁乳清蛋白分离物这是一种经过nsf认证的蛋白粉，每勺含有20克蛋白质。尝试将蛋白粉混合到营养丰富的冰沙中，加入水果和蔬菜，如冷冻菠菜，香蕉和浆果，你选择的牛奶，以及健康的脂肪，如坚果酱或奇亚籽。

寻找更多的蛋白粉选择?在我们的最佳妊娠安全蛋白粉文章中，我们有各种各样适合各种饮食偏好和预算的无味和调味建议。华体会体育官方人口

读下一个:最好的怀孕安全蛋白华体会体育官方人口粉