过度锻炼会降低生育能力吗?

如果你想的话改善你的健康和生育能力，你可能会认为在日常生活中增加锻炼是最好的做法之一。虽然这是部分正确的，但这并不是故事的全部。

肥胖确实会导致生育率降低，为了对抗肥胖，通常建议饮食和运动相结合。有规律的锻炼也可以减轻压力，这在你处于紧张状态时很重要试图应对不孕不育．

但即使是锻炼，在某些情况下，好东西太多也会有害。多少运动量算多?过度锻炼会如何降低你的生育能力?研究可以提供一些见解。

研究

现有的关于运动和生育能力的研究存在一些不一致之处。一些研究发现，过度锻炼会影响生育能力，而另一些研究则没有发现这种联系。某些研究还发现，定期锻炼可以提高生育能力，特别是对于超重或肥胖的女性。

由于你不能让人们在实验室里呆上几年来观察他们的运动习惯，研究往往依赖于患者的自我报告。另外，也很难确定其他可能影响生育能力的因素。例如，经常锻炼的人可能与不锻炼的人有不同的饮食习惯，你吃的东西也会影响生育能力。

运动强度、持续时间和生育能力

当你把所有的研究放在一起考虑时，大部分证据表明，适度锻炼对所有人都有益，甚至可能提高生育能力。然而，高强度的运动可能会损害生育能力，至少对某些人来说是这样。这些结论是基于几项证据得出的。

• 每周进行七小时或以上的有氧运动可以增加排卵问题的风险．
• 研究发现，适度运动(每周超过1小时但少于5小时)可以提高所有女性的生育能力。
• 每周4小时或以上的剧烈运动可能会减少体外受精成功率．
• 剧烈运动可以提高肥胖妇女的生育能力。
• 剧烈运动可能会降低体重正常的女性的生育能力。

运动持续时间

当考虑在尝试怀孕时限制或减少哪些运动时，研究人员建议将剧烈运动限制在每周4小时以内。你不需要限制适度的运动。

例如，与其每天参加高强度的间歇课程，你可以用瑜伽或悠闲的散步来代替一些锻炼。你仍然可以享受运动你的身体，但你不会给你的身体系统带来过重的负担。

沉重的锻炼

在确定哪些类型的活动可以被认为是剧烈的或剧烈的，考虑你参加的强度可能是有帮助的。例如，像骑自行车这样的活动可以被认为是中等强度的运动，但如果你骑得非常用力，非常快，或者在一个非常多山的路线上，它就可以被认为是非常剧烈的运动。

有氧运动(比如在健身房上有氧运动课)可以是剧烈的，但有很多方法可以调整运动，使之更容易。重量训练也可以是适度的或剧烈的，这取决于你举起的重量，你选择的运动，以及你完成的重复次数。

一些更剧烈的锻炼活动的例子包括:

• 参考
• 高强度间歇训练
• 力量举重
• 壁球
• 运行

适度的运动

中等强度的运动是一种感觉可持续的活动。你应该感觉你比平时呼吸得更深，但你不应该感到喘不过气来。根据美国运动医学学院(ACSM)，中等强度的有氧运动发生在你达到预期年龄的64%到76%的时候(计算方法是220减去你的年龄)。你可以佩戴心率监测器或健身追踪器来帮助你确定你是否处于中等心率区域。

适度的运动包括以下活动:

• 走
• 收集树叶
• 水中有氧运动
• 游泳圈
• 骑自行车
• 跳舞快(社交)

如果你超重或肥胖

虽然过多的运动会导致一些女性的生育问题，但缺乏足够的运动可能会导致肥胖。

全面研究肥胖、运动和生育能力的研究发现，对于需要减肥的女性来说，剧烈运动实际上可以提高她们怀孕的几率。所以，如果你超重，你可能不需要担心剧烈运动会损害你的生育能力。

当你试图减肥时，除了锻炼，饮食也是一个重要的考虑因素，理解这一点也是有价值的。研究发现，减少垃圾食品，增加健康食品的选择，如全谷物、健康脂肪、瘦肉蛋白和大量蔬菜，有助于减肥和提高生育能力。

潜在的减肥好处

研究表明，如果你目前处于肥胖状态，减掉当前体重的10%就能促进你的健康和生育能力。身体质量指数(BMI)是一种根据身高来评估体重的测量方法，但你不必为了看到生育能力的改善而降低到特定的BMI。

举个例子。假设一位女性身高5英尺4英寸，体重174磅。这将使她目前的BMI为30，将她列入肥胖的类别。要在BMI表上保持“健康、正常的体重”，她的体重需要达到144磅。这意味着要减掉30磅，这可是很大的体重。

然而，如果她只减掉10%的体重(在这个例子中是17磅)，她的生育能力就会得到改善，尽管严格来说仍然被认为是超重。

运动对生育能力的整体影响

太多的运动似乎会影响排卵在正常体重的女性中，有一些理论可以解释为什么会发生这种情况。例如，过度运动的一个可能结果是黄体期缺陷。

黄体期是时间排卵间隔期以及预期周期。这段时期，也被称为“两周的等待，通常在12天到16天之间。过度运动导致的黄体期缩短会影响怀孕能力，因为它会导致孕激素水平下降。

正常情况下，孕酮水平在这段时间内保持较高水平，这使得受精卵能够附着在子宫内膜上。然而，低水平的孕激素会干扰受精卵子植入这可能导致不孕。

运动导致不孕的另一个潜在原因是控制食欲和新陈代谢的瘦素水平的变化。如果你的食欲很低，你可能吃得不够，这可能会影响正常排卵。

还有一种可能是，每周锻炼超过7小时的女性更有可能限制饮食。没有摄入足够的健康脂肪，快速减肥，或体重低于建议的身高体重指南都会影响排卵。

来自Verywell的一句话

生育问题会带来无数的情绪，会影响你生活的各个方面。如果你喜欢运动，知道你不必完全放弃，但可能只是想要降低你的强度，如果你没有超重。如果你仍然关心在生育过程中如何锻炼，你的医生可以根据你的需要提供更具体的指导。