大流行期间的户外娱乐活动有助于青少年的健康

现在比以往任何时候都有更多的理由当天气好转，春天开始的时候，出去走走．在最近的一项研究中国际环境研究与公共卫生杂志在美国，研究人员研究了户外娱乐对青少年心理健康的影响。

这项研究由624名10至18岁的青少年组成，他们处于因COVID-19大流行而需要保持社交距离的时期。结果显示，与不参加户外活动的青少年相比，参加户外活动的青少年报告的整体幸福感下降要小得多。

这远远不是第一项证实自然对福祉有益的研究，但批判性地表明，在应对COVID-19大流行的压力源时，这种模式仍然存在。自大流行开始以来，包括青少年在内的许多人的心理健康状况都出现了下降。

在2020年10月的一项研究中青年与青少年杂志对13岁至16岁人群的研究发现，参与者的心理健康状况由于COVID大流行而下降。

“由于大流行期间限制与他人的社交，人们失去了许多通常用来缓解压力的愉快体验，”他说Gail Saltz她是韦尔-康奈尔医学院纽约长老会医院精神病学临床副教授。

“因此，在这么多人有更多的压力、焦虑和抑郁的情况下，有办法缓解这些情绪和帮助他们的整体情绪是至关重要的。与他人在一起更安全的户外活动，是为数不多的安全和减压活动这使得它比以往任何时候都更加重要，”萨尔茨说。

亲近大自然对心理健康的好处

如果你曾经在阳光下度过一天，沐浴在大自然中，你就会知道它对你的健康有积极的影响。“外出有很多方面可以缓解压力，甚至改善个人情绪。仅仅是在大自然中，就能让人感觉与自然世界的联系更紧密。”

2019年的一项研究发现，每周在户外活动120分钟或更长时间可以增加一个人拥有良好健康和高幸福感的机会。

当时间和天气允许时，外出可以改变你的精神状态。“它不仅可以帮助我们从日常生活的挑战和压力中得到休息，还可以恢复我们的心理资源，使我们有更强的适应力，”他说斯蒂芬妮·哈里森他是新幸福的创始人兼首席执行官。

大流行期间规划户外时间的重要性

在过去的一年里，适应能力是一种正常的感觉，因为人们已经适应了他们的日常生活，并继续做出牺牲，看不到明确的终点。由于人们为了安全待在家里，户外时间已经从一天中自然的一部分变成了必须积极寻找的东西。

局局长Mayra门德斯他是普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心的一名注册心理治疗师和智力和发育障碍及精神健康服务项目协调员，她解释说:“在大流行之前，大多数人在没有多想的情况下就接触了自然，至少一天两三次。”

人们可能还计划在户外锻炼，父母为孩子们举行户外运动活动，公园、徒步小径和海滩等设施都免费向公众开放。大流行导致关闭，不仅室内空间有限，户外娱乐资源也有限，”门德斯说。

在疫情开始之前，青少年习惯于通过运动、体育课和与朋友见面在户外度过大量时间。在许多典型的户外活动方式被关闭的情况下，父母可以鼓励青少年寻找新的方式来花时间在大自然中。虽然年龄较大的青少年可能会开车，但许多人需要父母带他们去可以体验这些体验的地方，如徒步小径、大型公园和自行车道。

现在一想到为自己或十几岁的孩子计划一些事情，就感到不知所措是很自然的，即使这是有益的，但似乎是一个太大的任务。然而，从长远来看，它会带来很大的不同。

哈里森说:“在这段时间里，有意识地、有意地参加一些能提高我们幸福感的活动变得更加重要。”“花时间在大自然中是最有效的健康干预措施之一，尽可能把它放在首位，既可以在短期内改善你的情绪，也可以在长期内提高你的适应能力。”

当你不能外出时，如何获得这些积极的效果

无论是下雨、太冷，还是你附近没有一个很好的户外空间，你都不可能总是出去。幸运的是，有很多方法可以模仿积极的心理健康当你呆在室内的时候，自然对你的孩子的影响。

在窗边锻炼

门德斯说，把你的运动器材或流媒体课程放在靠近窗户的地方，在你运动的时候欣赏大自然的风景。甚至挑战你的孩子在阳光下跳舞，释放被压抑的能量和获得内啡肽。

做一些有益的事情

哈里森建议花时间做一些能让你感觉恢复活力的事情，远离生活中的压力源。你可以写日记，读一本好书，和家人一起玩游戏，或者手工制作。你的孩子有没有一直想玩的游戏，或者他们想学的手艺，比如钩针?把这当做一个释放生活压力的机会。

望向窗外

坐在窗边，让阳光照到你身上。在一个晴朗的夜晚，因为有一扇大窗户，你可以在舒适的家里观星。如果你有望远镜，那就太好了，但还有很多恒星和行星可以用肉眼发现。

使用灯箱

如果你不能出门，萨尔茨建议设置一个灯箱来获得类似的治疗效果。在2017年的一项研究中，大学生每周使用三次灯箱，每次15到30分钟，持续四周。这组人的平均抑郁水平从严重下降到轻微，睡眠也得到了改善。

培育一个小的室内花园

无论你是创建一个玻璃容器，在你的房子周围散布植物，还是建立一个小的室内花园在美国，有很多方法可以把户外的感觉带到室内。2015年的一项研究发现，积极与室内植物互动可以减少生理和心理压力。

虚拟游览自然景点

给自己一次以自然为中心的体验，让自己充满期待。门德斯说:“为未来计划一个自然活动，参观一个感兴趣的自然景点，如约塞米蒂国家公园、大沼泽地国家公园或大峡谷。”

她建议说:“练习冥想、想象和想象，把自己置身于这种环境中，并在精神上体验这种体验。”这是一个很好的机会，让你的孩子更多地了解你所在地区以外的世界，并激发他们对未来冒险的兴趣。

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