青少年育儿小贴士(13岁，14岁，15岁，16岁，17岁，18岁)

青少年时期是确保你的孩子为以后的生活做好准备的时期高中．你的孩子在很多方面都很独立。但是，这也是你在成年前需要改进和成熟的时候。另外，你的孩子可能前一分钟看起来什么都很重要，下一分钟又很挣扎——这在快速成长和发展的动荡时期也是很常见的。

当你注意到你的孩子在某些领域遇到挑战或缺乏理解时，抓住这些机会教他们新的东西生活技能．同时，给他们很多机会来练习如何负责任和独立的．现在专注于健康，富有成效的习惯可以让你的孩子在未来照顾自己。

日常生活

尽管有时你的孩子会坚称他们什么都知道，或者他们拥有在成人世界中发挥作用所需的所有技能，但他们的技能很有可能需要一些微调。

当然，青少年时期也有很多新的机会。考驾照和找一份兼职工作只是其中的几个里程碑，可以让你的孩子有机会练习负责任。

与此同时，教会你的孩子如何照顾自己，如何完成日常任务和活动是很重要的，这将为他们的未来做好准备。

饮食与营养

基于美国农业部指导方针的全面饮食可以帮助你的孩子获得他们所需的所有必需维生素和矿物质。许多青少年没有达到每日推荐的摄入量钙、铁、锌,维生素D．

除非血液测试和儿科医生的评估显示出某种特定的缺陷，否则建议从食物中获取营养，而不是从食物中获取膳食补充剂．

根据2020年至2025年美国卫生与公众服务部的膳食指南，青少年的卡路里摄入量应该在适合他们年龄、体型和活动水平的范围内。十三岁的男孩每天需要1600到2600卡路里。年龄在14而且18每天需要2000到3200卡路里。

13岁的女孩每天应该摄入1400到2000卡路里的热量。14至18岁的女性青少年每天需要1800至2400卡路里。每天运动超过60分钟的青少年可能需要更多的卡路里，而身材较小和/或久坐不动的青少年需要更少的卡路里来维持健康的身体质量指数。

青少年自己选择食物，这可能意味着他们很可能和朋友一起去吃快餐。教育你的孩子如何选择营养丰富的食物，关注健康，而不是体重，这很重要。讨论为身体和大脑补充能量的重要性。在厨房里储备健康的水果和蔬菜，并保留含糖、高脂肪的食物以备偶尔享用。

注意节食和身体形象问题尤其是女孩。一些青少年正在努力减肥，可能会以不健康的方式显著改变他们的饮食习惯。饮食失调通常出现在青少年时期。

体育活动

建议青少年每天至少进行60分钟的体育活动。有氧运动应该是主要的活动形式。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)还鼓励人们每周进行三次加强肌肉和骨骼的活动，比如跳跃。

如果你的孩子对参加运动队不感兴趣，不要强迫他们。帮助他们找到他们真正想做的事情。即使你的孩子不喜欢运动，也有很多活动可以让他们动起来。每天散步、骑自行车、划皮划艇、瑜伽、武术或游泳都是他们喜欢的活动。你也可以把体育活动变成家庭活动，比如晚饭后散步或周末去远足。

其他鼓励体育活动的方法是限制孩子看屏幕的时间，鼓励他们在户外度过时间。告诉他们保持身体健康的重要性，并优先成为一个好的榜样。

房子周围

雷诺兹博士说，青少年时期是年轻人练习自己做决定和承担更多责任的关键时期。他们现在承担的责任越多，他们在向成年过渡的过程中挣扎的就越少。

确保你的孩子知道如何做重要的家务，比如洗衣服和做基本的饭菜。你可能想要旋转家务有时是为了确保他们有机会练习做你为维护家庭所做的家务活动。雷诺兹博士说，这些技能变得非常重要，因为年龄较大的青少年很快就会更加专注于其他形式的独立，比如找工作或最终搬出去住。

根据孩子的责任等级，给他们一些特权。如果他们能向你展示他们在家务上是值得信任的，你就会更有信心他们能处理好家庭的责任驾驶汽车或者和朋友出去，无人看管。雷诺兹博士建议，如果他们没有达到你的期望，那么他们可能会失去这个特权，直到你决定他们准备好再次尝试。

虽然你的孩子想要花大部分时间和朋友在一起，但优先考虑花一些时间和家人在一起是很重要的。每月家庭欢乐之夜或者每周的披萨之夜可能是你决定保持的传统。此外，只要有机会，就和家人一起吃饭。这可能是每天与你的孩子联系的重要方式。

健康与安全

让你的孩子知道如何关心他们的健康是很重要的。冒险行为可能是青少年最大的安全问题之一，所以教育你的孩子他们面临的危险，当你的孩子做出错误的选择时，剥夺他们的特权。

看医生

青少年可以在21岁前继续看儿科医生。建议青少年每年进行一次健康检查。运动体检、痤疮、呼吸道感染、哮喘和皮肤问题是青少年需要在每年两次就诊之间去看儿科医生的常见原因。

儿科医生应该检查孩子的体重指数，提供体育活动和营养方面的咨询，并提供性传播感染方面的教育。性活跃的青少年可能会定期接受性传播疾病的检测，包括衣原体和淋病，即使他们没有任何症状。

的美国妇产科医师学会建议女孩在13到15岁之间进行第一次妇科检查。此外，美国疾病控制与预防中心(CDC)建议青少年在16岁时接种第二剂脑膜炎球菌疫苗。

他们的儿科医生也应该筛查心理健康问题，比如抑郁和焦虑。提出你对孩子的情绪或行为的任何担忧都是很重要的。

睡眠

美国儿科学会建议青少年每晚睡8到10个小时。早上课时间会让青少年很难获得推荐的睡眠时间。他们的生物钟使他们睡得更晚，睡得更久。这使得早起非常困难。

安全

通常，青少年面临的最大安全问题是他们的冒险选择。他们有时可能很冲动，可悲的是，一个错误的决定就会导致严重的事故。事实上，机动车事故是美国青少年死亡的主要原因。16岁至19岁的青少年在车祸中死亡或受伤的风险比任何其他年龄段的青少年都要大得多。

在你的孩子开车之前，或者成为青少年司机的乘客之前，了解导致青少年车祸的最大危险是很重要的。分心驾驶、超速驾驶和缺乏驾驶经验都是导致青少年机动车事故的因素。

为你的孩子制定规则，明确你的期望。谈论鲁莽行为的后果，比如开车太快或与醉酒的人上车。使用毒品或酒精，以及从事其他危险行为，如无保护措施的性行为，也需要与你的孩子讨论。雷诺兹博士说:“关于这些话题的主动和互动对话有助于为这些对话在未来发生创造一个门户。”

重要的是要设定合理的期望，并坚持下去，说卡罗琳·富尔顿她是西北医学中心杜佩奇医院的儿童和青少年心理学家。“当你强加一个后果或告诉他们不能做某事时，很难看到你的孩子感到不安，但明确和可预测的限制实际上创造了一个安全和可预测的环境。”

欺凌也是青少年普遍存在的问题。美国疾病控制与预防中心2017年的一项调查显示，19%的青少年在前一年受到过欺凌。16%的学生报告在过去30天内至少携带过一次武器(刀或枪)。

告诉你的孩子如何保持安全。讨论如果他们被欺负了该怎么办虐待关系或者如果他们得知另一名学生携带武器，该如何应对。也可以谈谈约会暴力，因为许多暴力行为发生在浪漫关系．

自杀是15至19岁青少年的第三大死因。根据美国疾病控制与预防中心的数据，2016年约有7%的高中生企图自杀。然而，更多的青少年想过自杀，但没有付诸行动。

虽然有很多因素会导致自杀，但孤独、抑郁、家庭问题和药物滥用会使青少年处于特别高的风险中。

“虽然在这段时间里情绪和行为发生了变化，但要小心，不要把所有的行为变化都视为‘只是一个青少年’。如果你的孩子在饮食或睡眠方面出现重大变化，对死亡发表评论，或出现其他重大行为变化，请寻求支持，”富尔顿博士说。

技术

科技在青少年的日常生活中扮演着巨大的角色。它改变了他们约会、社交和交流的方式。了解最新的应用程序、社交媒体网站和青少年使用的数字设备。如果你不了解风险和危险，你的孩子就不太可能听你的警告。

网霸性侵犯者也构成了切实的风险。但这些并不是你的孩子在网上面临的唯一威胁。人们也可能试图窃取他们的身份。或者，他们可能被邀请参与骗局或欺诈活动，甚至没有意识到这一点。所以，教育你的孩子这些危险是很重要的。

谈论管理他们在线声誉的重要性也很重要。他们发布的图片，他们分享的表情包，他们喜欢的内容将创建他们活动的永久记录。他们现在在网上做出的选择可能会影响他们的余生。大学招生官员，潜在的老板，甚至未来的恋人都可能通过互联网获取有关他们的信息。

为孩子的智能手机和其他电子设备制定明确的规则。规定违反规则的后果。虽然你不需要阅读你的孩子发送的每一条信息，但要监控他们的在线活动。了解他们在网上做什么，并确保他们做出了健康的选择。

青少年的世界

有时你的孩子认为世界围着他们转是很常见的。事实上，他们甚至可能认为自己有一个“假想的观众”，这是一个标签，指的是青少年相信存在一群追随者，他们会不断地观察和评判他们的一举一动。

假想观众

想象观众信仰源于青少年自我中心主义这一更大的概念。换句话说，青少年倾向于认为世界围绕着他们，每个人都在关注他们的外表和他们所做的事情。这是青少年社会发展的一个正常阶段。看到孩子在上学前换了五次衬衫，大多数选择几乎一模一样，父母可能会很恼火。但这是很典型的青少年的行为．

培养个人价值观和信念

除了在社会关系中投入更多，你的孩子也会更加意识到社会问题。他们可能会投资于帮助慈善机构或为他们所信仰的政治事业而战。随着孩子逐渐成熟，他们会花更多时间思考自己的价值观。他们可能会质疑自己的信仰，或者声称他们将过一种与你不同的生活方式。这些都是分离过程的一部分，因为你的孩子会成为他们自己。

富尔顿博士说:“青少年正在发展他们的身份和信仰，并更多地了解他们在家庭系统之外是谁。”“父母应该致力于给孩子们一些表达自己的空间，同时也要确保他们承担基本责任，行为安全。”

自信和自我价值

对所有的青少年来说，有时觉得自己不合群是很常见的。富尔顿博士说，他们通常都有自我意识，对批评非常敏感。他们的信心很可能会放弃。但对于那些被欺负和排斥的青少年来说，青春期可能是一段特别艰难的时期。如果你的孩子正在努力适应社会，考虑寻求专业帮助。孤独和孤立会导致心理健康问题。

应对压力

密切关注你孩子的压力水平也很重要。学术问题，社会问题运动相关的压力，以及为未来做准备有时会让人不堪重负。确保你的孩子没有时间安排的满满的．停机时间很重要。青少年需要健康的减压活动和放松技巧。主动教你的孩子如何认识到他们的压力水平很高，并向他们展示如何以健康的方式应对压力，比如出去散步或打电话给朋友。

给孩子的其他建议

无论你的孩子是喜欢音乐还是喜欢运动，都要支持他们独立的努力。这可能意味着退后一步，意识到你的孩子的工作不是为他们实现梦想——他们的工作是实现他们自己的梦想。

作为父母，在孩子成长的过程中感到悲伤是很正常的。他们事事依赖你的日子一去不复返了。很快，他们就会自己出去了。确保你以一种健康的方式来处理你的失落感。不要让你的情绪阻碍你的孩子。此外，确保你让他们处理任何他们可以自己完成的任务，以培养他们独立后所需要的独立性。

“记住，你的孩子正在走向成人。教你的孩子解决问题和处理复杂情况会让他们在你不在的时候取得成功，”富尔顿博士说。

最后，请记住，你和你的孩子不需要在所有事情上意见一致。他们可能会做出你不同意的选择，或者选择你并不总是喜欢的朋友、信仰、活动或职业道路。然而，让他们成为自己的人，建立自己作为一个个体，只要他们这样做的方式是安全的。

来自Verywell的一句话

养育青少年既让人满足，又让人心痛。你的孩子很快就成人了——看看他们成长了多少，学到了多少。为你的孩子感到骄傲，优先考虑你们的关系和纽带。同样重要的是，为你的孩子充当一个咨询师，而不是试图控制他们或自己解决他们的问题。青少年会很自然地测试极限、实验，有时会做出糟糕的选择;然而，在你的指导和支持下，他们会茁壮成长。