青少年育儿建议(10岁，11岁和12岁)

青少年时期是一个重要的过渡时期。不再是小孩子了，但也不完全是青少年要么，青少年会在短时间内经历显著的身体和情绪变化。所有这些变化对青少年和家长来说都是挑战。

但有了足够的爱、支持和指导，父母和看护者可以帮助他们的孩子度过这几年，同时为他们的光明未来做准备。十几岁是一个很好的时间，你可以教给你10岁，11岁或12岁的孩子一些生活技能，这些技能是他们在十几岁或以后成功所需要的。

日常生活

在这个年龄，你的孩子正处于一个不断变化和成长的阶段。“从小学到中学的过渡通常是一个挑战。他们日益增长的社会意识和更困难的学业对他们提出了更高的要求，”俄勒冈州波特兰市普罗维登斯健康中心的儿科医生雅各布·谢夫(Jacob Sheff)说。他们可能会因此显得沮丧或有压力。

谢夫博士说:“养育孩子最重要的部分之一是灌输家庭价值观。”做到这一点的最好方法之一是通过建模你想看到的行为和信念。“他们通常会通过观察你来了解你的价值观，更有可能把语气过于迂腐的父母拒之门外。”

许多青少年都很独立，但他们承担各种任务和责任的能力差别很大。然而，到了这个年龄，他们应该能够注意自己的卫生，做他们的家务，完成他们的家庭作业，很少有人提醒。

其他人可能需要一些额外的支持。如果你的孩子没有动力自己完成事情，这是一个很好的时间开始教他们如何承担这些责任。如果你的孩子需要额外的帮助，比如在家庭作业方面，你也可以向他们的老师寻求帮助，如果你有诸如学习障碍或行为或心理健康问题等担忧，可以向他们的医疗保健提供者咨询。

饮食和营养

你的孩子的营养对他们的身心健康都很重要鼓励你的孩子吃各种水果、蔬菜、瘦肉或植物性蛋白质来源、全谷物和健康脂肪。

纽约市西奈山克拉维斯儿童医院的儿科临床助理教授和心理学家Aliza Pressman博士说，要专注于支持他们与食物的健康关系和倾听自己身体的能力。以吃更多的天然食品为目标，而不是加工食品，尤其是那些含有大量天然食品的食品添加糖和钠。

美国农业部(USDA)和卫生与公众服务部(HHS)于2020年发布的新版《美国人膳食指南》为青少年提供了以下营养建议:

• 平衡食物摄入和身体活动。
  
• 选择低饱和脂肪和低胆固醇的食物。
  
• 吃足够的钙而且铁以满足他们成长中的身体需要。
  
• 摄入适量的糖和盐。
• 吃各种各样的食物。
• 多吃粗粮、蔬菜、水果、瘦肉蛋白和奶制品

在厨房里储备营养丰富的食物和零食。鼓励你的孩子多喝水而不是苏打水。把饱和脂肪、糖和盐含量高的食物(如薯片、软饮料和冰淇淋)留到特殊场合吃。

尽量一家人一起吃晚餐。普雷斯曼博士建议，让每个人都享受用餐时间，把智能手机和其他设备放在另一个房间。

此外，不要强迫你的孩子吃任何特定的食物。与此同时，请记住，如果你的孩子不喜欢你提供的食物，没有必要为他们单独准备一顿饭。简单地提供包括多种选择的食物，让他们选择他们想要的。

此外，普雷斯曼博士建议，不要用食物来贿赂或奖励你的孩子。另外，如果他们是肥胖的，不要把他们的饮食习惯当作问题挑剔的食客．过分关注食物偏好会使选择性饮食变得更糟，并增加饮食失调和负面身体形象的风险。

体育活动

美国儿科学会(AAP)和疾病控制和预防中心(CDC)建议青少年每天至少睡60分钟体育活动每天锻炼，每周锻炼三次。这种体育活动应该包括大量的有氧运动。做运动、骑自行车或慢跑都是你的孩子可能喜欢的有氧运动。

增强肌肉的活动也很重要。一些青少年可能会表现出兴趣举重或者进行力量训练。青少年也应该参加健骨活动。篮球、跳绳或跑步都有助于增强骨骼力量。

别忘了把体育活动融入你的家庭生活——尽你最大的努力让它变得有趣。晚上和家人一起散步，一起做运动，或者在周末骑自行车。普雷斯曼博士说，要记住，你的孩子会通过观察你养成健康的习惯，所以在体育活动方面，要努力成为一个好的榜样。

身体形象问题在青少年时期很常见，所以强调锻炼是为了保持健康和强壮骨骼，而不是为了减肥或看起来更好。普雷斯曼博士说，总的来说，无论是正面的还是负面的，都不要谈论节食或评论孩子的身体。“灌输这样的信息:他们的身体是工具，而不是物体。”

在房子周围

青少年喜欢花越来越多的时间与同龄人交往普雷斯曼博士说，在这个年龄，他们的朋友的意见和影响变得更加重要。虽然他们仍然对家庭时间感兴趣，但如果有朋友打来电话，他们可能会倾向于放弃家庭计划。这并不意味着你对他们来说不特别。

事实上，它的意思可能正好相反。知道你会一直在他们身边，你的孩子就会很自由地和他们的朋友在一起，然后再回来和你一起放松。“做他们的安全空间，”普雷斯曼博士说，她提倡鼓励孩子在社交和日常生活的其他领域逐渐形成自主能力。把这看作是你作为父母做得很好的标志吧!

即使你的孩子似乎渴望一有机会就和朋友出去玩，你也不应该放弃家庭乐趣的夜晚谢夫说。你的孩子仍然喜欢——也需要——抽出时间和你在一起。

无论你是玩桌游，参加体育活动，还是探索新的地方，一起做活动都是一种享受建立联系的好方法和你的孩子在一起，不管他们多大。谢夫博士还建议参与孩子的学校。

谢夫博士说:“老师们经常在课堂上看到孩子们在家里所不存在的另一面。”“它们可以成为有关孩子行为的有价值信息的来源，在担心他们的精神或身体健康时尤其有帮助。”

纪律和边界

有时候，你的孩子需要加强自己的界限纪律或删除权限．“一条中间道路，就像权威的一般来说，父母的教育方式是最好的，”谢夫博士建议说。这意味着不要太纵容或太专制，而是要考虑孩子的观点和感受，同时也要保持界限和结构。

他们可能会坚持说他们什么都知道，或者声称他们只会按照自己的方式来处理自己的责任，比如家庭作业和家务。坚持自己是青少年试图获得一定程度独立的方式。

当这种情况发生时，你可以给你的孩子一个机会发展自主权帮助他们集思广益，比如为他们提供选择。问他们:“你想在晚饭前还是饭后打扫房间?”只要确保你能接受任何一种选择。

青少年应该拥有做最多事情的技能日常家务在这个年龄。适合10到12岁的孩子做的家务包括清空洗碗机、擦窗户、拖地、吸尘和清洁浴室。如果你打算让你的孩子使用家用化学品或做任何烹饪，首先讨论安全预防措施。

一个家务表或合同这是一种提醒你的孩子你对他们的期望，以及减少你冲动的有效方法吗唠叨或反复提醒他们做他们的家务。

当你的孩子在没有被要求的情况下做家务或主动提出做额外的工作时，你可能也想提供激励和奖励。可能的奖励包括额外的特权(如屏幕时间)或一个津贴因为你干得好。

健康&安全

虽然青少年不再需要持续的监督，但这个年龄的孩子有许多健康和安全问题需要注意。此外，当他们对自己的身体安全更加负责的时候，其他的健康问题，比如健康的睡眠习惯，应对压力，以及处理社会情感问题，可能会出现。

独自呆在家里

有些青少年已经足够成熟独自呆在家里在短时间内。然而，并不是所有的孩子在这个年龄没有大人的监督会感到舒服。在决定把孩子一个人留在家里之前，最好和孩子谈谈，看看他们对这个想法的感受，并考虑到他们的责任感和独立性。

只有三个州的法律明确规定了孩子在没有监护的情况下可以合法呆在家里的年龄:伊利诺斯州(14岁)、马里兰州(8岁)和俄勒冈州(10岁)。当然，年龄不是唯一需要考虑的因素;孩子的决策能力和遵守规则的能力也很重要。

访问医生

除非你的孩子有健康问题需要更频繁的检查，美国儿科学会(AAP)建议每年与他们的儿科医生进行健康检查。

在你的孩子的年度体检中，你可以期待:

• 对饮食和睡眠时间表的回顾
  
• 对学校表现的回顾
• 对孩子成长和发展的检查
• 预防伤害的咨询，牙齿健康，以及适当的饮食
• 如果需要免疫:破伤风白喉百日咳混合疫苗、脑膜炎球菌、人乳头瘤病毒，可能还有其他疾病
• 测量他们的身高，体重和血压
  
• 视力检查

一些儿科医生现在也提供远程健康访问。这种类型的医疗保健变得更加普遍，对许多家庭来说是一个方便的选择。

青少年的常见健康问题与年幼儿童的健康问题相似;呼吸道感染和便秘这个年纪可能会出问题。与运动相关的伤害在这个年龄也很常见。各种体育活动引起的扭伤、骨折或擦伤可能需要就医。

青春期女孩早在8岁、男孩早在9岁时就会出现这种症状，这可能会带来一系列问题。其中之一就是痤疮，通常发生在青少年时期。

虽然通常不需要去看医生，但女孩通常在12岁到14岁之间开始月经，但它可能发生在12岁之前或14岁之后。一定要和你的女儿谈谈他们可以控制身体和情绪症状的方法期．

睡眠

美国儿科学会建议青少年选择介于两者之间的饮食9到12小时的睡眠每天晚上。然而，由于学校、作业、朋友、课外活动和科技都在争夺他们的时间，许多青少年达不到这个目标。

在这个年龄，睡眠对身心发展、情感健康和学习能力都非常重要。如果你的孩子每晚都睡得太晚，睡眠不足会对他们生活的各个方面造成影响。

为了确保你的孩子有足够的睡眠时间，注意你的孩子在白天的睡眠时间以及他们的行为，然后相应地调整他们的时间表。如果你的孩子早上很难醒来，或者白天很难保持清醒，他们可能没有得到足够的睡眠。

“让孩子们在睡觉前把手机、平板电脑和笔记本电脑放在中心位置是个好主意，这样他们就不会在晚上使用它们，”普雷斯曼博士建议说。研究表明，随着屏幕时间的增加，尤其是在晚上，睡眠问题也会增加。

为了提高孩子的睡眠质量，最好也限制晚上看屏幕的时间。理想情况下，让你的孩子在睡觉前一到两个小时关掉他们的电子设备。确保你的孩子在晚上睡觉前有时间放松。有效的睡前活动包括阅读、听音乐或洗个热水澡来帮助他们在睡觉前放松。

安全

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，事故是19岁以下儿童死亡的主要原因。这些死亡主要是由车祸造成的，其次是溺水、摔倒、烧伤、中毒和窒息。

尽管我们的初衷是好的，但意外还是会发生，在家里采取以下措施将有助于防止意外发生，保证孩子的安全。

如果有必要，让你的孩子使用安全座椅。事实上，许多年龄较大的学龄儿童应该坐在安全带上助推器席位．美国儿科学会(以及美国国家公路交通安全管理局和其他伤害预防组织，如“儿童安全”)建议孩子使用助推器，直到身体合适地贴合到汽车座椅上，安全带合适地贴合到身体上——这通常是在孩子接近5英尺高之前。在10岁时，有一半的孩子仍然需要助推器才能安全骑行。

13岁以下的儿童应坐在汽车后座上。不要让你的孩子乘坐小货车的货物区，即使它是封闭的。在发生事故时，小货车后座上的儿童几乎没有保护措施避免严重受伤或死亡。没有提供保护，在许多州这样做是非法的。

坚持使用安全设备

教你的孩子在每项运动中都要穿戴适当的安全装备。这包括头盔、护口器、安全垫和护胫。许多青少年会抵制头盔和其他安全装备，但这些预防措施是不容商量的。此外，教育自行车安全。不要让你的孩子骑自行车没有一个头盔．教授有关交通、十字路口和人行道的安全规则。

食品安全实践

清洗水果和蔬菜，不要吃未煮熟的肉类或家禽，也不要喝未经高温消毒的牛奶或果汁。一定要遵循安全的食品做法给孩子打包午餐去上学。如果他们自己带午餐，这也是向他们展示如何保证食物安全的好时机。

教他们防火安全

安装烟雾和一氧化碳探测器。有一个逃生计划，以防在你的家里发生火灾，使用阻燃睡衣，并教你的孩子消防安全．

储存枪支安全

如果你一定要在房子里存放枪，就把它锁好。空载储存，并将弹药分开储存。和你的孩子谈谈枪支安全．

确保他们知道什么时候拨打911

教孩子如何拨打911。确保你的孩子知道什么是紧急情况以及如何寻求帮助。你甚至可以通过描述不同的情况来“练习”，这些情况可能需要拨打911，也可能不需要，让你的孩子真正明白什么时候该这样做。你也可以考虑列出一些紧急情况下的电话号码，比如中毒控制，以及万一孩子联系不上你时可以拨打的紧急联系方式。

帮助你的孩子抵制危险的行为

开始和你的孩子谈论社会问题也很重要，比如酒精，药物，特许经销商谢夫博士说。虽然你可能认为你的孩子永远不会参与这种成人活动，但他们的一些同龄人很有可能会参与。事实上，在2020年，17%的八年级学生报告称在过去一年吸过尼古丁电子烟。谢夫博士解释说:“让他们为这些问题做好准备越早越好。”

青少年也需要知道如何处理来自同辈的压力并在他们遇到危险时能识别出来。谢夫博士说:“父母应该了解孩子的朋友，了解谁在影响他们。”此外，父母可以帮助他们的孩子思考如何应对来自同龄人的压力。“当大人不在身边时，父母应该为孩子们的行为设定预期。”

技术

许多吞世代使用社交媒体拥有自己的智能手机，并经常使用互联网。虽然有游戏、网站和应用程序提供教育内容和社交互动，但数字设备也会给青少年带来许多风险。

发送色情短信在青少年时期也会成为一个问题。无论你的孩子是暴露照片的接受者还是发起者，许多年轻人都不恰当地使用数字设备，没有意识到他们的行为会对自己和他人产生持久的影响。

为了降低你的孩子接触成人内容或成为网上捕食者目标的风险，建立明确的规则保护你孩子的隐私。向他们解释，把自己的当前位置、家庭地址(或其他人的地址)、社会安全号码、出生日期或家庭成员的名字与一个不可信或不熟悉的来源分享是绝对不可接受或不安全的。

如果你允许你的孩子使用社交媒体让他们选择一个与真实姓名不同的昵称，把网上的朋友限制在孩子已经认识的人。此外，在允许你的孩子加入任何社交媒体网站之前，研究潜在的风险和好处。

解释如果他们收到让他们感到不舒服的信息或遇到冒犯的内容，他们应该怎么做。请求他们来找你，告诉你发生了什么。普雷斯曼博士说:“你希望你的孩子和你说话时总是感觉舒服，所以要尽量倾听，不要反应过度或感到不安，这样在真正重要的时候，他们就会感到安全。”

如上所述，在家里建立一个孩子可以使用数字设备的公共区域是一个好主意，并对他们可以使用电子设备的时间和时间进行限制。此外,安装家长控制确保你的孩子只能访问儿童友好的内容。

你孩子的世界

中学这段时间对青少年来说很难熬。他们不仅努力适应同龄人，而且身体也在快速发育和变化。他们也在适应显著的荷尔蒙变化，获得更大的独立性和责任感。

社会和学术压力

许多青少年开始表现出来对恋爱关系的兴趣普雷斯曼博士说。就健康的关系、性行为、同意、性传播感染的风险、可接受的行为和怀孕预防进行持续的对话是很重要的。华体会体育官方人口你可能必须是那个开始讨论的人，但一旦你开始，你的孩子很可能会敞开心扉问问题。

在学术上，也有新的中学的挑战和低年级相比。即使是在小学成绩优异的青少年，也会发现自己很难适应中学老师不同的教学风格和期望。

谢夫博士解释说，中学时期上学的挑战会明显增加，逃避上学的情况并不少见。“如果一个孩子不想上学，或者似乎在抱怨身体上的疾病来逃避上学，家长应该联系他们的儿科医生，进一步调查。”

普雷斯曼博士说，沟通再次成为关键。定期询问孩子的近近处，并对他们的作业和项目表现出兴趣，确保孩子愿意和你谈论学校的问题或焦虑。

健康的关系

课外活动可以帮助孩子找到朋友，获得信心，培养新的兴趣。支持你的孩子的兴趣，但如果他们经常更换活动(和朋友)，因为他们发现他们擅长什么和他们最喜欢什么。

在这个年龄，你的孩子正在尝试发现更多关于他们自己和发展自己的身份认同普雷斯曼博士说。当你的孩子从各种可能性中挑选时，要有耐心，不要评判，鼓励他们尝试新事物，寻求新的体验。

欺凌这在青少年时期是个大问题。如果你的孩子成为欺负的对象，他们可能会感到尴尬和羞愧，不想向你倾诉．正因为如此，经常谈论和了解欺凌是很重要的要寻找什么样的迹象．

直接的问题，比如“有人找你麻烦吗?”可能会让人尴尬。相反，试着问这样的问题:“欺凌在你们学校是个问题吗?”普莱斯曼博士解释说，一开始，你的孩子可能更愿意用更笼统的术语谈论这个话题。

虽然没有人愿意考虑自己的孩子可能会欺负别人，但注意这些迹象也是很重要的。在一半的霸凌行为中，孩子既是受害者也是施暴者，许多青少年承认他们曾经欺负过其他孩子。

回馈

如果有机会帮助那些在你的城市或世界其他地方受苦的人，和你的孩子一起努力参与进来志愿者的努力可以让他们在改变世界的同时，让他们知道我们所有人都可以帮助那些有需要的人。

给青少年的其他建议

你的孩子是一个正在成长的青少年，同时也是一个孩子。他们仍然需要大量的指导，而且很容易试探界限，犯错误。给他们提供他们需要的结构，给他们很多尝试新技能和新职责的机会。当他们越界时，让他们体验自己行为的后果，这样他们就会学会在未来做出更好的选择。

“青少年开始发展出更强的是非意识。在这个阶段，父母会更多地听到孩子说，‘这不公平’，”谢夫博士说。所以，对他们来说，质疑父母，有时与父母争吵(甚至对父母粗鲁)是很常见的。“对于一个十几岁的孩子来说，为了找到并塑造自己在这个世界上的独特身份，与家人有些分离是很自然的。”

来自Verywell的一句话

在短短几年的时间里，青少年就从小孩子变成了年轻人。虽然这些变化有时会让你感到难以承受，但引导你的孩子度过这个转变是非常值得的。

如果你以开放的心态倾听和提问，你和你的孩子就能在更深的层次上真正建立联系。在这个年龄保持你和你的孩子之间的这些沟通渠道的开放，将对你未来的青少年时期很有帮助。