体育活动可以抵消孩子看屏幕时间的负面影响

从虚拟学校到远程会议，人们对电脑和手机的依赖程度前所未有。虽然一些屏幕时间是必要的，甚至是令人愉快的，但屏幕和现实世界之间缺乏平衡可能是有害的。

一项新的研究发现，孩子们的心理健康直接受到屏幕时间过长而身体运动不足的影响。这项研究发表在《柳叶刀儿童与青少年健康》注意到，当孩子们花更多的时间从事体育活动，而花更少的时间在电子设备上时，他们的心理健康状况会更健康。

研究详情

昆士兰大学的研究人员进行了一项大规模的国际研究。他们从学龄儿童健康行为调查中挑选了三轮数据。大约有60万名11岁、13岁和15岁的青少年匿名提供了信息。参与者来自欧洲和北美。

他们回答了关于他们在工作日和周末使用屏幕的问题。他们还报告了他们身体活动的时间，并回答了有关他们身心健康的问题。研究人员能够检查这些反应，并得出有趣的相似之处。

“我们的研究提供了令人信服的证据，表明女孩每天看屏幕约两小时，男孩每天看屏幕约四小时后，青少年的心理健康状况会呈剂量依赖性下降——看屏幕时间越长，健康状况越差。”此外，每天进行60分钟或更长时间的身体活动，从每周一天开始，对心理健康逐渐有益。活动越多越好，”该研究的主要作者解释说，阿萨德·汗博士，昆士兰大学健康康复科学学院生物统计学与流行病学副教授。

花更多时间看屏幕的年轻人报告说，他们感到悲伤、易怒、紧张、头晕，甚至胃痛和背痛。研究人员还指出，当年轻人不参加任何体育活动时，无论他们看屏幕的时间有多长，他们的生活满意度都最低。

但一旦引入体育活动，他们的情绪和心理健康就会发生变化。

“我们发现，屏幕时间和身体活动与心理健康的共同关联，支持了在以改变生活方式为目标时采取整体方法以改善健康状况的重要性。”促进身体活动和减少屏幕时间有可能保护青少年的心理健康，”Khan博士补充道。

为什么运动很重要?

的疾病预防控制中心注意到6到17岁的青少年每天应该至少进行一个小时的中等到高强度的体育活动。他们需要有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。将运动融入日常生活不仅能帮助他们变得更健康，还能减少肥胖抑郁风险。

在看屏幕的时间和让孩子动起来之间取得平衡是关键。研究结果指出，这不仅仅是减少在电脑或视频控制台前的时间。相反，它是关于花更多的时间进行身体活动。

把注意力转移到运动上对孩子们的健康非常有益。一个很好的联系方式是花时间在户外。

事实上，一项研究指出，户外运动可以帮助身体更好地对抗疾病，改善心理健康。

“我们所有人都有一种与生俱来的‘热爱生命’，一种对自然的热爱，它能让人放松和平静……置身于一个让你感到安全和舒适的外部环境中，已被证明对生理有许多积极的影响，”他指出金·克利里·萨德勒博士中田纳西州立大学生物教育学教授，教育学博士。

在大自然中运动不仅可以使人平静和舒缓，还可以让新鲜空气帮助增强免疫系统。儿童心理研究所他还指出，外出的行为会导致孩子们开始动起来。无论是在社区里随便走走，还是作为足球队的一员参加健康的比赛，户外活动对青少年的身心健康都有好处。关掉屏幕可以让你在赛场上有更多的时间。

美国儿科学会建议根据年龄限制非学术屏幕时间。这些规定很难执行。

“在考虑屏幕的作用以及如何最好地限制屏幕时间时，理解这并不像看起来那么简单也很重要。限制看屏幕的时间也意味着限制与朋友的联系，孩子们在屏幕上发短信、玩游戏或打视频电话。联系很重要。哈蒂贾·布斯·沃特金斯，医学博士他是麻省总医院克莱青少年健康心理中心的精神病学家和副主任。

面对屏幕时间是必要的和有益的这一事实，同时认识到运动是多么重要，父母和教育工作者可以用策略武装自己，帮助孩子们得到他们需要的锻炼。

帮助孩子的心理健康

随着一代人在成长过程中依赖屏幕与外界联系，让他们远离手机、电脑和电视似乎是一项艰巨的任务。然而，仔细的计划，付出努力，重视其他锻炼是有益的。

为青少年树立榜样是关键。帮助他们看到生活确实存在于四面墙之外，远离屏幕。父母可以在家里创建无科技区，包括父母在内的每个人都可以把他们的电子设备放在那里。晚上把屏幕从孩子的房间里移走也可以消除粘在屏幕上的诱惑。为屏幕时间设定合理的限制也是一种有效的方法。

与此同时，帮助你的孩子到户外去，享受户外运动的乐趣。全家人都可以骑上自行车去兜风。在天气还暖和的时候，在泳池里享受更多的时间，或者甚至挤出最后一次去海滩。鼓励孩子们参加体育运动，既可以帮助他们的身体，也可以改善他们的心理健康。

汗博士总结道:“我们需要帮助和鼓励我们的青少年重新调整他们的行为，以适应更健康的生活方式，这样我们就可以创造一个健康和幸福的积极一代。”