为什么新妈妈需要更多地谈论断奶后抑郁

母乳喂养对每个人来说都不一样——无论你母乳喂养一周、一年还是更长时间，这都是一项你应该感到骄傲的成就。然而，许多母亲对成功后发生的事情毫无准备让孩子断奶．

有些人甚至对自己的情感强度感到惊讶。事实是，在断奶后经历一段时间的抑郁或情绪波动是很常见的。

问题是，很少有女性谈论这种经历，这可能会使它更加令人困惑和孤立。那么，什么是断奶后抑郁?你如何知道你是否患有这种疾病?怎样做才能使断奶的情绪不那么混乱?

什么是断奶后抑郁?

许多母亲在断奶后会经历断奶后抑郁。到目前为止，这一现象还没有得到广泛的研究，但有很多趣闻故事说，母亲在断奶后陷入严重的抑郁，很多泌乳顾问经常观察她们治疗的母亲的经历。

断奶后抑郁可同时发生产后抑郁症，但这是一种独特的体验。最重要的是，断奶后抑郁与母乳喂养的结束是同步的，而产后抑郁(PPD)则与婴儿的出生(以及出生后一年)有关。以下是区分两者的一些方法。

产后抑郁症

• 产后抑郁是一种临床诊断，约九分之一的妇女在分娩后的第一年受到影响。
• 大多数情况发生在出生后的第一个月左右(最初的发病可在分娩前不久或产后不久开始，或出现在产后6至12个月)。
• 症状可能包括感觉悲伤，绝望，与你的宝宝断开联系，易怒，强迫性的想法，严重的情况下，自杀的想法(这不是一个详尽的清单)。
• 有些病例会自己痊愈，但大多数需要治疗师或其他医疗专业人士的治疗。

Post-Weaning抑郁

• 断奶后抑郁发生在停止母乳喂养后的几天或一周内。
• 这些症状可能与产后抑郁症相关的症状(悲伤、绝望、易怒)类似，但通常没有那么严重，通常不需要进行临床评估。
• 断奶后的抑郁通常是短暂的，一旦激素平衡就会消失。

断奶后抑郁的原因

断奶后抑郁是由生理因素、情境动态和情绪触发因素共同引起的。尽管每个母亲在断奶后都会有不同的抑郁经历——有些母亲很少有这种经历，有些则完全没有——但在断奶后出现的情绪波动通常可以归结为几个不同的原因。以下是对具体原因的概述。

荷尔蒙的变化

给宝宝喂奶会释放一种“感觉良好”的荷尔蒙——催乳素和催产素——这能提升你的情绪，带来平静与安宁的感觉。催乳素能促进乳汁的分泌，能产生放松的感觉，促进睡眠。催产素它通常被称为“爱的荷尔蒙”，帮助你与宝宝建立亲密关系，通常会让你感到振奋。

断奶后，这些激素的水平显著下降。如果断奶突然发生，你可能会觉得你没有“修复”那些快乐的荷尔蒙。研究发现，母乳喂养可以保护一些母亲免受抑郁的影响，因此终止母乳喂养可能会导致情绪变化和抑郁情绪。

月经回来了

如果你的期还没有恢复，你可能会发现它在你断奶后不久就恢复了。这对你来说也是一个重要的荷尔蒙转变。随着身体的调整，你可能会发现月经周期不规则，经前症候群症状比平时更严重。这种荷尔蒙的变化可能会导致你感到烦躁、愤怒和抑郁。

身份的改变

即使你期待着自己选择断奶，结束你作为一个哺乳母亲的时间对你的身份来说也是一个重大的转变。在你母乳喂养的那段时间里，你以一种重要的方式与你的宝宝分享你的身体。

你的生活很可能围绕着给孩子喂奶或打奶。虽然有时会有压力，但它给了你的生活一个特殊的目标，你可能会对你现在的妈妈角色感到不舒服和焦虑。

内疚的出现

再说一次，即使断奶是你兴奋地等待的事情，当它终于发生时，有些复杂的情绪是正常的。如果你不能在想要的时间内喂奶，或者生活环境使你难以维持母乳喂养，你可能会有这种感觉内疚对断奶的过程感到遗憾。如果你在准备好之前就断奶了，或者在某种程度上感到被迫或被迫这样做，这种情况就更有可能发生。

症状

每个母亲在断奶后都会经历不同的抑郁。大多数女性会经历悲伤或普遍的不快乐，但也有人将其描述为一段时间的烦躁或焦虑。

没有一种方式是你“应该”去感受的。断奶后抑郁仅仅意味着你正在经历极端的情绪和情绪波动伴随你的宝宝断奶。一些女性甚至将其描述为“非常糟糕的经前症候群”。常见症状包括:

• 焦虑
• 抑郁症
• 难以集中注意力
• 感觉特别爱哭和敏感
• 悲伤
• 内疚
• 易怒
• 对你过去喜欢的活动缺乏兴趣
• 缺乏动力
• 情绪波动

预防

没有一种万无一失的方法可以预防断奶后抑郁。毕竟，无论何时何地，你都将经历一个荷尔蒙的转变。

即使当妈妈们按照自己的意愿断奶时，当你放弃作为母亲生命中一个特殊的时刻时，经历一种哀悼也是正常的。然而，你可以做一些事情来帮助减少这些症状。

使逐渐

如果你逐渐断奶，你会经历更少的荷尔蒙崩溃。对你的系统来说，持续几周而不是一周或几天的断奶要容易得多。你可以每隔几天或更少的次数，直到你完成哺乳或泵为了你的宝宝。

按你自己的方式断奶

那些在断奶过程中掌握主动权，不向来自朋友、家人甚至是医疗专业人士的同辈压力屈服的妈妈们，在断奶后通常不会感到那么矛盾。

你周围的人会对你喂奶的时间有强烈的感觉。但是母乳喂养几个月甚至几年对你和你的孩子都是健康的。只有你自己知道什么时候是结束护理关系的最佳时机，当你按照自己的时间表来做的时候，你就能更自信，更轻松。

谈论你的感受

一些经历过断奶后抑郁的母亲不愿与他人分享自己的感受。他们可能觉得他们不想给他们爱的人带来负担，或者他们可能认为自己对断奶反应过度了。然而，与值得信赖的朋友或家人谈论你的感受是让你感觉更好的最好方法之一。

持续多长时间?

断奶后的抑郁只会持续一个月左右，因为你的荷尔蒙会调整，你也会适应不哺乳母亲的新常态。如果一个月左右后，你的抑郁和喜怒无常的感觉没有消退，就向你的医疗服务提供者寻求心理健康帮助，或进行医疗评估。

不过，你不必等上整整一个月才这么做。如果断奶后的抑郁使你难以在日常生活中正常工作，或者如果你有自杀的想法，你应该立即就医。

我怎么做才能感觉更好?

断奶后的抑郁通常会随着你的身体和情绪的调整而自行消失。但这并不意味着你只能苦笑着忍受。这里有一些你可以做的事情，让这段时间更容易，更容易管理。

吃好，尽可能休息

当你的身体适应新的激素组成时，它会帮助你用健康的食物滋养自己，喝大量的液体，并尽可能多休息。当你照顾婴儿或小孩时，这说起来容易做起来难。

但你要尽力照顾好自己。毕竟，你不能用空杯子倒酒，在你经历这个转变的过程中，你需要所有你能得到的额外的TLC。

用大量的拥抱代替

母乳喂养不仅仅是一种喂养方法，当你断奶时，你可能会错过你和你的孩子获得的额外的亲密和依偎。但母乳喂养并不意味着拥抱的终结。你仍然可以让喂食时间成为你和孩子之间的亲密体验。

如果你有一个孩子，你仍然可以这样做肌肤而奶瓶喂养(作为额外的奖励，皮肤接触自然释放一些你可能错过的“感觉良好”的激素)。这也会帮助你的孩子轻松过渡，当你的孩子更快乐时，你可能也会感觉更好。

向治疗师寻求帮助

与心理健康专家预约从来都不是什么羞耻的事。你不需要全职接受治疗来获得益处:如果你正在经历心理健康紊乱，如断奶后抑郁，一些治疗师会短期帮助你。

几乎所有的妈妈都曾发现，与治疗师见面是一件有益的事。如果你的治疗师觉得你的情况可以通过药物来改善，这也是你可以讨论的。

来自Verywell的一句话

如果你正在经历断奶后抑郁，你不是一个人。给宝宝断奶可不是件小事:它会极大地改变你体内的化学物质，还会引发很多强烈的情绪。你很容易为自己的经历感到羞耻，但这并不是你的问题。

与此同时，如果你的感觉非常强烈，或者你发现很难照顾自己或你的孩子，你不应该拖延寻求帮助。大多数断奶后抑郁的病例都很困难，但它们会自己消失。然而，在某些情况下，它们会引发一段时间的抑郁，需要进行治疗。

不管怎样，断奶后的抑郁是一个学习把自我照顾放在首位，尽可能尊重你的身体和你的感觉的时候。你值得拥有。