我有产后忧郁还是产后抑郁?

生孩子是人生中具有里程碑意义的、变革性的时刻。你的身体刚刚用了9个月的时间生长和孕育新生命，这不是一个小任务，会对你的身体和精神造成重大影响。你劳动和出生你的孩子，这是你的身体所能承受的最激烈的身体体验之一。

然后，突然，你有了一个孩子，即使你的孩子是你曾经梦想过的一切，欢迎一个新孩子进入你的生活是一个巨大的变化——更不用说你可能睡眠很少，你的荷尔蒙在到处波动，你的饮食习惯可能发生了巨大的变化，你的情绪状态正在迅速调整以适应养育孩子的现实。

这种情绪转变，通常被称为产后忧郁或“婴儿忧郁”，是非常常见的。事实上，大多数母亲都经历过。尽管如此，尽管这很常见，许多母亲还是想知道自己的经历是否正常，以及如何才能最好地应对。更重要的是，妈妈们经常怀疑她们所经历的只是产后抑郁，还是更严重的心理健康问题产后抑郁症．

什么是产后忧郁?

产后忧郁非常普遍。据估计，50%到85%的新妈妈在生产后会经历产后忧郁。

是什么导致了产后忧郁?

没有人确切知道是什么导致了产后忧郁，但专家们有一些理论。以下是一些可能导致产后忧郁的因素。

激素

当你怀孕的时候，你的身体会产生大量的雌激素和孕激素来支持你的怀孕，帮助你的宝宝成长。华体会体育官方人口在出生后的24小时内，这些激素的水平迅速下降到怀孕前的水平。华体会体育官方人口因此，你可能会经历与经前症候群和经期期间相似的情绪变化，比如多愁善感和暴躁。

在雌激素和孕激素水平迅速下降的同时，支持泌乳的激素——催乳素和催产素——却在上升。虽然这些激素通常与快乐和平静的感觉有关，但它们仍然构成了你身体一般激素组成的变化，这可能导致情绪变化。

睡眠障碍

在你有了孩子之后，尤其是在最初的几天和几周，你的睡眠很可能是乱七八糟的。如果你在医院生孩子，你可能根本就没有睡多少觉，因为不同的(通常是嘈杂的)环境。

即使你回到家你的孩子会起床的在晚上的任何时间吃东西。他们还可能在晚上不睡觉，因为他们还没有学会区分黑夜和白天。所有这些都很难适应，会导致易怒的情绪和迷失方向。

常规的变化

当你有了孩子后，除了你的睡眠时间表基本上被颠倒了，照顾你的其他基本需求，如吃饭甚至洗澡也完全被打乱了。你可能吃得不够多，你可能无法做出健康的食物选择。

那些曾经为你的一天定下基调的事情，比如起床后的一杯咖啡、锻炼或洗澡，现在可能很难完成。所有这些变化加起来会影响你的情绪。

身份的改变

也许很少有人讨论产后会如何影响你的自我认同，尤其是如果这是你的第一个孩子。从一个对自己的生活、事业和日常生活的细节都有一定掌控的人，到一个突然要受一个哭闹、失眠的婴儿摆布的人，退一步说，可能是不和谐的。难怪新妈妈在生完孩子后会有各种各样的感觉。

产后忧郁的症状

每个新妈妈都会以自己的方式经历产后忧郁，但有一些症状是常见的，比如:

• 焦虑
• 经历突如其来的悲伤
• 疲惫
• 感觉暴躁或“不正常”
• 感觉不知所措
• 前一分钟还觉得快乐，下一分钟就觉得悲伤
• 不确定自己是否有能力照顾孩子
• 不耐烦
• 易怒和暴躁
• 就连一点小事都要哭
• 注意力难以集中
• 麻烦吃
• 做决定的困难
• 即使你有时间，也很难入睡

“产后抑郁”会持续多久?

“产后抑郁”和产后抑郁、焦虑、精神病等情绪障碍之间最重要的区别之一是，“产后抑郁”是暂时的。以下是我们所知道的“产后抑郁”会持续多久，以及当你的症状持续超过这个时间段时意味着什么:

• 有些女性只会在产后的头几天经历产后忧郁。
• 症状可能在产后四五天达到高峰。
• 对于一些女性来说，产后忧郁会在产后持续两周。
• 出现持续两周的症状被认为是正常的。

另一方面，如果症状持续超过两周，可能表明你患上了产后情绪障碍，有必要和你的医疗服务人员讨论任何问题。

如何应对产后忧郁

仅仅因为产后忧郁是正常的，症状通常是轻微和短暂的，并不意味着它是容易忍受的。如果产后忧郁让你情绪低落，以下是如何应对的方法:

• 向自己保证，你的感觉是正常的，几乎所有的新妈妈都经历过。
• 和你信任的人谈谈你的感受。
• 加入一个新妈妈支持小组，或与其他妈妈在线联系。
• 记住，请别人帮忙做家务和准备饭菜并不丢人。
• 每天至少出去一次，即使你所做的只是绕着街区走几圈。
• 以任何你能做到的方式把睡眠放在首位，无论是在孩子睡觉的时候睡觉，还是让你的伴侣、家庭成员或其他帮手在你在沙发上打瞌睡的时候抱着你的孩子一个小时。
• 当涉及到家务和房子的一般维护时，对自己宽宏大量;你刚生完孩子，你不能指望做所有的事。
• 限制访客或其他有压力的情况。
• 试着有规律地吃饭;确保你摄入了足够的蛋白质，吃了容易消化的食物。

产后抑郁还是产后抑郁?

可以理解的是，许多患有产后忧郁的妈妈担心她们的症状可能意味着她们患上了产后抑郁症或其他产后情绪障碍，比如产后焦虑和产后抑郁产后精神病．

产后抑郁症——影响着多达五分之一的女性——确实与产后忧郁有一些相同的喜怒无常，但症状通常更强烈、更令人不安。

常见的产后抑郁症状

产后抑郁的常见症状包括:

• 愤怒、易怒和不安
• 哭过
• 食欲下降
• 精力极低，一直想睡觉
• 感觉麻木，与生活脱节
• 失眠和噩梦
• 自我价值低，感觉自己是个失败的母亲
• 强迫性的，急速的，可怕的想法
• 自杀意念
• 和宝宝相处困难
• 自残的念头;想伤害你的孩子
• 想要逃离你的生活
• 远离所爱的人和朋友

如何获得产后抑郁症的帮助

如果你有产后抑郁的症状，即使还不到两周，即使是第一次产后检查还有好几个星期，马上给你的医生或助产士打电话。重要的是，在产后抑郁和任何产后情绪障碍变得更糟之前，尽快解决它们。

产后抑郁相对来说比较常见，如果你分享了你的症状，你的医疗服务人员不会对你进行评判。他们的工作是帮助你感觉更好，有很多成功的方法来治疗产后抑郁症，包括谈话治疗，团体治疗和药物治疗。

你并不孤单，援助就在那里。如果你有自杀、自残或想伤害你的孩子的想法，你必须拨打911并尽快寻求紧急护理。

来自Verywell的一句话

当你有了孩子，注意力突然从你和你可爱的怀孕的肚子转移到你可爱的新生儿身上。这很正常，但这种变化会让很多妈妈感到迷茫。人们问新妈妈们感觉如何的频率有多高?不仅仅是身体上的感觉，还有情感上的感觉?

经历产后忧郁是很常见的，但这些症状常常让很多女性感到惊讶。许多新妈妈感到羞愧，因为她们没有感受到快乐和幸福，而是充满了悲伤和泪水。他们对这些感觉感到内疚，不总是分享他们的感受，这通常只会加剧他们的感觉和恐惧。

了解产后忧郁和产后抑郁的区别是很重要的，如果你怀疑自己可能经历了产后情绪障碍，要寻求帮助。对许多女性来说，产后忧郁是常见的，是意料之中的，而且真的会自己过去。只要知道这一点就会让你很安心，并帮助你度过这段经历。