你的产后恢复时间表:每周会发生什么

生孩子是人生中最神奇、最不可思议、最能改变人生的时刻之一。然而，当所有的宣传都集中在你的出生和你的新喜悦时，你很容易忘记你的身体刚刚经历了一次非常强烈的身体和情感经历，需要一段时间才能恢复并再次感觉“正常”。

而你的医生和你认识的每一个人(以及街上的陌生人)可能会给你成堆的建议关于分娩和照顾你的新生儿，很少有人关注产后愈合的现实。事实上，研究表明，绝大多数新妈妈都没有为产后的经历做好充分的准备。

概述

这种缺乏沟通的怀孕对身体造成的华体会体育官方人口伤害产后恢复的过程让很多妈妈惊讶，现在的愈合过程可以是密集和漫长的。此外，许多新妈妈对每个恢复期会发生的事情感到困惑和毫无准备，这可能会持续数月。通常情况下，在对宝宝如此兴奋的情况下，许多女性根本就没有想过要询问这个过渡时期。但是，把注意力放在学习产后康复方面可以帮助你在这个阶段做好准备，减少压力，增强自信和舒适感。华体会体育官方人口第四阶段．"

为了帮助你了解产后会发生什么，这里有一份产后恢复指南，包括你身体所经历的变化、应对策略、每个阶段持续多长时间，以及如何判断你所经历的是否正常。

产后1周

产后的第一周是最密集的调整和恢复。你刚生完孩子，正在照顾一个新生儿，可能经历过阴道或会阴撕裂(和缝合)或其他分娩并发症。你的阴道整个骨盆区域会不舒服，肿胀，可能还会擦伤。你的乳房、乳头和乳晕可能会疼痛。如果你有一个剖腹产在美国，你也刚刚从一个大手术中恢复过来。你所有的器官都需要回到原位，你的激素水平正在迅速变化，你的身体正在准备(并学习)母乳喂养。

为人父母

在回家之前，你可能会在医院住上一到两个晚上。在你需要的时候寻求建议和支持。带着新生儿的责任回家会让人感到害怕。要知道，当他们成为父母时，每个人都会感到有点不知所措和不确定。另外，即使你可能已经做了很多准备，阅读了所有的婴儿书籍，仍然有很多问题，事情不总是按计划进行是正常的。

虽然婴儿的需求很简单，但照顾一个婴儿可能比预期的更有挑战性，也更令人困惑。按照宝宝的作息时间，喂奶，换尿布比听起来要难得多。对自己(和宝宝)要灵活和耐心，相信自己的直觉，尽量不要太担心。

乳房变化

产后几天，你的乳房就会开始充满乳汁。无论你是否计划母乳喂养，这都会发生，最初的产奶量取决于胎盘娩出后激素黄体酮的下降。对一些女性来说，牛奶“进来”只是产生了额外的饱腹感。其他女性的经历充血，这可能会让人非常不舒服。在这种情况下，重要的是通过按摩释放乳房中多余的牛奶，母乳喂养，或抽。许多女性也通过安置来缓解压力卷心菜叶子在她们的胸罩里，有一个小技巧可以帮助她们减少腹胀。

护理

很少有人会事先告诉你母乳喂养可能会很困难——这让许多新妈妈们泪流满面。但如果你四处打听，你会发现最初的护理问题很常见，尽管往往是短暂的。所以，如果一开始母乳喂养不是你的第二天性，不要气馁。对于一些女性来说，这是非常令人沮丧和/或痛苦的。幸运的是，稍作调整(在喂奶姿势和奶嘴上)，一个好的奶嘴枕头，一管乳头药膏就能让情况大不相同。

护士，医生和哺乳顾问可以创造奇迹帮你掌握护理的窍门．其他母乳喂养的妈妈也是很好的资源。一定要听从你的身体，按时吃饭、喝水、睡觉和洗澡。滋养自己对你(和你的乳汁供应)和你的宝宝都有好处。

产后出血

在第一周左右，你可能会经历一些沉重的经历产后出血包括大血块的排出。无论你是顺产还是剖腹产，情况都是如此。你的阴道分泌物(称为恶露)不仅仅是血;它还包括在怀孕期间内衬子宫的粘膜。华体会体育官方人口准备好几个星期戴护垫。在此期间不要使用卫生棉条，因为它们会导致感染。

子宫痉挛

胞衣痛苦可能会非常痛苦(在随后的分娩中往往会更严重)。但它们实际上有一个很好的目的——把你的子宫缩小到正常的，怀孕前的大小。华体会体育官方人口分娩后，你的子宫重约2.5磅;产后6周时，它会缩小到只有2盎司。很神奇吧?

你可能会发现你的产后疼痛在母乳喂养期间更加强烈。这是因为母乳喂养时催产素的释放加强了子宫收缩。

阴道和会阴治疗

无论你是否经历过阴道或会阴撕裂或切口外阴切开术)，这个区域会感到充盈、伸展、撞击，并且在一段时间内感觉不太正常。如果你的皮肤有任何破损，你也可能会感到疼痛，刺痛，以及全身疼痛。

你可以通过洗热水澡，使用冰袋和金缕梅，坐在甜甜圈枕头上，排尿后(或排尿时)在阴道和会阴处挤温水来舒缓阴道区域。医院经常会给新妈妈们一个喷雾剂瓶——把它带回家——用来在上完厕所后用温水轻轻地清洁阴道区域。如果你的阴道疼痛加剧或发烧，请告诉你的医疗服务人员，因为这些都可能是感染的迹象。

剖腹产恢复

虽然剖腹产很常见，但不要忘记剖腹产是一项重要的腹部手术。剖腹产后尽可能多休息是很重要的(显然照顾新生儿是一个很大的挑战)，并遵循医生的命令伤口护理包括保持站立，保持切口清洁，不要对切口施加压力。

在你的硬膜外麻醉消失后，你会开始感到切口疼痛。止痛药会有帮助，最理想的情况是，坚持定期服药来控制不适感。在最初的几天后，切口部位不会有剧烈的疼痛，但会保持一段时间的疼痛。

第一次排便

许多女性害怕第一次排便生完孩子后。但把事情憋在心里更糟糕——你可能会让事情恶化痔疮(分娩时分娩的正常副作用)，并使第一次排便更不舒服。

事实是，当你第一次排便时，不会有任何东西“掉出来”;你会做得很好的。便秘经常是一个问题，因为止痛剂和分娩对身体的影响经常导致大便更硬。如果你感到不舒服，你可以考虑服用大便软化剂来获得额外的帮助。

减肥

生完孩子后，看起来还是怀孕的样子是很正常的。记住，你的子宫仍处于收缩回正常大小的过程中。此外，你的皮肤被拉伸了，你仍然保留了一些多余的液体。在你的孩子出生后，你可能会减去10到15磅，这包括你的孩子的重量，羊水和你的胎盘。但在健康怀孕期间，女性的体重往往会增加两倍或三倍，所以你仍然会比怀孕前重。华体会体育官方人口这很正常，没什么好担心的。

在接下来的几周内，你将继续失去多余的液体，但减掉多余的体重将是一个缓慢的过程，因为如果产后减肥是循序渐进的，并基于健康的饮食习惯和锻炼，那么最健康的减肥方法是。延长母乳喂养时间也有助于减肥。

情绪变化

在你分娩后，身体会经历快速的荷尔蒙变化，这可能会让你感到特别爱哭、喜怒无常、高兴和/或易怒。你也是调整为人母喂奶、睡眠很少、可能会感到不堪重负。一定要向你爱的和信任的人倾诉你的感受，保持水分充足，营养充足，尽可能地休息。

对你自己，对你的治愈过程，对你(有时)不稳定或压倒性的情绪要有同情心和耐心。知道产后抑郁症是常见的，要注意它的症状，包括过度担心宝宝，对宝宝缺乏兴趣，感觉过度悲伤，不安，内疚，或无价值，和/或睡眠，集中注意力，记忆，或吃饭困难。如果你感到过度忧郁或对自己的情绪健康有任何担忧，请咨询医生。

产后2周

在这一点上，你可能开始感觉好些了，但你肯定还在恢复中。慢慢来，记得打电话给你的医疗服务提供者，如果你有任何问题或担心你的孕后的身体华体会体育官方人口．

产后出血

你可能还在经历阴道出血，但在这一点上它不应该非常严重。在第二周，出血持续(逐渐消失)是正常的。你可能会注意到一些阴道分泌物呈粉棕色或黄色;这也是正常的。产后4到6周，你可能会经历阴道出血和分泌物(持续或断断续续)。

阴道和会阴治疗

到目前为止，你不太可能经历急性疼痛或刺痛，尽管你可能仍然会感到一些残留的疼痛。如果你有阴道撕裂或外阴切开术，你可能会经历瘙痒的皮肤愈合。

剖腹产恢复

虽然你可能仍然感到切口处有压痛，医生会让你放松，但你已经度过了最痛苦和不舒服的恢复阶段，应该会感觉好一点。当你的切口继续愈合时，一定要正确地清洁它。你的切口可能会感到发痒或麻木。

盗汗

大约三分之一的女性会在产后的第一个月经历盗汗或潮热。这是由于荷尔蒙的变化以及你的身体需要排出多余的妊娠液。华体会体育官方人口潮热和盗汗会让人很不舒服，但它们是正常的，通常会在几天或几周内消失。睡在毛巾上面，当毛巾变湿时你可以把它拿掉，这有助于减少夜间更换床单的需要。

产后3 - 6周

在这一点上，你可能会开始觉得自己越来越像自己了，这太棒了。你可能已经因为照顾新生儿而疲惫不堪，但你已经开始按照时间表作息了。记住，你还在恢复中，很可能还没有得到医疗保健提供者的“允许”，可以进行更剧烈的活动。同时，要知道当你的身体痊愈时，它会恢复到一个新的“正常”状态。

产后出血

产后出血现在应该很轻，在这个阶段会结束。如果复发或大量出血，你应该联系你的医疗服务提供者。确保休息，不要用力过猛，这样可以将出血降到最低，帮助你更快地痊愈。

全身恢复

到现在为止，你的阴道区域应该不会很痛，尽管你可能还没有完全恢复到可以做爱的程度。你的剖腹产疤痕可能有点痛，甚至麻木，但你的疼痛应该是轻微的。由于切口穿过了需要时间恢复的神经(而且可能永远无法完全重新连接)，所以在剖腹产的疤痕上有些挥之不去的感觉缺失是正常的。你看起来还是有点怀孕了，但你的子宫正在逐渐缩小到正常大小。

情绪变化和产后抑郁症

”婴儿忧郁很多妈妈在产后的前两周都有过这种感觉，而且这种感觉可能会持续好几周。想哭，为一件小事哭泣，从前一分钟的高兴到下一分钟的悲伤都是很正常的。你的荷尔蒙水平正在经历一个巨大的调整，就像你的身体和生活方式(当了妈妈)一样，所以感到不知所措或有压力，甚至想念以前的生活是很正常的。

有时，所有这些变化带来的情绪影响会变得更加根深蒂固，并变成产后抑郁症．如果你在情感上挣扎，向你的医生、家人和朋友寻求帮助。

产后6周到6个月

在大约6周的时候，你可能会有你的产后检查和你的医疗服务提供者他们会检查任何阴道撕裂或剖腹产疤痕是否正常愈合，并确保你的子宫已经缩小到怀孕前的大小。华体会体育官方人口你的医生也会做一个全面的健康评估。如果一切顺利，你就可以进行锻炼和做爱了(尽管在这两个方面都想慢慢来是很正常的)。你的体检是一个与你的医生讨论任何其他担忧的好时机。

产后脱发

在产后的头几个月，你可能会注意到头发部门发生了一些奇怪的事情，即你的头发变得稀疏，甚至开始脱落。这可能看起来很奇怪，但这完全正常。原因如下:怀孕的荷尔蒙使你的头发更浓密。华体会体育官方人口一旦这些激素趋于稳定，你的身体就会自然地脱落多余的毛发。

膀胱控制

分娩后，许多女性都经历过尿失禁在某种程度上——从偶尔的漏水(通常伴随着打喷嚏、喊叫、大笑或紧张)到更频繁地“去”。这是由于正常的拉伸和减弱盆底肌肉在怀孕和分娩。华体会体育官方人口此外，在分娩过程中进行会阴切开术或撕裂(特别是3度和4度会阴撕裂)会导致尿失禁和大便失禁。凯格尔运动可以帮助加强这些肌肉，帮助你重新获得控制力。

如果膀胱控制问题仍然存在(或者想要了解如何做凯格尔)，请咨询你的医生。他们可能会把你推荐给盆底理疗师。这个专业人士也可以帮助治疗美容(将腹肌连接在一起的白线肌腱完全正常的拉伸)。中等到严重的腹直分离会削弱你的核心力量，并在肚脐周围形成一个空洞(或狗窝)。

大便失禁(难以控制排便或气体)也可能是产后的挑战。如果你感到大便漏出或难以及时到达洗手间，请向医生寻求帮助。

月经回来了

如果你没有母乳喂养，你应该在产后6到12周内进行第一次产后期。大多数母乳喂养的女性会发现她们的产后期被推迟了，有时会长达数月之久。每个女人都是不同的，但如果你是纯母乳喂养(没有补充剂和按需喂养)，在你的宝宝开始吃固体食物或母乳喂养减少之前，你不太可能恢复月经。

在你恢复性生活之前，即使你没有来月经，也要讨论一下节育方案和你的医疗服务提供者记住，单靠母乳喂养通常无法避免意外怀孕，你甚至可以在没有月经的情况下怀孕。华体会体育官方人口

重返性生活

虽然大多数女性在产后6周就可以进行性活动了，但并不是每个人都觉得在那个时候准备好了。这是完全正常的，毕竟，你可能已经筋疲力尽了，可能浑身都是口水，可能只是还没有“心情好”。给它一点时间，并专注于与你的伴侣联系的其他方式，直到你准备好做爱。如果阴道不适持续在这一点上，向你的医疗保健提供者提出你的担忧。

恢复锻炼

如果你在有孩子之前是一个狂热的运动者，你可能会渴望回到你以前的习惯。但即使你已经可以运动了，也要记得慢慢来。把你恢复锻炼想象成你受伤后恢复锻炼。如果你是第一次开始锻炼，可以考虑轻柔的瑜伽、游泳或散步，然后慢慢增加到更高强度的锻炼。在最初的几个月里给自己太大压力可能会导致受伤。

来自Verywell的一句话

关于产后恢复何时真正完成，专家们并没有明确的共识。许多人把整整一年或更长时间作为基准，但这因人而异。此外，虽然许多女性在产后一年之前就觉得准备好了(并成功怀孕)另一个孩子，但一些医生建议至少再等18个月想再要一个孩子给你的身体最佳的恢复时间。

然而，请记住，这些时间线是估计的，包括一个广泛的正常范围。你是身体愈合过程的最佳专家——无论你的身体需要多长时间都可以。你的身体恢复所需的具体时间取决于许多因素，包括你怀孕和分娩的容易程度，你的一般心理和身体健康，你有任何健康并发症(与怀孕相关的或不相关的)，你的新生儿的健康(和睡眠模式)，你获得社区和家庭支持的机会，以华体会体育官方人口及你的一般生活方式。

你的产后旅程是独一无二的，最好不要和别人比较。还要记住，你可能永远都不会有感觉完全就像你怀孕前的自己一样——这华体会体育官方人口没关系。你身体形状的变化，从更多的曲线到妊娠纹，都是做母亲的标志，最终，是和你的新宝宝一起庆祝的事情。