适合怀孕的产前运动课程华体会体育官方人口

住app下载华体会 涉及到正确的饮食充分休息，活动身体。运动对你的整体健康有好处，但在怀孕期间，它的好处甚至更大。华体会体育官方人口定期锻炼可以帮助你保持精力充沛，改善怀孕的一些不适，锻炼你的肌肉，更好地为分娩做准备，并帮助你更快地从分娩中恢复。华体会体育官方人口

你可能会惊讶地发现，在上学期间你可以参加许多体育活动华体会体育官方人口．你甚至可以继续做你怀孕前做的运动。但重要的是和你的医生谈谈第一。你的医生会评估你的活动水平，你的健康状况，以及你怀孕的健康状况。华体会体育官方人口你可以和你的医生一起，就最适合你的运动类型和运动量做出明智的决定。

好处

锻炼可以改善你的整体健康和幸福。app下载华体会 在美国，有更多的理由去锻炼身体。怀孕期间锻炼对你有好处:华体会体育官方人口

• 循环:它使你的心脏跳动，血液流动。
• 肌肉:它可以放松紧绷的肌肉，缓解紧张，让你保持健康和柔韧。
• 重量:它可以帮助你保持健康的体重，并保持在推荐的指南怀孕期间体重增加。华体会体育官方人口
• 耐力:它为你的身体准备好能量和力量来度过分娩和分娩。
• 情绪:它能增加大脑中的内啡肽，让你感觉良好。

运动可以缓解一些常见的怀孕症状，例如:华体会体育官方人口

• 疼痛和疼痛
• 乏力
• 便秘
• 腹胀
• 肿胀的脚踝

研究表明，它还能降低以下风险:

• 妊娠期糖尿病
• 子痫前期
• 剖腹产分娩

运动类

坚持锻炼并不总是那么容易。参加培训班是保持动力和走上正轨的好方法。健身课就像一个约会，专门为你的锻炼留出时间。

产前运动课程旨在给你在怀孕期间最好和最安全的锻炼。华体会体育官方人口他们还提供了与其他孕妇社交的机会，并分享你的经历。可以考虑的一些很棒的锻炼课程有:

1. 水练习:在水中锻炼既舒适又愉快。游泳和水中有氧运动是低强度的全身锻炼，对关节很容易。水还能防止身体过热。你只是想确保水温不会太热或太冷。
2. 华体会体育官方人口孕期瑜伽:瑜伽对身心都有好处。它能改善姿势，增强力量和耐力。专注于呼吸，它还能促进放松，帮助平静心灵。然而，有一些传统的瑜伽姿势是你在怀孕期间不应该做的，所以参加产前瑜伽班是有帮助的。华体会体育官方人口产前瑜伽包括安全的姿势，会让你的身体为分娩做好准备。
3. 华体会体育官方人口怀孕普拉提:普拉提可以增强柔韧性和核心力量。它可以帮助你的肌肉为分娩做好准备，并帮助你的身体在宝宝出生后更快地恢复。如果你找不到产前普拉提课程，合格的教练可以为你修改常规的普拉提训练。你要注意不要过度伸展，避免需要你平躺在你的背部或腹部的位置。
4. 产前有氧运动:有氧运动课能让你心跳加速增强心血管系统．它通常包括伸展和强健肌肉的身体动作。低强度到中等强度的有氧运动课程，比如没有台阶的有氧运动或舞蹈课程，比如改进的尊巴舞，都是很好的孕期锻炼。华体会体育官方人口你只是想在怀孕期间远离高强度的有氧运动，跳跃，跳跃，弹跳。
5. 旋转:专家不建议孕妇在室外骑自行车，但是在室内骑健身自行车是进行有氧运动的好方法。室内教室的温度是经过控制的，以防止过热。此外，自行车不会移动，所以你不太可能从自行车上摔下来受伤。
6. 步行俱乐部:加入附近的步行俱乐部。快走是一种很好的运动。此外，到户外呼吸新鲜空气，与朋友或邻居相处也会让你感觉很棒。如果你所在的地区没有步行俱乐部，考虑成立一个。
7. 分娩类:分娩类是关于倾听信息和学习，但它们通常包括锻炼。你可以学习如何进入并通过不同的劳动岗位，连同帮助你呼吸的运动准备好你的肌肉，为分娩做好准备。

自己锻炼

如果你不想参加培训班，或者没有适合你的时间安排的培训班，你可以自己或和朋友一起锻炼。可以选择的一些不错的运动有:

• 走
• 跳舞
• 游泳
• 华体会体育官方人口孕期瑜伽
• 伸展运动
• 室内固定式自行车
• 呼吸练习

举重

以轻重量或你的体重作为阻力的重量训练可能是可以的，特别是如果举重是你怀孕前日常锻炼的一部分。华体会体育官方人口但是，你要避免举重。怀孕期间，身体华体会体育官方人口的关节和韧带会松弛，重物更容易造成伤害。和你的医生谈谈你的情况，什么对你最好。

运行

如果你是一个有经验的跑步者，你可能会一直跑下去。这取决于你的活动水平和健康状况。每次产前检查时，你都应该继续与医生讨论你的运动习惯。随着怀孕的进展，华体会体育官方人口你可能需要调整你的日常生活。然而，长跑、热天跑步和短跑并不推荐任何人，即使是有经验的跑步者。

成功秘诀

医生鼓励健康的女性在怀孕期间多运动。华体会体育官方人口这里有一些建议和一般指南，让你保持动力和运动时的安全：

1. 选择一项你喜欢的运动:当健身是一件有趣的事情时，你更有可能坚持下去，也不会觉得是一件苦差事。
2. 和他人一起锻炼:你可以报个班，找个私人教练，或者找个朋友一起去。如果你有支持和陪伴，你就更有可能保持动力，不太可能跳过它。
3. 选择合适的衣服和鞋子:你的运动服应该宽松舒适。你应该选择合适的文胸和鞋子。
4. 慢慢开始，循序渐进:你可能感觉很好，想马上开始一项新的锻炼计划，但除非你一直都很活跃，否则最好慢慢开始。从每天5到10分钟开始，每隔几天增加5分钟，直到达到每天20到30分钟(或者根据你的目标每隔一天)。
5. 别忘了热身和放松你的肌肉:在锻炼前后进行五分钟的温和拉伸可以帮助防止受伤和肌肉酸痛。
6. 保持水分:运动前、运动中、运动后都要多喝水。
7. 吃点零食:如果你空腹锻炼，你可能会头晕而且更容易疲劳。如果你饭后锻炼，你有风险胃灼热以及其他不适。所以,试一试清淡的零食大约在你开始锻炼前30分钟到一个小时。
8. 保持凉爽:注意你的身体和天气是很重要的。如果天气又热又潮湿，在室内锻炼，这样你就可以监测温度。穿着得体，不要让身体过热。
9. 每天摄入足够的热量:你想保持健康和健美，但你不想在怀孕期间减肥。
10. 观察你的心率:让你的血液循环很好，但你不想让你的心率太高太长时间。在过去，建议心率保持在每分钟140次以下。现在，重要的不是每分钟跳动的确切次数。相反，重要的是你如何忍受锻炼。目前的经验法则是“谈话测试”。如果你还能继续交谈，那么你的速度已经不错了，但如果你不能交谈，也就是时候休息一下了。

不要做什么

怀孕期间你可以参加很多运动。但有些活动比其他活动更危险。你应该选择那些更有可能造成伤害的食物，比如:

• 涉及身体接触或被球、另一个人或任何物体击中腹部(或头部)的运动
• 高温运动，如高温瑜伽，会使你的体温过高，导致脱水
• 可能导致受伤或摔倒的活动，如体操、滑雪和跳蹦床
• 高强度高强度训练

多久锻炼一次

美国妇产科医师学会(ACOG)和疾病控制与预防中心(CDC)建议每周锻炼两个半小时(150分钟)。

没有任何并发症的健康女性可以每天锻炼20到30分钟。如果你还不活跃，想要开始，你可以自己努力。慢慢开始，经常休息。试着每次做10分钟的低强度运动。随着时间的推移，你可以增加每次锻炼的时间，或者在一天中增加更多的短时间训练。

你甚至可以在一周中混合使用。一天上30分钟的课，另一天把它分成几个短时间的锻炼。做对你有用、让你感觉最舒服的事。如果你花点时间在房子周围做点园艺或者清洁，你可以添加它来帮助你达到每天和每周的目标。

风险

如果你有高危妊娠华体会体育官方人口或特定的健康问题，你可能需要限制某些类型的体育活动或完全停止。

健康状况

如果你有以下情况，医生可能会告诉你不要运动:

• 心脏或肺部疾病
• 子宫颈内口松弛症或者你的子宫颈有缝合来保持闭合，防止早产。
• 阴道出血
• 前置胎盘
• 早产
• 有多次流产史
• 有高血压或先兆子痫的迹象
• 体内红细胞水平低(贫血)

流产

研究表明，轻度到中度的运动不会让你有怀孕并发症、流产、华体会体育官方人口早产或者生一个出生体重过低的孩子。如果你很健康，你的怀孕没有任何问题，你的医生说可以锻炼，那么参加体育活动是一个很好的保持活跃的方式，在你怀孩子的时华体会体育官方人口候有助于你的健康。

来自Verywell的一句话

锻炼可以帮助你在怀孕期间保持健康和活力。华体会体育官方人口它可以缓解压力，对抗疲劳，给你能量，让你感觉良好。它还可以帮助你在生完孩子后恢复和恢复身材。

开始永远不会太早或太晚，所以如果你想开始一个锻炼计划或参加一个课程，请和你的医生谈谈。但是，别忘了慢慢开始，循序渐进。选择你喜欢做的事情，如果可以的话参加一个班。加入一些社交元素，比如参加一个小组或者和朋友一起锻炼，可以让健身变得有趣，也更容易坚持下去。