怀孕前三个月的产前瑜伽

在怀孕的前三个月练习瑜伽是安全的，尽管热瑜伽(比如华体会体育官方人口热水浴缸或者其他会让你过热的活动)都应该避免。前三个怀孕月华体会体育官方人口这是你身体发生重大变化的时期，练习瑜伽可以帮助你在身体和情感上度过这段时间。

事实上，大量研究表明瑜伽对身心有深远的好处(从缓解压力到灵活性)。

倾听你的身体

早在怀孕的任何外在表现开始影响你的姿势之前，你的身体就会开始有内在的不同感觉。华体会体育官方人口瑜伽可以帮助你调整你的身体。

你可能认为你了解你自己和你的身体可以做什么，但瑜伽教你尊重你的身体给你的暗示，这种态度可以帮助你在练习中倾听你的身体分娩．此外，研究表明，瑜伽可以在怀孕期间提供各种好处，包括降低压力水平和提高自动神经系统功能。华体会体育官方人口

晨吐

如果你是经历恶心在怀孕的前三个月，这是你的身体告诉你要放松。如果你经常上瑜伽课，如果你感觉不舒服，可以允许自己翘课，或者上一节强度不那么大的课。

在哪里练习产前瑜伽

有很多方法可以获得产前瑜伽，在早期你甚至可能想继续参加常规的瑜伽课程，前提是它们不是太激烈，或者如上所述，在加热的房间里。

在怀孕的前三个月，你可能会不舒服地和很多人谈论你的怀孕。华体会体育官方人口但你可能想告诉你的瑜伽老师你怀孕了，这样他们可以帮助你进行修改。如果你还没有准备好公开，请老师谨慎行事。

在你的常规工作室

对于有经验的瑜伽练习者，你可以继续在你的常规工作室练习。如果他们提供低强度和产前课程，这是特别理想的。另外，你可能已经认识教练了，这对你获得理想课程的个性化推荐和适合你身体的住宿很有帮助。

即使你是，也要注意没有孕吐在美国，你可能会发现你的常规课程有点太紧张了。与此同时，产前课程在怀孕早期似乎有点太温和了。华体会体育官方人口一种解决方案是根据你当时的身体状况来决定在某一天上哪门课。你也可以开始将一些产前适应纳入你的日常实践。

在产前瑜伽课上

许多孕妇都在寻找低强度的运动形式，可能是第一次接触瑜伽。在这种情况下，最好的办法就是在当地的瑜伽馆找一个产前瑜伽班。

你可以在怀孕初期就开始参加产前课程。华体会体育官方人口然而，如果你感觉不舒服，最好等到你身体不舒服的时候再开始练习瑜伽晨吐已经过去了，通常是在孕中期。

在家里

家庭瑜伽练习者在网上有很多选择。如果你要看瑜伽视频，那就看产前的。如果你计划你自己的顺序，开始融入适合你身体的适应。此外，你可能想要开始做产前拜日式。

要避免的修饰和姿势

许多产前适应都是为了适应大肚子，防止子宫受压，这些问题在妊娠中期开始变得相关。在前三个月，子宫仍然相当小，胎儿受到骨盆和羊水的很好保护。

所以，肚子朝下倒在地板上也是可以的。然而，如果你有晨吐，你可能要避免这个姿势，因为它可能会引起恶心。

的荷尔蒙快速变化(雌激素、孕酮和松弛素的增加，松弛素可以放松肌肉系统)可能会影响你的练习，影响你的平衡性、灵活性，以及容易进入和退出姿势。华体会体育官方人口所以，即使你是一个经验丰富的瑜伽练习者，也要以新鲜的眼光和一点谨慎的态度来处理每个姿势，尤其是当所有的放松剂都可能使你更容易过度伸展时。

如果你觉得任何不舒服，即使是在怀孕的前三个月，你可能想要避免那些让人不舒服的姿势。最重要的是，记住你不需要试图提高你的练习，而是专注于与你的身体更合拍，真正倾听它想要做什么。

来自Verywell的一句话

除了医生不建议的特殊情况，瑜伽在怀孕期间通常是安全的，可以在怀孕的前三个月开始。华体会体育官方人口产前瑜伽在怀孕期间有很多好处。华体会体育官方人口就像所有的瑜伽一样，你可以也应该调整你的练习，让它在任何一天都为你的身体所能做的和需要的工作。