如何安全地应对冠状病毒大流行

到目前为止，你可能已经被关于冠状病毒(COVID-19)的新闻和更新淹没了，这是一种在包括美国在内的世界各地都发现了的新型呼吸道病毒。我们中的许多人被迫在家工作，努力教育我们的孩子，与此同时，在这种病毒不断变化的形势下，努力保证每个人的安全和健康。

COVID-19应对策略

在这个前所未有的时代，随着我们对COVID-19的了解越来越多，我们必须保持警惕，清除虚假信息，寻找可信的资源，对自己进行有关这一主题的教育。这些策略对于缓解焦虑和减轻恐惧是必不可少的。因为情况在不断变化，所以很难不恐慌。

虽然关于这种病毒的大部分信息仍在继续发展，但我们仍然可以欣慰地知道，尽管确诊病例有所增加，但对公众的风险仍然很低。

许多州已经关闭学校数周，人们被告知要避开人口密集地区(其中许多地区已被强制关闭)，在家工作，并取消不必要的旅行。

拉哈尔博士继续说:“据估计，40%至70%的人最终会感染COVID-19，大多数人会康复，病毒会很轻微。但我们需要减缓人们被感染的速度，以便我们的医疗系统能够跟上步伐，而不是一下子因严重病例而不堪重负。我们希望避免意大利目前正在经历的灾难。”

随着学校在可预见的未来关闭，公共场所也逐渐关闭，人们应该听取专家的建议，认真对待这种病毒。尽管如此，重要的是我们不要惊慌，从可靠的来源教育自己，养成良好的卫生习惯，并学习保护我们所爱的人的方法。

辛西娅·瑟沃尼博士是石溪大学医院的临床心理学家，她说:“媒体的广泛报道加上官方信息的缺乏，似乎正在制造一种恐慌和担忧的气氛。注意你的消息来源。重要的是要从世界卫生组织或疾病控制中心等有信誉、有证据的资源中寻求信息。”

以下是冠状病毒(COVID-19)的概述，以及我们如何采取措施保护自己和家人。

症状

像大多数传染病一样，症状因人而异，从轻微到严重不等。虽然冠状病毒与流感进行了比较，但症状似乎有所不同。最常见的症状是:

• 发热
• 干咳
• 疲劳
• 呼吸急促（气促）

较不常见的症状包括:

• 疼痛和疼痛
• 流鼻涕
• 喉咙痛
• 腹泻
• 丧失味觉和嗅觉

的世界卫生组织更严重的疾病感染可导致:

• 肺炎
• 严重急性呼吸系统综合症
• 肾功能衰竭
• 死亡

症状可能在接触后2至14天出现，这是病毒传染性如此强的原因之一。一小部分人被感染后不会出现任何症状或感觉不舒服，这是病毒传播如此迅速的另一个原因。世界卫生组织表示，大约80%的人可以在不需要特殊治疗的情况下从这种疾病中康复。

它是如何传播的?

COVID-19主要通过飞沫在人与人之间传播。咳嗽或打喷嚏时产生的飞沫可以从感染者传播给另一个人，并吸入你的鼻子和嘴巴。这种情况通常发生在人们彼此密切接触的时候——距离不到6英尺。

这种病毒也可以在物体表面存活。根据世界卫生组织的说法，它的存活时间取决于多种变量，包括表面类型、温度和湿度。

世界各地的学校已经关闭，以防止疾病传播，特别是儿童传播。乔纳森·杰西，纽约的一名儿科医生说:“绝大多数儿童疾病都是病毒性的，我们经常看到的疾病中至少有75%是病毒性的。”

一些专家认为，儿童可以在不知情的情况下将病毒传播给他人，因为他们的症状很轻微，看起来像普通感冒。另一方面，美国疾病控制与预防中心(CDC)表示，人们在“病情最严重”的时候似乎最具传染性。

社区传播，即病毒如何在社区内传播，仍在调查中。美国的一些地区处于起步阶段，而其他地区则处于加速阶段。

有关传播的更多信息，请参阅:疾病控制与预防中心是如何传播的。

风险

因为这种病毒是新的，我们没有抗体来对抗它;因此，我们都面临着感染、患病和传播艾滋病的风险。然而，个人感染病毒的风险仍然很低，这取决于你住在哪里，你是否去过高风险地区，以及是否有社区传播。

重要的是不要低估你的健康习惯。如果你有潜在的健康问题，但有健康的行为，如吃有营养的饮食，获得充足的睡眠和锻炼，你必须做好准备，但不应该惊慌。

拉哈尔博士说:“要知道你的健康习惯很重要，可以帮助你的免疫反应和恢复。”对于患有这些疾病的人来说，与他们的医疗团队保持密切联系以获得支持和建议是很重要的。试着不要让你的状况让你感到无能为力，继续练习你的健康习惯，其中包括你的常规疾病预防策略。

根据最容易获得的证据，成年人占大多数病例孩子们似乎在一定程度上得以幸免。一些医生建议，儿童更容易得流感，许多孩子和父母过去都经历过流感。儿童COVID-19确诊病例似乎症状轻微。

杰西博士说:“关于为什么会发生这种情况，有很多假设，其中之一是随着我们年龄的增长，我们的免疫系统会减弱。”虽然我们不知道为什么孩子们能幸免，但事实上，我们没有看到很多孩子因这种病毒而生病，这当然是一个好消息。

应对既存疾病

话虽如此，有先天疾病的孩子的父母需要做好准备。例如，在患有1型糖尿病的儿童中，纽约市健康和医院/埃尔姆赫斯特医院中心的儿科内分泌学家蒂娜·程说:“根据美国糖尿病协会和青少年糖尿病研究基金会，不应该有理由认为COVID-19会在不同类型的糖尿病之间造成不同的风险。风险可能因年龄、并发症以及他们对糖尿病的控制程度而异。”

郑博士建议尽可能呆在家里，特别是如果你在一个正在经历社区传播的地方。此外，家长还应注意以下事项:

• 了解你的医生和医疗团队、药房和保险提供商的联系信息。
• 确保你有足够的糖尿病用品——药物、胰岛素、酒精棉签、试纸、酮条、针、注射器和泵用品。
• 最重要的是，回顾病假管理指南。

除了个人风险和社区风险之外，医生们最关心的仍然是系统性风险和卫生保健系统跟上预期病例过载的能力。因此，这就是为什么我们要求该国许多地区呆在家里，直到我们控制住局势。

你无法控制的事情

你不容易被告知，你需要远离你爱的人，取消旅行、聚会和庆祝活动，在家工作时让你的孩子不上学，关闭你的公司，或者努力寻找家庭必需品和杂货。不幸的是，这些变化是我们无法控制的。这种情况和我们以前经历过的都不一样。

但我们必须暂时听从当地的建议。我们需要在我们的社区共同努力，互相保护。这并不容易，但一旦我们接受了它，我们就有希望继续前进并坚持下去。我们也不能控制别人的行为、恐惧和思想。

预防

作为父母，我们想要保护我们的家人，让他们感到安全。即使在这个非常不确定的时期，我们仍然可以做到这一点。我们可以选择健康的行为，让我们的思想和身体保持警觉、健康和强壮。我们可以吃有营养的食物，获得充足的睡眠，锻炼，欢笑，玩耍，练习正念。

养成正确的洗手习惯和卫生习惯

你可能无法阻止你蹒跚学步的孩子一直用嘴吃玩具，但你可以尽最大努力确保你的孩子是这样的正确洗手(用温水和肥皂清洗至少20秒)，在他们看起来脏了之后，上厕所之后，饭前。

向他们解释，在接触物体表面后，不要触摸他们的嘴、鼻子或脸，这很重要。对于孩子们来说，这是一个很难理解的概念，他们有时可能会忘记。当他们这样做的时候，不要惊慌。制造恐惧症更糟糕。简单地纠正他们，告诉他们下次会做得更好。

消毒表面，避开生病的人

经常接触ipad、iphone、电脑、键盘、门把手、电灯开关和椅子等表面，清洁和消毒(用湿巾或浓度至少为60%的酒精)有助于杀死细菌。杰西博士还建议“使用最温暖的洗涤周期来清洗衣物。例如，毛绒玩具可能是细菌的传播媒介。”

经常洗床单、毯子和衣服也是个好主意。避开生病的人，尽可能呆在家里，特别是如果你所在的地区受到严重影响。

给身体补充营养

充足的营养对人的一生健康都很重要。健康饮食还可以帮助人们控制慢性病。各种水果、蔬菜、纤维、健康脂肪和瘦肉蛋白可以保持能量水平高，并为身体提供所需的抗氧化剂、维生素和矿物质，以保持免疫系统强大。什么时候开始改善饮食都不晚。

现在我们回家了，我们可以享受家庭聚餐，开始做更多的菜。每种营养素的功能都不同，虽然没有一种超级增强免疫的食物(或维生素)，但某些营养素在免疫功能中发挥着更大的作用。蛋白质对愈合和恢复尤其重要。

维生素A、C和E在免疫功能中也很重要，因为它们能刺激抗体，起到抗氧化剂的作用，并通过保持口腔、胃、肠和呼吸系统的皮肤和组织健康来防止感染。富含这些营养的食物包括红薯、南瓜、冬南瓜、胡萝卜、柑橘类水果(橙子、柠檬、酸橙)、浆果、甜瓜、辣椒、西红柿、杏仁和强化谷物。

充足的睡眠

睡眠经常是低估和未充分利用．现在父母把孩子都带回家了，他们可能会在晚上工作更多的时间来弥补白天的时间。但请记住，充足的睡眠对疾病的预防和治疗很重要。

杰西博士说:“研究表明，睡眠不足的人生病的风险更高。在睡眠期间，你的免疫系统会产生细胞因子，而某些细胞因子是对抗感染所必需的。此外，如果睡眠不足，抗疾病抗体也会减少。”

你应该睡多少觉取决于你的年龄，睡眠对所有年龄都很重要。基于年龄的睡眠建议国家睡眠基金会分别如下:

• 新生儿(0-3个月):14-17小时(合计每24小时)
• 婴儿(4-11个月):12-15小时
• 幼儿(1-2岁):11-14小时
• 学龄前儿童(3-5):10-13小时
• 学龄儿童(6-13岁):9-11小时
• 青少年(14-17岁):8-10小时
• 年轻人(18-25岁):7-9小时
• 成人(26-64岁):7-9小时
• 老年人(65岁以上):7-8小时

锻炼

疾病控制与预防中心报告健康状况良好的人不太可能感染病毒，也不太可能经历COVID-19的继发感染等其他并发症。锻炼是一种健康的习惯，有助于你自己和你的孩子的健康。

现在大多数健身房都被迫关闭了，你可能想知道如何才能锻炼。有很多方法可以做到这一点。如果你家里有设备，你可以从YouTube或其他实体(如Beachbody on Demand)上播放视频。

许多已经关闭的健身房现在开始提供在线课程——看看吧。参加家庭活动——去远足、洗车、开舞会、遛狗、骑自行车、在后院玩耍——任何类型的运动都比没有强。

制定时间表

保持一个时间表可以减少家庭的压力和焦虑。瑟沃尼博士说:“压力对我们免疫系统的影响是众所周知的。”她建议家庭“为自己和孩子制定一个时间表。它不必是严格的或紧凑的，但试着保持一致的起床时间和用餐时间在一天中。”

瑟沃尼博士说:“为工作和学校活动安排时间，如果可能的话，为额外的娱乐留出空间。”“你可以把时间表贴在公共场所，这样每个人都知道你的期望。”

你也可以让你的孩子帮你制定时间表。他们可以选择自己喜欢的“特色菜”活动，或者帮助制作他们在学校里吃不到的最喜欢的午餐。

暂时远离媒体

要想避开新闻是不可能的，这主要是因为新闻每天都在变化，而我们想紧跟潮流。“每个人都可以从限制接触新闻和媒体报道中受益，尤其是儿童，”瑟沃尼博士说。“虽然要限制孩子们的媒体接触，但一定要确保你和孩子们谈论冠状病毒。使用他们能理解的语言，消除任何错误信息，消除他们可能存在的过度担忧。”

与你的社区团结起来

现在是我们参与比我们自身更大的事业的时候了。向年长的邻居或独居者提供支持，并在需要时寻求帮助。与邻居和家长朋友分享信息、有用的技巧和家庭活动。尽管情况很艰难，但我们是一条船上的人。我们必须结成统一战线。

写日记

写下你的感受。表达你的恐惧、担心和快乐。在这个前所未有的时代，你会有一个关于你经历了什么和你克服了什么的故事。写日记不仅能让人怀旧，还能减轻压力，有治疗作用。

给朋友和家人打电话

对话并不能阻止你感染病毒，但它会让你与人类保持联系，并提醒你人际关系的重要性。考虑一下让你的孩子每天请求一个家庭或朋友联系。你会惊讶地发现这些互动能带来多大的帮助。

治疗

如果你或你的孩子接触过COVID-19患者，不要惊慌。继续在家等待14天。你可能感染病毒，也可能不会。如果你有症状，大多数医生办公室都建议所有有症状的人打电话到办公室，在来办公室之前进行筛查。不允许上门咨询，许多诊所通过视频或电话咨询提供远程医疗服务。

如果你怀疑自己感染了病毒，但没有进行检测，美国疾病控制与预防中心建议继续经常用肥皂和水洗手，或含有至少60%酒精的含酒精的消毒剂洗手。

尽可能呆在一个特定的房间里，远离家里的其他人。此外，如果有的话，你应该使用单独的浴室。如果你在家内外需要与他人接触，请戴上口罩。

如果你生病了，避免分享个人物品，如盘子、毛巾和床上用品。建议补充液体、休息、使用冷雾加湿器和退烧药物。

请记住，儿童和青少年不应该使用包括阿司匹林在内的药物，因为他们有患瑞氏综合征的风险。如果你的症状或孩子的症状在三、四天内没有好转或恶化，请致电医生办公室寻求建议。

在这种情况下，支持性护理，如住院治疗，吸氧和输液，在你的身体对抗感染的过程中是必要的。如果您或您的孩子有医疗紧急情况，请拨打911并通知派遣人员您已经或可能患有COVID-19。

常见问题

戴口罩会有用吗?的世界卫生组织下面是关于口罩的:

• 如果你身体健康，只有在照顾疑似新型冠状病毒感染者时才需要戴口罩。
• 咳嗽或打喷嚏时请戴上口罩。
• 使用口罩时，要经常用含酒精的免洗洗手液或肥皂和水洗手，效果最好。
• 如果你戴着口罩，那么你必须知道如何正确使用和处理它。

家庭应该取消所有旅行吗?按照我们现在的速度，在这件事上我们很可能别无选择。大多数专家都同意，不建议旅行，为了减缓这种疾病的传播，我们应该重新安排所有非必要的旅行。

孩子们是否应该定期赴约，比如去看望孩子?目前，许多医生办公室都鼓励儿童保持他们的健康检查。因为这种情况是不断变化的，这可能会改变。杰西博士说:“每年的检查，尤其是对年幼的婴幼儿来说，对疫苗接种很重要。”你可能会继续收到医生办公室关于他们最新政策和程序的信息。

办公室可以开始测试吗?取决于你住在哪里，你的医生办公室可能有或没有检测能力。这种情况还在继续发展。如果你担心你或你所爱的人的健康，你的初级保健医生或儿科医生应该能够就下一步给你建议。

知道这是否是季节性的吗?目前，我们还不知道这个答案，杰西博士说:“我们不知道如何预测。当猪流感席卷美国时，我们在6月和7月看到了大量的流感病例。现在下结论还为时过早。”

根据世界卫生组织的说法，从目前的证据来看，COVID-19病毒可以在所有地区传播，包括天气炎热潮湿的地区。没有理由相信寒冷的天气可以杀死新型冠状病毒或其他疾病。

来自Verywell的一句话

COVID-19大流行给我们和我们孩子的生活造成了严重的混乱和痛苦。作为父母，我们的工作是保证孩子的安全，回答他们的问题，缓解他们的恐惧。尽管关于这种新型病毒还有很多需要了解的地方，但对于大多数人来说，特别是儿童，如果他们感染了这种疾病，症状很可能是轻微的，他们会完全康复。

医生、专家和卫生组织敦促我们保持警惕，尽自己的一份力量减缓这种疾病的传播。虽然这些情况大多是我们无法控制的，但我们可以参与保护我们家人的健康和安全。履行你的职责可以帮助拯救你从未见过的人的生命。随着这种情况的不断发展，确保你检查自己的心理健康，深呼吸，减少媒体接触，运动身体，吃有营养的食物，并转向可靠的信息和建议来源。

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