我的孩子需要多少睡眠?

幼儿的睡眠需求各不相同，但那些获得了推荐睡眠量的孩子有更好的心理、情感和身体健康。大多数幼儿应该在24小时内睡11到14小时。

很少有什么话题比孩子的睡眠更能消耗父母的注意力。如果你四处打听，你可能会得到大相径庭的答案，特别是当你和其他父母比较意见时。

听到睡眠大师们愉快地将14个多小时的午睡和夜间睡眠结合起来，可能会令人沮丧，尤其是如果你的孩子是一个不那么强壮或不太合作的睡眠者。然而，许多父母要振作起来努力让他们的孩子有足够的睡眠而有些孩子可能只是天生睡眠较少或睡眠质量较差。

一些孩子也更容易入睡，而另一些孩子似乎很难入睡。但这并不意味着你不能尝试一些温和的睡眠模式。

幼儿睡眠需要如何改变

学步儿童得到了建议的睡眠量，他们的注意力、记忆力和情绪调节能力都有所改善。因此，他们能够更好地学习。

当幼儿得到充足的睡眠时，他们的精神、情感和身体健康是最好的。当你帮助你的孩子获得足够的睡眠时，你不仅仅是在帮助他们更快乐——你是在支持他们的整体健康。

12个月大:13至15小时

1岁时，大多数婴儿仍然一天睡两次午觉，早上一次，下午一次。午睡时间通常是两者中较短的，但这些午睡加起来应该相当于两到三个小时的睡眠时间。夜间睡眠弥补了这一差距，通常是11到12个小时。

18个月大:12至14小时

当你的孩子长到18个月大的时候，他们可能不再需要每天小睡两次。你可能会发现你的孩子很难在早上睡午觉，或者时间越来越短。如果是这样，试着每天把午睡时间推迟15分钟，然后把午餐时间调整到之前，这样你就只午睡了。

例如，如果你的孩子在上午10点和下午2点睡觉，新的午睡时间可能会在中午左右结束。一次小睡时间可能在1到2个半小时之间，但时长因人而异。在这个年龄，夜间睡眠通常保持在11到12个小时左右，每天的总睡眠时间约为12到14个小时。

24个月大:11至13小时

一次你的孩子2岁了，他们的午睡时间可能会开始缩短到只有一个小时左右。但是，幼儿的个体睡眠时间需求各不相同．2岁的孩子通常的午睡时间范围在1到4个小时之间。

预计在这个年龄，夜间睡眠时间会减少到10到11个小时左右。结果是，2岁的孩子平均每天会睡11到13个小时。

你的孩子需要更多睡眠吗?

需要注意的是，有些孩子在夜间睡眠较少的情况下自然会比同龄人表现得更好，也有一些孩子需要更多的睡眠才能发挥出最佳状态。打盹也是如此。

一些孩子不午睡更早一点就能做得很好，而其他孩子坚持两次小睡或安排休息时间直到进入学龄前。关键是要根据孩子的具体睡眠需求来调整他们的睡眠习惯。

不足为奇的是，睡眠不足的幼儿拥有更多的睡眠难以管理自己的情绪．一项研究跟踪了被剥夺午睡时间的幼儿。研究人员发现，缺乏午睡的孩子积极情绪反应减少，消极情绪反应增加。

一些线索可能表明你的孩子可能需要更多睡眠：

• 他们很容易感到沮丧
• 多动
• 难以入睡或保持睡眠状态
• 过度的偏执
• 警觉性低于正常水平
• 早上不愿起床
• 揉眼睛

如果你看到了这些迹象，是时候采取行动了调整孩子的睡眠时间解决睡眠不足的问题，让最佳睡眠时间重回正轨。

常见问题

我怎样才能让我的孩子晚睡?

保持一致是获得更可预测的睡眠和醒来时间的关键。确保你的孩子没有太接近就寝时间打盹，他们白天的睡眠(太多或太少)不会干扰充足的夜间睡眠。

也就是说，一些蹒跚学步的孩子是早起的人，不管他们睡得多晚或多早。父母们发现有一些有用的小窍门，比如深色窗帘，一个告诉他们什么时候可以起床的睡眠-觉醒闹钟，以及风扇或白噪音机。

来自Verywell的一句话

如果你的孩子没有达到他们这个年龄段的睡眠建议，你可能会感到担心。记住，睡眠指南对大多数孩子来说是足够的。但是，每个蹒跚学步的孩子都是不同的。有些人需要的睡眠时间比其他人多或少。如果你的孩子表现出他们需要更多的睡眠，你可能想要尝试一些小的改变改善他们的睡眠习惯．