当你的孩子难以入睡时该怎么办

返校是改变家庭生活方式的好时机，包括让每个人都有更多的睡眠。你担心睡眠不足可能会影响孩子的学习和成长能力，这是对的。数以百万计的孩子和他们的父母没有保证充足的睡眠，对记忆、学习、身体发育和心理功能都有负面影响。

为了确定一个合适的就寝时间，看看你早上的时间表，从孩子起床的时间中减去10个小时。虽然晚上8点或9点睡觉似乎是不可能的，但你可以做到。

帮助孩子安然入睡的小贴士

这里有一些建议可以帮助你的孩子更快地入睡，得到一个完整的休息。

让睡眠成为家庭的优先事项

如果最近有很多成人活动，他很难放松下来。调整你的家庭睡前常规把灯调暗，让大家提前准备睡觉。你可能会发现早一点上床睡觉也会让你的身体机能更好。

争取孩子的帮助

帮助他了解10小时睡眠对健康身心的重要性。让它成为家庭合作的成果。

循序渐进地改变

例如，在开学前两周，将就寝时间改为比学校晚上就寝时间晚一个小时;然后，一周后，把它改为比学校晚上睡觉时间晚30分钟。开学第一天的前一天晚上，开始正常的学校晚上就寝时间。这可能不完美，但它建立了你的期望和日常。

改变环境

• 消除孩子饮食中的咖啡因。
• 用大量的睡眠来重置生物钟户外运动一大早。大多数学校都有上午休息，这有助于睡眠周期。
• 调低恒温器。凉爽的房间有助于我们睡得更好。
• 把灯关暗。减少晚上的光照有助于身体的自然睡眠时钟。
• 限制夜间看电视。如果你的家人有最喜欢的晚间电视节目，那就在家庭活动室里一起看，把灯调暗。尽量养成关掉电视的习惯，避免在孩子的房间里放电视。另外，不要让孩子在睡觉前玩电脑。这种刺激会延缓他的困倦感。
• 为了应对早晨的压力，把一些早晨的任务挪到晚上去做。至少，让它成为例程在睡觉前整理好第二天要穿的衣服。
• 给他盖好被子。在他适应的时候，花点时间安静地交谈睡在他的床上。读一个故事，让他谈谈他的想法。和你在一起的这段安静的时间会给他一个机会谈论他可能反复思考的事情，让他安静下来睡觉。

关于睡眠问题，你的孩子什么时候应该去看医生

睡眠-觉醒周期的问题可能与多动症或情绪障碍等疾病有关。在“夜猫子”家族中，睡眠阶段延迟障碍可能有遗传因素。

如果你的孩子在你改变环境后仍然难以入睡，你应该让他注意到这一点儿科医生，并可能考虑去看儿童睡眠障碍方面的专家。褪黑素是一种由大脑释放的诱导睡眠的激素，它的最佳水平可能达不到适当的峰值水平。补充剂可由训练有素的保健医生提供。然而，褪黑素水平也可能受到晚上长时间看电脑或每周夜校运动的负面影响。