新指南吹捧儿童阻力训练的好处

阻力训练也被称为力量训练或举重，通常被吹捧为专注于提高肌肉力量和耐力，但通常只针对成年人。一个身材矮小的举重运动员的形象仍然相当罕见，但新的指导方针建议，也许不应该这样做。

由运动医学和健身委员会发布，并发表在2020年6月的儿科,该报告修订了2008年美国儿科学会(AAP)关于儿童和青少年抗阻训练利弊的政策声明。对力量训练的好处的进一步研究，以及美国青少年健康水平的下降，使这种运动的情况更加清晰。

报告的要点包括:

• 阻力训练并不局限于举重，还可以包括各种各样的体重运动，这些运动可以在年轻时就开始进行。
• 除了提高力量的积极效果外，这种训练还可以减少过度使用伤害的风险，让孩子们对运动更感兴趣。
• 研究支持这种训练的广泛使用，只要活动以适当的技术进行并得到良好的监督。

“长期以来，人们一直怀疑儿童的抗阻训练会因生长板的损伤而阻碍生长，但这一理论并不支持目前的研究，”他说亚历克海德他是迈阿密的一名表演理疗师。

抗阻训练的好处

在修订后的指导方针中，作者指出，这种类型的训练对儿童和青少年的好处与对成年人的好处相同:

• 更好的身体成分
• 超重青少年胰岛素调节更好
• 增强对伤害的抵抗力
• 改善心血管健康
• 增强肌肉力量

许多研究发现，童年时期的锻炼可以让人在几十年内保持健康。例如，研究运动与体育科学据报道，施加力量的活动，如阻力训练，可以改善骨量和矿化，这对晚年患骨质疏松症的风险有潜在影响。

此外，这种类型的训练可以修改为几乎所有的孩子，无论大小或身体限制，它可以对心理健康产生深远的影响，说Disa哈特菲尔德罗得岛大学健康科学学院副教授兼运动机能学系主任。她指出，这可以包括以下方面的改进:

• 学业成绩
• 身体的感觉
• 智力训练
• 自尊
• 社会化

开始

尽管对于孩子们什么时候可以安全地开始抗阻训练还没有确定的建议，新的儿科研究指出，他们通常在5到7岁左右就做好了基本的准备，大约和他们开始运动的年龄相同。

海德说，最主要的是，他们应该能够在健身房的环境中遵循指示，并有足够的身体控制能力来调整指令。他补充说，拥有一位经验丰富的教练或培训师也很重要，他们可以提供指导。

作为一个起点，体重运动是理想的，然后是轻的阻力带或重量。建议说，一旦孩子们掌握了稳定和每个动作的适当形式等基础元素，比如深蹲、弓步、顶压等等，然后他们就可以开始增加更大的重量大卫•弗里曼他是达拉斯Life Time公司的全国alpha项目经理。

他说道:“首先应该关注机制，然后是机制的一致性，然后你才能引入强度。建立坚实的基础减少伤害。在运动中，受伤通常是过程的一部分，但了解如何正确移动、恢复和治疗身体对于降低这种风险至关重要。”

哈特菲尔德补充道，不要忘记让面试变得有趣。(成年人有时也会忽略这一点。)当活动令人愉快时，任何年龄的人都更有可能继续做下去，这对孩子来说尤其重要，因为它可以建立对活动的终身热爱。