怀孕期间跑步要知道些什么

无论你在怀孕前是一个积极的跑步者，或者只是一个偶尔喜欢慢跑的人——或者是一个介于两华体会体育官方人口者之间的人——你可能想知道在怀孕期间你是否可以安全地继续跑步。或者你可能在想，跑步是不是一件你可以在怀孕期间第一次开始的事情。

在很大程度上，答案是肯定的。怀孕期间锻炼能让你保持强壮和活力，并华体会体育官方人口帮助你保持健康健康的怀孕华体会体育官方人口．虽然跑步是一种高强度的运动，但在大多数情况下你都可以继续做下去。

也就是说，因为它可能是一种严格的、高强度的锻炼，所以你需要小心，并在过程中做出可能的调整。

怀孕期间跑步安全吗?

美国妇产科医师学会(ACOG)说明继续进行大多数类型的锻炼是安全的只要你的怀孕进展顺利，而且你身体健康华体会体育官方人口，你就可以去看医生。

至于推荐哪种运动，这取决于你自己，你应该与你的医生或助产士讨论你的选择。

根据ACOG的说法，对孕妇来说最安全的运动是中等强度的有氧运动，如快走、园艺、游泳、固定自行车、瑜伽或普拉提(为怀孕进行调整)。华体会体育官方人口

至于跑步，ACOG表示，有经验的跑步者在得到医生或助产士的批准后应该能够继续跑步。

ACOG解释说:“如果你是一个有经验的跑步者、慢跑者或网球运动员，你可能能够在怀孕期间继续做这些活动。”华体会体育官方人口“与你的产科医生或其他医疗团队成员讨论这些活动。”

Helene Darmanin博士，PT, DPT, CSCS，创始人熊妈妈理疗她解释说，如果在怀孕期间开始跑步或慢跑是一件能让你站起来运动的事情，那么好处可能大于风险。华体会体育官方人口

“一些专家会说不要在怀孕期间开始一种新的运动(所以只有在你已经跑步的情况下才跑步)，”达曼宁说。“但有证据表明，怀孕期间不锻炼比开始一种新的锻炼更危险，所以要以你喜欢并能坚持的方式锻炼。”

怀孕期间锻炼的好处华体会体育官方人口

ACOG解释说，怀孕期间锻炼有很多好处，是保持孕期健康和为分娩做准备的极好方法。华体会体育官方人口例如，怀孕期间的运动:华体会体育官方人口

• 能减轻与怀孕有关的背痛吗华体会体育官方人口
• 有助于保持大便通畅，减少便秘
• 能降低患糖尿病、子痫前期和剖腹产的风险吗
• 能帮助保持健康的孕期体重吗华体会体育官方人口
• 能帮助提高你的能量水平，维持你的心肺功能吗

怀孕期间什么时候不应该跑步华体会体育官方人口

有一些健康状况可能会阻止你坚持剧烈的锻炼，或者可能会阻止你在怀孕期间进行大量锻炼。华体会体育官方人口

由于跑步是一项高强度的运动，如果你在怀孕期间出现了这些情况，你可能需要减少或取消跑步。华体会体育官方人口再次强调，请与您的医疗保健服务提供者交谈，以获得澄清。

根据ACOG，禁止运动的并发症包括:

• 心肺疾病
• 宫颈环扎术
• 华体会体育官方人口多胞胎(双胞胎，三胞胎，或更多)怀孕，特别是如果你有早产的风险
• 前置胎盘
• 早产的迹象
• 子痫前期或者高血压
• 严重的贫血

怀孕期间跑步的风险

ACOG保证，在没有怀孕期间禁止运动的危险因素的情况下，运动不会增加流产、低出生体重或早产的风险。华体会体育官方人口

然而，怀孕会给你的华体会体育官方人口身体、肌肉、关节、心脏和肺带来很大的压力。在产前运动中，由于突然和剧烈的运动会刺激肌肉和关节，受伤更容易发生。

尤其是跑步，可能会给肌肉带来额外的压力。但慢慢来会让你感觉更舒服，萨曼莎·斯宾塞解释道，她是PT、DPT、产后康复专家和医疗顾问Aeroflow Breastpumps．

斯华体会体育官方人口宾塞说:“怀孕本身就给你的骨盆和腹部结构带来了很大的压力，而跑步增加对骨盆底的影响是你体重的2.5倍。”“‘倾听你的身体’这句话对于保护你的骨盆结构至关重要;倾听压力、沉重或疼痛。注意你身体的暗示，如果需要的话，放慢速度。”

如何让跑步更安全更舒适

一般来说，当你在怀孕期间跑步或慢跑时，尽量保持专注。华体会体育官方人口记住，孕妇更容易过热，需要额外的水和热量。所以要做好相应的计划，准备适合天气的衣服(多穿几层也有帮助!)，同时在手边准备一些水。确保你每天都有规律地进食，并且有充足的睡眠跑后的零食可用。

随着你怀孕的进展华体会体育官方人口，你的肚子越来越大，跑步可能会更麻烦，可能会对你的关节和肌肉造成压力。斯宾塞说，腹部支撑装置可能会有帮助。

她建议说:“随着妊娠中期和晚期的进展，你可能会发现在跑步时，腹部束带有助于支撑你不断增长的腹部。”穿一件有支撑作用的胸罩也会有帮助，因为在怀孕期间，你的胸部会变得更大更沉。华体会体育官方人口

达曼宁说，怀孕期间的荷尔蒙会使你华体会体育官方人口的韧带松弛，使你更容易出现骨盆背部疼痛，跑步时扭伤脚踝。因此，她建议在跑步前进行一些力量和平衡训练，以帮助稳定关节。

达曼宁解释说:“在你出去跑步之前，可能只需要五分钟。”为了达到这个目的，她最喜欢的热身运动有:

• 单腿脚后跟抬高:单腿站立，脚跟上下抬起，同时抓住支撑物
• 饮鸟/单腿硬举:臀部前倾，抬起一条腿，使身体呈“T”形。
• 下蹲或者坐着站立

来自Verywell的一句话

说到怀孕期间的锻炼或跑步，并不是什么该做什么不该做的问题，而是要小心谨慎地去做。华体会体育官方人口

如果你已经是一个狂热的跑步者，你不需要放弃跑步。但你必须确保你听从你的身体，以及你的医生或助产士的意见。记住，即使你在怀孕期间需要减少，这是可以的。华体会体育官方人口你将在适当的时候回到你的完整运行程序。