为什么新妈妈练习自我照顾很重要

作为一个新妈妈，你可能听过这样的建议:每天应该为自己做一件事。你听过人们建议你做自我保健无论如何都要优先考虑。虽然这个建议在理论上听起来很好，但你可能会想知道到底如何实现它。作为一个孩子的妈妈，你可能不记得自己上一次洗澡是什么时候，更不用说学会自我护理了。

这是完全可以理解的，对于新妈妈来说，当她们在处理一个新生儿的强烈和无尽的需求时，把自己的需求与之无关是很常见的。

让我们来看看自我照顾对新妈妈的重要性，以及你如何确保优先考虑它。(是的，不管你有多忙多累，这都是可能的!)

为什么练习自我护理对新妈妈来说如此具有挑战性

作为一个新妈妈练习自我照顾始于这样一个信念:自我照顾是至关重要的，是你值得拥有的。这可能是最具挑战性的方面，因为母亲们被教导说，做一个好妈妈意味着牺牲自己的幸福来满足孩子的需求。他们被教导说，把自己的需求放在最后才是优先考虑的。

一旦你成为了母亲，你的孩子就应该是你的整个世界。其中有些是无法避免的。我们的婴儿一开始基本上是无助的。他们需要经常喂食，换尿布，抱他们，在他们哭的时候安抚他们。他们几乎每时每刻都需要被监控。即使他们最终是健全的睡着了在美国，我们打开了婴儿监视器，以防他们需要我们。

除了处理大部分的婴儿护理，许多妈妈经常被期望保持他们的房子整洁有序。预计他们会高兴地欢迎游客去迎接孩子，当客人到来时，打扮得井井有条。她们还被认为要承担大部分经营家庭的“精神负担”:预约孩子的医生，安排日常活动，为未来做规划。

许多妈妈在回到工作岗位和管理孩子过渡到照顾孩子的过程中还会做这些事。说到压力和疲惫!

自我保健不是自私的

难怪妈妈们觉得自己不应该优先照顾自己，对吧?但问题是。照顾好自己的身心健康并不是一个美好的、模糊的想法，可以添加到你无休止的待办事项清单上。这对你的健康非常重要。

如果你所做的只是给，给，给，你可能会经历的倦怠，这会影响你的身心健康。也许最重要的是，它会对你的孩子产生重大影响。如果你的目标是成为一个好父母，忽视自己的需求不是实现这一目标的方法。

研究证实，母亲职业倦怠是真实存在的

忽视自己的需求会给你和你的孩子带来负面后果，这不仅仅是一种理论。研究证明了这一点。

根据发表在临床心理科学在美国，当养育子女的日常压力堆积起来，而父母又没有足够的休息和喘息时间时，他们可能会经历一种被称为“父母倦怠”的现象。研究人员将父母倦怠定义为“与父母角色相关的压倒性疲惫”，并表示这种情况比你想象的要普遍。

一般来说，过度劳累会导致头痛、胃痛、极度疲惫和情绪麻木等症状——所有这些都可能在过度劳累的父母身上发生。

首席研究员Moïra Mikolajczak在一份新闻稿中说:“在当前的文化背景下，父母面临着很大的压力。”“但成为一个完美的父母是不可能的，试图成为一个完美的父母会导致疲惫。”

也许最令人震惊的是父母的倦怠对孩子的影响。研究人员发现，经历父母倦怠会影响一个人的育儿方式，并导致有害的影响，包括:

• 与孩子保持情感上的距离
• 情感疲惫
• 父母的忽视
• 逃避意念
• 家庭暴力的影响

研究人员对此表示赞同。米科拉杰扎克说:“我们的研究表明，只要能让父母给自己充电，避免疲惫，对孩子就有好处。”她补充说:“父母需要知道，自我照顾对孩子是有好处的，当他们感到严重疲劳时，他们应该寻求帮助。”

给新妈妈的5个自我护理小贴士

相信自我照顾不是自私的，在生活中加入一些自我照顾应该是没有商量余地的吗?太棒了!但你可能仍然不确定该如何实现这一目标。以下是一些建议:

学会说不

我们通常认为说“不”是一件消极的事情，我们不想激起批评。但在很多情况下，说“不”是有益的。你可以从拒绝不期而至的访客、取消社交日程开始——当你是小宝宝的妈妈时，一定要把家里打扫得干干净净。

已经足够好了

想成为一个好父母是很自然的。但只要你每天都出现在你的宝宝面前，爱你的宝宝，你就已经是一个孩子了。我们很多人都认为做一个好父母就意味着做一个完美的父母。这根本不是真的。立志做一个“足够好的”父母。你今天吃饱穿好抱着你的孩子房子还没被烧毁?你做的很好。

要求(并接受!)帮助

如果你想实现自我照顾，你不能独自完成。对许多妈妈来说，寻求帮助真的很难，但她必须这么做。带你的朋友去看孩子。如果你的伴侣在照片里，一定要让他们知道照顾孩子是两个人的工作。接受别人提供的帮助对妈妈来说可能更难，但你必须这么做。

谈论你的感受

把所有的压力都憋在心里对任何人都没有好处。有一个值得信任的人来分享你的感受——即使是艰难的事情——是非常重要的。了解养育孩子的哪些方面让你如此精疲力尽，这会帮助你想出一个补救的计划。

放下内疚

同样的,你必须不要认为为自己做这些事是自私的。会有人继续给你传递这样的信息:为自己花时间是贪婪的或以自我为中心的。但你必须忽略这些人，去寻找生活中更支持你的人，他们真正理解初为人父的人的挣扎。

10个简单的自我护理方法

好吧，让我们进入真相吧。让我们以你非常忙为前提——你可能真的每天只有几分钟的空闲时间来专注于自己。你每天都可以做些什么来检查自己，给自己一个急需的休息时间?

有些事情你可以在婴儿车里和你的宝宝一起做婴儿背带甚至在你的怀里。当你的宝宝还很小的时候，这可能是最可行的自我照顾方式。当你的宝宝长大了，可以和你分开很长一段时间，给自己留点时间。没有孩子的时刻——即使每周只有一两个小时——可以在重要的方面给你充电。

以下是10个自我护理的方法:

1. 出去散步20分钟，不管带不带宝宝。
2. 和朋友或咨询师聊天或发短信。
3. 早上或睡觉前写10分钟日记。
4. 每天记感恩日志。
5. 在入睡前或宝宝打盹时冥想5-10分钟。
6. 坐在沙发上，什么都不做10分钟。
7. 优先考虑睡眠:和你的宝宝一起午睡，周末让你的伴侣带着宝宝，这样你就可以睡懒觉了，等等。
8. 做个按摩，修个指甲，做点什么都行只为你．
9. 培养一种爱好，比如编织或手工，你可以在短时间内到处做。
10. 在周末的下午，一个人在城里闲逛，喝杯咖啡，购物，散步——这种自由会让人精神焕发。

来自Verywell的一句话

自我照顾并不一定意味着每天花几个小时在自己身上，或者休假。这类事情对大多数正常的妈妈来说是无法做到的，尤其是在养育孩子的时候婴儿和年轻的孩子。但这并不意味着你应该完全忽视自我照顾。

但如果“每天为自己做一件事”的策略不起作用呢?如果你仍然感到精疲力尽怎么办?如果你发现自己在应对抑郁或焦虑怎么办?

如果你是一位产后妈妈，已经经历了两周多的抑郁或焦虑，光靠自我护理技巧是不够的。给你的医疗保健提供者或治疗师打电话是有必要的。

但即使你没有经历心理健康斗争，我们都可以使用一点额外的支持。如果你觉得做母亲让你不知所措，或者觉得不可能给自己留点时间，可以考虑安排一个治疗师或咨询师的疗程。