15个父母自我照顾策略

当你成为父母的那一刻，你的注意力转向当心你的新包袱的欢乐。当你的孩子从一个婴儿到一个蹒跚学步的除此之外，你可能会发现很难再把注意力放在照顾自己上。

然而，缺乏自我照顾会导致恶性循环。你可能会感到压力而且不知所措当你不关心自己的时候，这会让你更难成为一个有同情心和耐心的父母。反过来，你可能会觉得有罪过度自我照顾可能是你最不关心的事情。

照顾好你的精神、身体、心理和社交需求会让你感觉最好，这样你就能成为最好的父母。留出一点时间来照顾自己是很重要的，即使你觉得自己没有一秒钟的时间来照顾自己。虽然有很多不同的父母自我照顾策略，但重要的是要尝试它们，以找出最适合你的策略。

1.冥想

即使是5分钟的冥想也能让你恢复活力。如果你是冥想新手，引导冥想可能是一个不错的选择。有很多应用程序、网站和音频文件可以帮助你完成冥想的步骤。

还有很多呼吸练习可以帮助你在几分钟内减轻压力，这意味着即使你时间紧迫，你也可以练习这些。尽管它们很快，但几次清洁的深呼吸可以让你的大脑和身体平静下来。

你甚至可能会决定参与冥想的孩子．这是一个对你们双方都有益的终身技能。

2.花时间在大自然中

研究发现，花时间在大自然中对你的心理健康有好处。在公园里快速散步，在小径上徒步旅行，或者花点时间照料花园都能让你感到休息和放松。

研究人员发现，住在有窗户可以看到绿地的医院里的病人，比那些不能向外看的病人恢复得更快。然后给没有窗户的病人看风景照片。这些患者开始报告疼痛减轻，焦虑减少，这表明风景照片对他们的身心健康有好处。

你也可以在室内开辟绿色空间，种植一些室内植物。当然，重要的是不要购买大量的室内植物，如果保养会给你的生活带来更多的压力。

如果你住在海边，计划去海洋旅行。靠近水也会产生一种放松的效果。一项发表在健康与地方研究发现，看“蓝色空间”可以降低一个人抑郁和焦虑的风险。

3.听音乐

不管你是觉得古典音乐舒缓还是喜欢听80年代的音乐跳舞，听音乐都是照顾自己的好方法。你不需要专门留出时间来听音乐。当你喂孩子的时候打开它，或者当你准备一天的时候听你最喜欢的歌。这是一件很简单的事情，可以帮助你提升情绪，帮助你准备好应对生活中遇到的任何问题。

4.参加读书俱乐部

读书俱乐部可以有几个目的。参加一个面对面的读书俱乐部可以帮助你有规律的社会交往，它会激励你留出时间来阅读，它可以帮助你每周都有一些期待。如果你不知道任何当地的读书俱乐部，联系你的图书馆。他们可能会举办读书俱乐部，或者他们可能会帮助你在你的社区里找到一个。

在线读书俱乐部也是一个选择，但它们并不总是面对面交流的好替代品。网络环境也可能是庞大的和客观的，这可能会让你没有动力联系。

5.出去散散步

锻炼对你的大脑和身体都有好处。虽然你可能不总是觉得自己有时间去健身房或进行高强度的锻炼，但幸运的是，快走是一个很好的自我护理策略。

无论你是推着婴儿车还是自己走，让你的身体运动20分钟。一些额外的活动可以让你在这一天剩下的时间里感到精力充沛。

6.写一篇感恩日记

研究表明，写感恩日记的人睡眠时间更长，睡眠质量更高(这可能是每个父母都需要的)。最棒的是，写感恩日记只需要你几分钟的时间，而且不花你一分钱。

在你睡觉前，写下三件你要感谢的事情。你的清单可能包括一些简单的事情，比如晴天，也可能包括一些大事，比如还清债务。无论哪种方式，只要提醒自己那些你必须感恩的事情，就能让你对生活感觉良好。

7.让你的感官

当生活忙碌的时候，很难活在当下。调动你的感官是放松和寻找内心平静的好方法。点一支有香味的蜡烛，洗个热水澡，听一些舒缓的声音，或者喝一些花草茶。调动你的一种或多种感官是一个简单而有效的从喧嚣中抽出时间的方法。

8.留出独处的时间

一些父母发现唯一独处的机会似乎是在洗手间。除了上厕所，给自己几分钟的独处时间是很重要的。

即使你每天只留出五分钟来放松自己，一点点的独处也能帮助你放松。不管这意味着等到你的孩子打个盹，还是等到朋友或家人看着你的孩子，给自己一点独处的时间充电。

9.与朋友或家人安排时间

保持你的社会关系是自我照顾的一个组成部分。然而，找时间见朋友和家人是很难的，尤其是当活动没有孩子参与的时候。

如果你为自己安排未来的社交活动，它会让你有所期待(这本身也是一个很好的自我照顾策略)。然后，真正参与社会活动会给你的心理健康带来另一个促进。

10.检查待办事项

做家务似乎不是照顾自己的好方法。毕竟，你可能觉得打扫卫生和跑腿就是你有时做的所有事情。

另一方面，检查一下你的待办事项清单上一直困扰你的事情，可以释放很多精神能量。无论是为自己安排一个约会，还是最终清理凌乱的橱柜，考虑做一些待办事项清单上的事情，这会让你感到轻松和成就感。

你可以在日常工作之外，每天选择一项任务来处理。你可能会发现，把事情做好，而不是让这些小事堆积起来，有助于你保持冷静。

11.把你的卧室变成一个避难所

如果你的卧室充满了成堆的衣服和杂物，当你进入它时，你可能会感到更大的压力。照顾好自己的一个好方法是把你的卧室变成一个你期待进入的地方。整理你的空间，买一些舒适的床单，重新装饰一下。一张舒适的椅子可以让你在里面读一本好书，或者一个整洁的衣橱可以让你感觉更放松。

12.为自己花点钱

你可能会发现在孩子身上花钱很容易，而忽略了自己。然而，向你的孩子表明你也重视自己是很重要的。允许自己在自己身上花一点时间和金钱。

给自己买一件新衬衫或花钱理发都能让你感觉良好。你可能会在每个月的预算中留出一点花在自己身上，或者只是偶尔为自己做些好事。不管怎样，偶尔犒劳一下自己是可以的。

13.远离电子产品

刷社交媒体、上网和刷剧似乎是一种很好的放松方式。相反，这些活动有时会带来比缓解更多的压力。

数字设备会给“开着”制造很多压力。不管你是被迫在深夜回复工作邮件，还是在睡前回复社交媒体信息，使用电子产品的习惯可能对你造成的影响比你意识到的要大。

一个数字排毒也许能帮你改变一些习惯，对你的孩子也有好处。

有趣的是，研究显示，在房间里睡觉没有手机的人会感觉更快乐，休息得更好。这些快速的提示可能正是你所需要的，让你感到更放松和平静。

14.品味的东西

如果你觉得自己一直都在赶时间，那你很有可能没有真正享受过任何东西。致力于品味某样东西，并使之成为每天的习惯。无论你是想品尝你的第一杯咖啡还是你决定享受那些你和你的孩子依偎在一起的时刻，练习活在当下。

15.练习正念

正念计划或简单的日常正念练习可以帮助你变得更活在当下——这是充分享受当下发生的事情的关键。与其在脑海中回放昨天发生的事情，或者担心今天晚些时候可能发生的事情，享受当下会帮助你享受现在摆在你面前的事情。

来自Verywell的一句话

不要忽视自我照顾最基本的组成部分:吃健康的饮食，每天晚上保证7 - 8小时的睡眠有规律的锻炼．在保持家庭整洁方面，不要苛求完美，但要坚持基本的工作——洗碗、吸尘和洗衣服。

然后，将常规的自我护理策略融入你的例程．记住，当你认为你没有时间照顾自己的时候，可能是你最需要练习自我照顾的时候。

如果你正经历着巨大的压力和焦虑，或者你认为你可能抑郁了，和你的医生谈谈。你可能会从心理健康专家那里受益。然而，你的医生可能希望首先排除身体健康问题。