单身妈妈和爸爸的自我照顾

独自抚养孩子会让你感到疲惫吗?烧坏了？烦躁……即使是生气?你可能正在经历单亲压力的日常症状。虽然这是不可避免的，但你永远不应该忽视对自我照顾的需求——因为照顾好自己是照顾孩子的重要组成部分。毕竟，你是他们生命中最重要的人。如果你不是百分之百的，你就不能给他们百分之百的需要。

你的自我护理警告灯亮了吗?

我们的身体不像汽车那样自带警示灯。这样你就不会看到仪表盘发出橙色的光，告诉你快没油了。但你会看到一些明显的迹象，表明你需要加大自我照顾的力度。这些可能包括从容易感到沮丧到对孩子大喊大叫变得越来越健忘，甚至出现身体症状。

自我保健是什么?

简单地说，自我照顾就是向自己注入你需要的资源，让你表现出最好的状态。而是问自己，“我现在感觉怎么样，我现在需要什么?”虽然有些人可能会认为把自己的需求放在首位——甚至完全考虑自己的需求——是自私的，但实际上恰恰相反。

自我照顾帮助你建立能量，耐力和你需要的内在力量做好这项工作。这不会是偶然发生的。自我照顾需要持续的、有意的努力。

单亲父母自我照顾的5类

照顾自己需要你承认你正在经历的所有不同的需求。想象一下一块有多个面的宝石。自我照顾也有很多方面。这些包括:

1. 身体自我保健-这指的是确保你得到足够的休息，吃健康食品，喝足够的水，和锻炼．比起“要做的事情”清单或新年决心，这些习惯能帮助你每天都处于最佳状态。
2. 情绪的自我保健-这种自我照顾包括承认自己的感受并克服它们。与他人分享你的想法或把它们写下来也会有帮助。
3. 关系自我保健-这利用了你的社会幸福感。当你和关心你的人接触时，你的负担就会减轻，你所面临的挑战也会得到妥善处理。
4. 认知自我保健-经常被忽视的是，这种自我照顾指的是你需要继续学习和成长。
5. 精神上的自我保健-这种类型的自我照顾拓宽了你的自我意识与世界的关系。你的精神自我护理可能涉及到像冥想和祈祷这样的常规练习，你可能也会发现在大自然中有帮助。

忽视自我照顾的累积效应

重要的是要认识到，忽视任何一种类型的自我照顾都会导致累积效应，并加剧你所感受到的压力。作为一个单亲家长，你经历的不仅仅是身体上的疲惫。推卸责任也会让你情绪低落。

如果你还在从一段破裂的恋情、失去的东西或其他失望中恢复，那么每天花时间处理你的感受将会更加重要。

你可能会发现自己在杂货店里泪流满面，或者因为一些你通常会忽略的事情对孩子发火。当你忽视自己的情感需求时，疲惫也会渗透进来。所以，你必须在情感上照顾好自己，这样你才能为你的孩子表现出最好的一面。

让定期自我护理成为一种习惯的小贴士

这里有一些照顾你的情感需求和建立你内在力量的方法:

1. 和朋友聊天．人们很容易认为，那些没有孩子或从未经历过离婚、分居或失去亲人的朋友不想听到你正在经历的事情。大多数情况下，这不是真的。你的朋友关心你，即使他们不能提供基于经验的建议，他们仍然可以支持你。所以给他们一个机会，说出你的感受。
2. 写日记．有时候我们所需要的只是把我们的感觉从我们的系统中释放出来。试着把你的想法写在日记里。茱莉亚·卡梅隆，著有艺术的方式他建议每天早上在笔记本上写下你的任何想法，写满三页。当你每天都这样做，而不去关心你写的东西看起来或听起来像什么，你会发现当你读到第三页的时候，你会开始解开真正困扰你的东西。试一试!你的发现可能会让你大吃一惊。
3. 锻炼．使锻炼这是你日常生活的一部分。如果你有小孩，把他们放在婴儿车里，或者让他们和你一起骑自行车。如果你的孩子年龄大一些，一定要和他们一起玩，让你的身体动起来。例如，到外面去玩捉人游戏或踢足球，或者——如果你的孩子喜欢电子游戏——一起玩一些有运动的游戏，比如Just Dance或Wii Sports。
4. 听音乐．在孩子们上床睡觉后，花点时间听听你最喜欢的音乐，做做白日梦。我们大多数人都没有足够的这种“头脑时间”，尤其是当我们唯一的休息活动是看电视时。听音乐是不同的，因为它可以让你的思维游离。所以试一试吧!允许任何出现在你脑海中的念头——不管它看起来有多愚蠢——来帮助你处理你的感受，让你重新接触到你内在的力量。
5. 花时间享受大自然．看日出，欣赏美丽的日落，或者花几分钟听附近的鸟儿歌唱。你不必走很远就能享受你周围的世界。
6. 与专业人士交谈．如果你觉得自己陷入了困境，或者你只是没有取得你想看到的进步，那就和专业咨询师、治疗师、牧师或拉比预约谈谈。他或她可以帮助你处理你的悲伤和痛苦，并开始向前走。你也要知道，这并不一定是一个长期的解决方案。即使只是两到三次约会也能帮助你找回内心的力量，让你走上治愈和恢复的道路。

未知领域:单身父亲的自我照顾

对单身父亲来说，自我照顾这个话题值得特别考虑。不幸的是，我们的文化教导我们，男人应该是强壮和有能力的——这种信念使一些男人很难承认自己的弱点或寻求帮助。

因此，如果你觉得你可能无法与咨询师交谈，或者在孩子的问题上向你的邻居寻求帮助，我鼓励你重新定义强项和弱点这两个词。

这是一个悖论——乍一看像是一个矛盾，但实际上揭示了一个意想不到的真相。假装什么都没发生从外表上看像是力量，但这不是真正的力量。起初，寻求帮助可能会让人觉得是一种软弱的表现，但它实际上是一种内在力量的展示，因为寻求帮助需要一个更坚强的人，而不是假装什么都没有发生。

所以，给自己自由，用新的方式表达你的优点。克服寻求帮助带来的不适，专注于结果:为自己和孩子获得所需。

无论你是母亲还是父亲，毫无疑问，照顾好你的身体和情感需求会增强你的内在力量。