限制孩子看屏幕的时间

让卧室一系列远离屏幕

把电视、游戏机和电脑放在公共区域，而不是孩子的卧室。这意味着孩子们不能一次消失在房间里好几个小时。他们必须与其他家庭成员共享屏幕时间，你可以更好地了解他们在做什么，花了多长时间。

但平板电脑和智能手机等便携式设备可能会使这一规定难以执行。至少，要求这些设备在公共场所充电，而不是在卧室，这样它们就不会影响孩子们的睡眠。

研究表明，这些设备会增加孩子们学习的时间睡着了．它们还可能降低睡眠质量，影响孩子在学校的注意力。此外，智能手机和平板电脑发出的蓝光往往会抑制褪黑激素，而褪黑激素会帮助孩子们感到困倦。

设定特定的天数或小时

一些家庭发现，在固定的日子或时间关闭屏幕是最简单的方法。例如，你可能会决定在上学期间关闭屏幕，除非需要做作业。或者你可以限制在某些时间看屏幕。

尤其是吃饭的时候，应该永远远离屏幕，这也包括父母的手机。一项研究发现，吃饭时不看屏幕可能是防止儿童肥胖的一种保护因素。

建立这样的规则可以让你不必在屏幕时间上逐日或逐案地做决定。一旦孩子们克服了最初的抵触情绪，他们就会像接受其他规则一样接受这个规则。

您还可以使用技术对抗技术，使用诸如路由器插件、电缆和电话设置等工具家长控制软件．这可以让你决定家人的设备何时在线、多久在线，以及他们可以访问哪些内容。

给孩子定义太多的屏幕时间

确定你每天或每周能接受多长时间的屏幕时间——比如说，工作日每天一小时，周末两小时，不包括作业所需的屏幕时间。告诉你的孩子这个限制，并解释你为什么要执行它

对于年幼的孩子，简单地说，花太多时间在屏幕上对他们的大脑和身体都没有好处。对于年龄较大的孩子，你可以向他们解释，过多的久坐时间确实对他们的健康有害。提前确定违反这些规则的后果。

提供积极的选择

鼓励孩子们散步、骑自行车、在户外玩耍或玩耍室内活动的游戏而不是使用屏幕。和他们一起玩通常是很有吸引力的。你也可以和他们一起创建一个他们喜欢的非屏幕活动列表。

当他们有太多的屏幕时间时，参考这个列表。健康和育儿专家建议父母在确保体育活动成为孩子日常活动的一部分方面发挥积极作用。他们还强调，长时间的坐着应该每隔30到60分钟通过站立和伸展来打破。

使用适龄的激励

根据孩子的年龄定制限制屏幕的策略。对于学龄前儿童，提供干扰。如果你经常让孩子在你洗澡或准备晚餐的时候玩平板电脑，那就找一项他们可以和你一起做的活动，比如在浴缸外面用可洗蜡笔涂色，或者撕生菜做沙拉。

对于学龄儿童，让屏幕时间成为他们争取到的特权，并计划好玩耍时间，这样他们就不会抱怨“无事可做”。对于青少年来说，如果成绩下滑，你保留取消使用手机和互联网的权利家务而去。

要求孩子争取屏幕时间

要求孩子们通过以下方式获得屏幕时间做作业,完成家务练习乐器，在户外玩耍等等。有很多方法可以设置这个。例如，你可以提供门票或塑料筹码，让他们在看电视或玩在线游戏时兑换。

或者你可以让他们记录花在家务上的时间，并允许相同的屏幕时间。另一个选择是简单地规定家庭作业总是第一位的，然后剩下的时间可以花在电视或其他设备上。不过，要为剩下的时间设定一个上限。

让屏幕为你工作

打开电视或者平板电脑看特定的节目或玩特定的游戏，然后关掉它。不要让它成为背景噪音。

和你的孩子一起观察，这样你就可以监督他们的选择是否恰当。如果你看到不喜欢的东西，就说出来!这些都是很好的教育时刻。

你也可以使用数字录像机或流媒体服务来调整观看时间，这样你的观看时间就能与你的日程安排相匹配。或者，尝试一个动作控制的游戏来提高电子游戏的活跃度——尽管这些游戏不应该取代其他更剧烈的运动。

做一个榜样

记住，你所做的比你所说的更能传递出强大的信息。如果你晚上一进屋就看电视新闻，或者等红灯时就看手机，那么你就很难执行关于你的规则孩子看电视的时间．

想想你希望你的孩子如何与科技互动，然后在你自己的生活中模仿它。您不希望对技术使用的所有关注都受到限制。一项研究发现，对于学龄前儿童的父母来说，最好的方法是结合使用限制性、指导性和共同使用的方法来促进孩子的成长和发展。

给孩子一些控制

允许你的孩子选择使用屏幕的方式和时间，只要他们在时间和内容上符合你的家庭准则。尽量避免在节目进行到一半时关掉电视或关掉电视视频游戏中层。

在时间结束前给予警告，并允许孩子——尤其是小的孩子——有机会自己按下关机按钮。不过要记住，睡前玩电子游戏可能会影响睡眠。一项研究发现，睡前玩电子游戏会导致睡眠质量差和更严重的疲劳。

让孩子成为生产者，而不是消费者

如果你的孩子真的很喜欢电视、电影或电子游戏，鼓励他们翻到屏幕的另一边，成为一个创造者。他们可以编排一段舞蹈，上演一场史诗般的Nerf战斗，或者讲述一个他们自己的有趣故事。

如果你有大一点的孩子，鼓励他们做一个播客或一系列信息视频。这可以促进创造力，让孩子们学习新技能，利用媒体的力量为他们造福。他们也在为未来写简历申请大学．