限制孩子看屏幕的时间

让卧室远离屏幕

把电视、游戏机和电脑放在公共区域，而不是孩子的卧室。这意味着孩子们不能一呆就是几个小时。他们必须与其他家庭成员共享屏幕时间，你可以更好地了解他们在做什么，看了多长时间。

但是，像平板电脑和智能手机这样的便携式设备可能会使这一规定难以执行。至少，要求这些设备在公共区域而不是卧室里整夜充电，这样它们就不会影响孩子们的睡眠。

研究表明，这些设备会增加孩子们学习的时间睡着了．它们还可能降低睡眠质量，影响孩子在学校的注意力。此外，智能手机和平板电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素能帮助孩子们感到困倦。

设定某些天或小时的限制

一些家庭发现，在固定的日子或时间关掉屏幕是最简单的方法。例如，你可能会决定在上学日关闭屏幕，除非需要做作业。或者你可以在特定时间限制屏幕。

尤其是用餐时间，应该永远远离屏幕，这也包括父母的手机。一项研究发现，吃饭时不看屏幕可能是预防儿童肥胖的保护因素。

建立这样的规则可以让你不必在屏幕时间上逐日或逐案地做出决定。一旦孩子们克服了最初的抗拒，他们就会像接受其他规则一样接受这个规则。

您还可以使用技术来对抗技术，例如路由器插件、电缆和电话设置等工具家长控制应用．这些允许你决定你的家庭设备在线的时间和时长，以及他们可以访问什么。

为你的孩子定义太多的屏幕时间

确定每天或每周看屏幕的时间是多少比如说，工作日每天看一个小时，周末看两个小时，这还不包括学校作业需要看的屏幕。告诉你的孩子这个限制，并解释为什么你要执行它

对于年幼的孩子，简单地说，花太多时间在屏幕上对他们的大脑和身体不好。对于大一点的孩子，你可以解释说，久坐对他们的健康有害。提前确定违反这些规则的后果。

提供积极的替代方案

鼓励孩子散步、骑自行车、在户外玩耍或玩耍室内活动而不是使用屏幕。和他们一起玩往往是一个很大的吸引力。你也可以和他们一起创建一个他们喜欢的非屏幕活动列表。

当他们有太多的屏幕时间时，可以参考这个列表。健康和育儿专家建议，父母在确保体育活动是孩子日常生活的一部分方面发挥积极作用。他们还强调，长时间的坐着应该每30到60分钟通过站立和伸展来打破。

使用适合年龄的激励措施

根据孩子的年龄定制限制屏幕的策略。对于学龄前儿童，提供分散注意力的东西。如果你通常让孩子在洗澡或准备晚餐时玩平板电脑，那么找一项他们可以和你一起做的活动，比如用可洗的蜡笔在浴缸外面着色，或者把生菜撕成沙拉。

对于学龄儿童来说，让屏幕时间成为他们应得的特权，并计划好玩耍时间，这样他们就不会抱怨“无事可做”了。对于青少年来说，如果成绩下滑或失分，你有权禁止使用手机和互联网家务而去。

要求孩子争取屏幕时间

要求孩子看屏幕的时间做作业,完成家务练习乐器，在户外玩耍等等。有很多方法来设置这个。例如，你可以提供门票或塑料筹码，当他们看电视或在线玩游戏时，他们必须兑现。

或者你可以让他们记录花在家务上的时间，并允许相同的屏幕时间。另一种选择是简单地规定家庭作业总是第一位的，然后剩下的时间可以花在电视或其他设备上。不过，要为剩余时间设置一个上限。

让屏幕为你工作

打开电视或者平板电脑打开它看特定的节目或玩特定的游戏，然后把它关掉。不要把它开着当背景噪音。

和你的孩子一起观察，这样你就可以监督他们的选择是否恰当。如果你看到你不喜欢的东西，大声说出来!这些都是很好的教学时刻。

你也可以使用数字录像机或流媒体服务来调整观看时间，这样你的观看时间就能与你的日程安排相匹配。或者，尝试一个动作控制的游戏来提高视频游戏的活跃程度——尽管这些游戏不应该取代其他更剧烈的运动。

做一个榜样

记住，你所做的比你所说的更能传达出强有力的信息。如果你晚上一进家门就看电视新闻，或者在红灯时看手机，那就更难执行有关你的行为的规定了孩子的屏幕时间．

想想你希望你的孩子如何与科技互动，然后在你自己的生活中模仿它。你不希望你对技术使用的所有关注都受到限制。一项研究发现，对学龄前儿童的父母来说，最好的方法是结合使用限制性、指导性和共同使用的方法来促进孩子的生长和发育。

给孩子一些控制

允许孩子选择使用屏幕的方式和时间，只要他们遵守家庭关于时间和内容的指导方针。尽量避免在节目进行到一半时关掉电视或关掉电视视频游戏中层。

在时间结束前发出警告，并让孩子们——尤其是小孩子——有机会自己按下关闭按钮。不过要记住，在临睡前玩电子游戏可能会影响睡眠。一项研究发现，睡前玩电子游戏会导致睡眠质量差和更严重的疲劳。

让孩子成为生产者而不是消费者

如果你的孩子真的很喜欢电视、电影或电子游戏，鼓励他们翻到屏幕的另一边，成为一个创造者。他们可以编排一段舞蹈，上演一场史诗般的Nerf战斗，或者讲述一个自己的有趣故事。

如果你有大一点的孩子，鼓励他们制作播客或一系列信息丰富的视频。这可以促进创造力，让孩子们学习新技能，并利用媒体的力量为他们的利益服务。他们也在为未来积累简历申请大学．