母乳喂养是否需要补充DHA ?

DHA(二十二碳六烯酸)是一种长链omega-3脂肪酸。它是儿童和成人的重要营养物质。DHA对你的身体系统包括大脑和神经系统的健康是必要的。它有助于心理健康、视力和心脏健康。DHA不是由你的身体制造的，所以你需要从你吃的食物中获得这种必需的营养物质。

天然存在于母乳中的DHA

DHA天然存在于母乳吃鱼，蛋和红肉的母亲。这对宝宝的大脑和神经系统的生长和发展至关重要，尤其是因为宝宝的大脑在出生后的第一年生长得非常快，到他的第一个生日时，大脑的大小是原来的三倍。它对婴儿眼睛的发育也起着重要的作用。

DHA是如此的重要，以至于婴儿配方奶粉公司现在在他们的产品中添加DHA。然而，目前还不清楚添加到配方奶粉中的DHA是否像母乳中自然产生的DHA一样对婴儿有益。

如果你正在哺乳，你应该服用DHA补充剂吗?

理想情况下，你应该每周获得大约1500毫克的DHA，最好是从你吃的食物中获得。但是一些母乳喂养可以理解的是，母亲们很难做到这一点饮食均衡(以及获得足够的热量)．所以你可能需要在饮食中补充额外的DHA。

你的产前维生素可能已经含有DHA，但如果它没有，告诉你的医生每天服用200到400毫克的DHA补充剂。

如何从食物中获取DHA

为了确保你的宝宝获得足够的这种重要的-3脂肪酸，你必须在饮食中获得足够的DHA。你可以通过吃以下食物获得DHA:

• 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼(避免汞含量高的鱼，如剑鱼)
• 红肉
• 器官肉类
• 鸡蛋
• 全脂牛奶奶酪
• 绿色蔬菜

如果你是素食主义者或纯素食主义者，如何获得足够的DHA

如果你是纯素食或严格的素食喂养，那么你就可以从以下食物中获取一些必需的DHA:

• 磨碎的亚麻籽和亚麻籽油(每天1汤匙)
• 菜籽油
• 毛豆和黄豆
• 核桃和巴西坚果
• 小麦胚芽
• 南瓜籽，奇亚籽，葵花籽
• 海藻和海草

然而，从这些非动物食物来源中摄入的DHA可能是不够的。你应该和你的医生谈谈服用含有DHA的产前维生素，或者每天单独服用DHA补充剂。在怀孕和哺乳期间，你也可以考虑在饮食中添加一些乳制品和鸡蛋。