帮助孩子选择健康饮料的10个技巧

你的孩子喝什么?虽然学校允许出售的饮料种类受到限制，但有些选择比其他选择更健康。你的孩子需要引导，这样他们无论在哪里都能做出正确的选择。

学校和家里的苏打和饮料指南

美国农业部的Smart Snacks in School饮料指南限制了苏打水和其他高热量饮料在学校的销售。一些专家认为，这些指导方针可能还不够。例如，尽管指南允许果汁不添加甜味剂，这些饮料仍然有很多卡路里。高中允许的无糖汽水热量低，但也缺乏营养。如果它们被禁止，青少年可能会被鼓励喝酒低脂牛奶．

考虑为你的家人选择你自己的健康苏打水和饮料指南。

比较孩子们常见的饮料选择

比较孩子们喜欢的一些常见饮料中的脂肪、糖和卡路里。额外的糖分和卡路里，巧克力牛奶这不是个好选择。虽然可口可乐经典和美汁源冷饮不含任何脂肪，但它们含有大量的糖。比较饮料，你会发现低脂牛奶、纯果汁和水是最好的选择。

儿童常见饮料选择
喝	服务规模	脂肪	糖	卡路里
全脂牛奶	8盎司	8 g	11 g	150
2%的牛奶	8盎司	5克	12克	120
1%的牛奶	8盎司	2.5克	12克	One hundred.
脱脂牛奶	8盎司	0 g	12克	80
好时巧克力牛奶	8盎司	4.5克	30克	200
佳得乐解渴	8盎司	0 g	14 g	50
可口可乐经典	8盎司	0 g	27 g	97
水晶灯柠檬水	8盎司	0 g	0 g	5
纯果乐健康儿童橙汁华体会网页登录网站	8盎司	0 g	22克	110
健怡可乐	8盎司	0 g	0.1克	1
美汁源冷却器	6.7盎司	0 g	27 g	One hundred.
美汁少女100%苹果汁	6.7盎司	0 g	21克	One hundred.
水	8盎司	0 g	0 g	0

帮助你的孩子选择健康的饮料

为你的家人树立一个良好的榜样，选择健康的饮料。以下是一些你可以同时遵循的指导和技巧:

1.喝牛奶：遵循美国儿科学会儿童牛奶摄入量的建议:

• 1 - 2岁:2-3杯全脂牛奶
• 2到5岁:2到2.5杯脱脂或低脂牛奶
• 5岁及以上:大约2到3杯脱脂或低脂牛奶

2.限制果汁的数量，只允许100%消毒的果汁。即使是百分百的果汁也含有大量的糖，每6盎司含有将近100卡路里的热量。的AAP的建议2017年更新说:

• 建议用完整的水果代替果汁，因为它们能提供纤维。
• 当你给你的孩子喝果汁时，应该是100%巴氏杀菌的果汁，而不是水果饮料。强烈反对未经高温消毒的果汁产品。
• 不要让你的孩子一整天都带着一杯或一盒果汁。睡前不要喝果汁。
• 12个月以下的婴儿不应该喝果汁。母乳喂养应是6个月以下婴儿的唯一营养来源。婴儿从母乳或配方奶中获得足够的液体。
• 1到3岁的幼儿每天应该只喝4盎司的果汁(1/2杯)。
• 4到6岁的儿童应该限制果汁每天4到6盎司(1/2到3/4杯)。
• 年龄在7到18岁之间的儿童和青少年应该限制每天喝8盎司的果汁(1杯)。

记住，这些并不是建议你喝果汁。他们限制饮酒不超过这些量。孩子通常最好吃完整的水果，不要喝果汁。

3.喝水。鼓励把水作为解渴的首选。

4.避免含糖、高热量的饮料比如苏打水、水果饮料和运动饮料(除非你的孩子当时正在积极参加体育活动)。

5.告诉你的孩子食物的份量。例如，一瓶佳得乐(Gatorade)可能会说每份含有50卡路里，但重要的是要记住，每份应该只有8盎司。由于这些饮料和许多其他饮料，比如你可以在便利店买到的饮料，通常可以买到32盎司甚至64盎司的大杯饮料，如果你把所有饮料都喝完，你会得到比你想象中更多的卡路里。

6.限制钱的数量你为你的孩子提供的，他们可以在学校的自动售货机或放学后购买苏打水，无糖苏打水和果汁。

7.比较营养价值当你选择喝什么饮料时，你不只是看卡路里和糖。从饮料中获取其他维生素和矿物质也很重要，比如从牛奶和强化橙汁中获得的钙、维生素D和维生素A。或者你可以从100%的果汁中获得维生素C。

8.避免咖啡因。你的孩子可能会喝含咖啡因的苏打水，咖啡能量饮料，甚至高咖啡因能量饮料。

9.和你的孩子谈谈关于他们在学校喝什么。许多家长对他们的孩子在课间从自动贩卖机购买苏打水或果汁或在去学校的路上买咖啡感到惊讶。告诉你的孩子如何做出更健康的选择，以及你对他们应该喝什么饮料的期望，可以帮助他们选择更健康的饮料，比如低脂牛奶和水。

10.记饮酒日记了解你的孩子每天到底喝了什么。许多孩子从他们喝的东西中摄入了太多的卡路里，包括水果饮料、茶和苏打水。饮酒日记可以帮助你了解你的孩子每天从牛奶、果汁等食物中摄入了多少卡路里，以及他们超重的原因。