解决学校焦虑的方法

焦虑会影响学习和在学校的成功——有时会以令人惊讶的方式。准确地理解焦虑会影响在校儿童和青少年可以帮助你了解孩子面临的问题。无论你的孩子是否患有焦虑症，或者你怀疑焦虑症可能导致了学校的麻烦，对焦虑症的认识以及在学校行之有效的策略将有助于你支持孩子上学。

儿童和青少年会经历几种不同的焦虑和与焦虑相关的障碍。

这些障碍的共同点是，在各种环境中都有过度担心、感到害怕或极度恐慌的倾向。正是这些倾向导致了焦虑症，扰乱了学习和学业成绩。

焦虑症是如何影响学习和学业成绩的

• 麻烦参与:如果你的孩子感到害怕，他们可能无法参加课堂讨论或与其他学生一起完成小组项目。如果他们被焦虑压得喘不过气来，他们可能会从对考试感到紧张变成无法完成考试。你的孩子可能害怕被要求在全班面前回答问题或朗读。
• 疼痛:忧虑、恐惧和恐慌都会对身体造成伤害。胃部不适和身体疼痛在患有焦虑症的儿童和青少年中很常见。如果每天上课都会出现症状，但到了周末或节假日就会消失，那么与学校有关的焦虑感可能是引起疼痛的原因。
• 常常心烦意乱:担忧和恐惧占据了一个人的注意力，所以他们无法关注周围发生的事情。
• 经常累:担心和恐惧会让孩子或青少年无法入睡，导致他们困倦。睡眠不足会降低认知能力，，甚至可能导致孩子在学校睡着。
• 不大声说话，或者根本不说话:患有焦虑症的儿童和青少年通常会避免在学校大声说话。当他们需要帮助的时候，他们避免问问题，甚至可能拒绝别人提供的帮助。这可能会导致一个孩子远远落后，因为他们不能大声说出他们需要的帮助。
• 拒绝上学:为了避免学校中存在的所有焦虑触发器，无论是考试、社会团体还是与学校表现有关的，孩子们有时会根本不去上学。

如果你怀疑焦虑是导致孩子学业问题的原因，你可以采取以下第一步。

1)就你的担忧与医疗保健专业人士取得联系

虽然每个人都会时不时地感到害怕或担心，但焦虑症是持续的，会干扰一个人的生活。尽早寻求专业的评估和建议是很重要的。上学时间过得很快，一个孩子或青少年在干扰他们教育的焦虑中挣扎的时间越长，他们在学校里落后的距离就越远。

2)找出你正在处理的事情

之前你读到过儿童和青少年可能患有的各种焦虑状况。了解你的孩子正在经历的是哪一种，可以帮助你和学校找到最好的策略来帮助他们。

同样重要的是要意识到焦虑也经常伴随着其他疾病，如抑郁症或多动症。注意力缺陷多动障碍也可能表现出与焦虑相同的症状。另一种情况的存在可能会使一个人更容易焦虑，因为其他情况导致的压力增加。如果焦虑已经存在，那么来自其他障碍的压力可能会使情况更糟。

每个人对焦虑都会有独特的体验。如果有其他情况，一定要和孩子的护理人员确认。

这里有一些具体的方法，你可以支持你有学校焦虑症的孩子或青少年。

3)想出一个计划，而不是让他们摆脱困境

如果你焦虑的孩子告诉你他们不能做某件事，你很容易让他们回避。从长远来看，完全避免产生焦虑的情况是没有用的。想出一个计划，慢慢地让你的孩子或青少年完全参与到导致他们焦虑的情况中。这叫做“暴露疗法”。

你可以与心理健康专家合作，比如治疗师或心理学家，为你的孩子提出合适的暴露疗法计划。这类计划的一个例子是，如果你的孩子拒绝去上学，你的孩子从每天只去上学一个小时开始，然后慢慢增加上学的时间来覆盖一整天。

4)让孩子的老师参与进来，并跟进他们

安排一个时间与孩子的老师见面，向他们解释孩子的焦虑经历。一旦老师了解了孩子的焦虑在课堂上是如何影响他们的，老师就可以找到支持孩子的方法。一些例子包括:

• 如果你的孩子害怕在全班面前出丑，不要求他大声朗读或回答问题。努力建立这样一种体系:老师向学生提供一个微妙的线索，让学生有时间想出答案。
• 如果你的孩子在公共演讲中经历了异常高的焦虑，让你的孩子一对一地做演讲或口头报告。向一个小组做演讲。
• 如果孩子有考试焦虑，让他们延长考试时间或在单独的房间里参加考试。一些孩子会变得焦虑或考试的时间限制，而其他人可能会开始担心，如果他们看到其他学生都完成了，而他们还没有。
• 使用“放松”通行证，如果孩子感到异常焦虑，就可以离开教室到指定的安静区域。

会议期间一定要做好笔记。你想要有一个明确的记录，确切地知道达成一致的策略是什么，以及它们应该持续多久。这张记录可以帮助你准确地记住谈话内容，如果你以后需要尝试不同的策略，它也会派上用场。

5)考虑制定504计划

504计划是一个为身体或精神残疾提供住宿的计划。如果你的孩子被医学诊断为焦虑症，504计划可能会帮助他们获得更高水平的教室住宿比没有这样的计划。这也有助于确保学校遵循任何商定的修改。

6)经常和孩子一起了解学校的情况

所有的儿童和青少年都可能避免告诉他们的父母在学校遇到的麻烦。他们可能害怕让父母失望。经历焦虑的儿童和青少年可以成为掩盖学校问题的专家。具有讽刺意味的是，如果有人发现学校进展不顺利，他们就会害怕让别人失望，这是他们想要成功的结果。这些孩子关心他们在学校的表现。

为了让他们谈谈学校到底有多好他们需要的是安全感，他们需要的是安全感。他们需要知道他们会通过可行的策略得到支持和帮助，而不是仅仅受到惩罚或感到父母的愤怒。

经常与他们交谈会给你和你的孩子一个机会，在问题升级之前迅速解决问题。你也可以组织对话，帮助他们学会找到解决方案，而不是判断自己。

7)角色扮演，练习孩子在学校遇到的困难

某些情况或任务可能会让你的孩子在学校感到焦虑。请记住，对自己不自信或记得不好的经历是情境焦虑的原因。排练或练习在这些情况下如何应对和表现可能会帮助你的孩子感觉不那么焦虑。

例如，如果你的孩子遇到新同学时遇到困难，你可以假装自己是一个新同学，并以他为榜样，如何介绍自己，并问一些好的开场白问题。和一个青少年在一起，你可以谈论和新同伴见面是什么样子的，并建议见面时要问的不同问题和回应方式。

8)保持冷静，小心表达自己的担忧

儿童和青少年从父母那里学到很多关于世界的知识。你对孩子的观点和价值观有着巨大的影响。孩子们还会从父母的情绪和反应中寻找他们应该如何看待周围世界的线索。

经历焦虑的儿童和青少年可能对你表达某个情况或人可能令人痛苦的评论异常敏感。例如，一个焦虑的孩子可能会接受你关于学校里脑震荡发病率上升的评论，变得害怕参加体育活动。如果你碰巧注意到你的孩子在你发表了一个对他们来说可能是可怕的评论后看起来害怕或担心，和他们谈谈，告诉他们你所讨论的让他们放心但诚实的事实。

来自Verywell的一句话

每个经历焦虑的孩子或青少年都有自己独特的方式。通过花时间了解他们的经历，你学到的不仅仅是如何为他们发声。你也在更多地了解你的孩子。虽然焦虑可能会给孩子在学校和家里带来挑战，但他们可以在你的帮助和支持下克服这些挑战。