帮助孩子缓解过夜焦虑的策略

对一些孩子来说，过夜是他们社交生活的亮点。他们可以熬夜，吃垃圾食品，讲故事，和他们最亲密的朋友出去玩。但对其他人来说，一想到在外面过夜就会感到害怕和不知所措。因此，他们可能会与过夜焦虑作斗争。

过夜焦虑症通常不值得担心。除了普通之外，这也是孩子们练习勇敢的机会获得信心直面他们的恐惧。对于那些在朋友家过夜焦虑的孩子来说，这些策略可以帮助他们在朋友家度过夜晚。

等到你的孩子准备好了

没有一个“正确”的年龄应该让孩子们可以在别人家过夜。有些幼儿园的孩子很乐意住在朋友家，而有些孩子甚至不喜欢在朋友家过夜渐变年．这完全取决于你孩子的个性、舒适程度和喜好。

有些孩子在离开家的时候会有分离焦虑。其他人则担心实际问题，比如“如果我尿床还有一些人只是害怕未知。

如果你的孩子对睡在朋友家不感兴趣，不要强迫他们。强迫一个孩子去通宵生日会或者在他们准备好之前去童子军露营可能会让事情变得更糟。如果他们过得很糟糕，他们将来可能就不太可能再来过夜了。

这并不是说你的孩子不需要在其他地方过夜。不管你是要他们在你出城的时候和他们的祖父母住在一起，还是你要他们和父母住在一起朋友当你要做紧急阑尾切除术的时候，可能有些时候你不能选择在外过夜。

如果可以的话，在白天一起去拜访他们，谈谈他们将在哪里睡觉，晚上的例行程序，以及他们在家里过夜时可能会有什么期待。这可以帮助减轻一些焦虑。即使你选择了一个他们很熟悉的保姆，在他们过夜之前去拜访他们的家也是有帮助的。

如果你的孩子对计划在外过夜特别紧张，可以考虑在你过夜的地方试一试。和你的孩子呆在祖父母的房子或家庭朋友的家可以缓解很多焦虑。在你们一起度过一晚之后，你的孩子可能会对以后独自过夜感到更舒服。

仔细选择第一次过夜

第一次过夜很重要。如果进展顺利，它可以建立你孩子的信心。但如果他们想家或在半夜回家，他们可能会害怕以后再去朋友家过夜。

因此，要仔细选择第一次过夜。与孩子非常熟悉的朋友(以及他们非常熟悉的父母)共度良宵会增加成功的机会。

此外，还要考虑哪种类型的过夜方式效果最好。虽然有些孩子在成为朋友家唯一的客人时表现得最好，但有些孩子在更大的活动中会表现得更成功，比如与青年团或运动队的一夜冒险。

承认孩子的恐惧

如果你的孩子同意在外过夜，但在活动前的几个小时里却充满了恐慌，他们并不孤单。许多孩子在临近过夜时都会感到恐惧和恐惧。

离开家的压力(或想象离开家的压力)也会对孩子的身体造成伤害。焦虑的孩子也可能报告身体上的担忧，比如头痛或胃痛，这些都是他们情绪动荡的有形证据。

当你注意到你的孩子很紧张时，你可能会说，“只是一个晚上，”或“没什么大不了的。”但对你的孩子来说，这是一件大事。

相反，你可以通过这样的话来确认孩子的感受，“我知道你晚上离家有点害怕”，或者“我想知道你的肚子是不是疼，因为你对过夜感到有点紧张。”你可以这样对孩子说:“很多孩子在去朋友家过夜前都会紧张。”

然后，帮助你的孩子确定是什么导致了紧张。大多数孩子担心他们会经历不安的情绪从本质上说，他们害怕自己会害怕。有时孩子们担心他们无法入睡或害怕。或者，他们可能会紧张，因为他们会想家。

讨论退出的负面影响

很多孩子会去朋友家过夜，因为他们很高兴能和朋友们在一起。但随着夜晚的临近，他们的兴奋变成了恐惧，因为他们开始想到离家在外。孩子们经常抱怨他们病得太重不能去;或者他们可能会问他们是否必须去。这是一个谈论各种选择的好机会。

讨论一下如果他们取消朋友的约会会发生什么。例如，取消约会可能会伤害他们朋友的感情，或者如果邀请另一个朋友过来太晚了，可能会激怒他们的朋友。强调遵守诺言的重要性。

但是，如果你的孩子感到害怕，不要强迫他们去朋友家。你可能会决定取消约会，然后讨论将来如何回应邀请。与其马上同意去朋友家过夜，不如在做最后决定前考虑一两天。

让孩子对未来有所准备

无论你的孩子是一个有几个孩子参加的睡衣派对，还是你的孩子是唯一一个和朋友一起过夜的孩子，谈谈可能会发生什么。

明确他们的朋友的家人不可能像你的家人一样在睡前阅读。相反，他们可能会这么做家务或者一起祈祷。谈谈灵活变通和尊重其他家庭的重要性。

可以考虑提前和另一方家长谈谈，解释这是孩子第一次在家里过夜。回答任何具体的问题或顾虑。例如，问这样的问题可能会有帮助:“您的孩子睡觉时开着夜灯吗?”现在收集这些信息可以让孩子们为未来的期望做好准备。

练习面对恐惧

当孩子们想在朋友家过夜，但又感到紧张时，想办法帮助他们练习面对恐惧。例如，如果他们总是想天一黑就回家，或者他们从来没有在朋友家待超过一个小时，你可以采取一些小措施帮助他们习惯晚上离家在外的想法。

你可以采取的方法包括:

• 去朋友家玩一整天。
• 在奶奶家过夜在朋友家过夜之前。
• 去朋友家做客，待到睡觉时间。

当孩子们有信心能够完成在朋友家过夜的大部分步骤时，他们就更有可能成功。

同样，如果你的孩子参加为期一周的课程营或者是去度一个长周末，首先要确保他们成功地完成了连夜旅行。如果他们可以在朋友家过夜，没有任何问题，他们会更有信心，他们可以离开几个晚上。

在第一次过夜，周末度假，或为期一周的露营旅行之前，确保你的孩子了解边界，保护他们的个人空间，和他们的身体边界。你想要你的孩子感到装备齐全，你想要内心的平静。

做一些“如果……那么”的计划

当孩子们知道如何应对不舒服的感觉时，他们会更加自信。帮助他们做一些“如果……那么”的计划。

下面是一些例子:

• 如果我想家了，我会给爸爸妈妈打电话。
• 如果我生病了，我会告诉我朋友的父母。
• 如果我感到害怕，我会要求打开夜灯。
• 如果我有入睡困难，那么我会读一本书。
• 如果我难过，我可以叫我的朋友玩游戏让我高兴起来。

解决具体的问题，可以减少孩子的焦虑。如果他们因为有时尿床而感到尴尬，讨论一下他们如何谨慎地穿一件引体向上的衣服，这样他们的朋友就不会知道了。

或者，如果他们害怕黑暗，鼓励他们自带夜灯。制定好策略，让他们解释如果有一点光线，他们会感觉更舒服。确保你的孩子参与识别他们可以用来应对的策略。制定一个应对困难的计划可以帮助他们更加自信。

打包一些过渡性物品

穿上最喜欢的超级英雄睡衣，用他们在家里经常用的牙膏，带着最喜欢的泰迪熊睡觉，这些都能让你的孩子在朋友家感到安全。

如果他们感到尴尬，他们的朋友会认为他们带毛绒玩具或最喜欢的毯子是“孩子气的”，提醒他们，他们不一定要使用这些东西。相反，他们可以把它藏在一个旅行袋里。仅仅知道它的存在可能是有帮助的。

制定计划

强调害怕是勇敢的机会。但是，要清楚地告诉他们，如果他们害怕，就不需要在这里过夜。和他们谈谈如果他们遇到困难可以做些什么。第一步可能是和朋友的父母谈谈，让他们给家里打电话。

这取决于你的孩子，给你一个快速的电话甚至可以让他们放心，他们可以留下来，或者这可能会让他们更想家。如果他们觉得需要早点回家，你要愿意去接他们。你最不想做的就是告诉他们无论如何都要坚持到底。当他们很痛苦的时候，强迫他们过夜肯定会让他们打消再去朋友家过夜的念头。

赞扬孩子的努力

不管你的孩子是否熬过了今晚，赞扬他们的努力．你可以这样说，“我知道离开家一晚真的很可怕，但我做得很好。”

如果你的孩子很早就回家了，向他们保证当他们准备好了的时候你会再试一次。让他们明白，他们不是胆小鬼或懦夫。相反，他们敢于尝试。

另外，要记住每个孩子都是不同的。所以，当你的一个孩子可能会抓住任何机会去朋友家过夜时，另一个孩子可能更喜欢睡在自己的床上。

来自Verywell的一句话

在大多数情况下，过夜焦虑会随着时间的推移而消退，孩子们会开始享受与朋友们共度的夜晚。但随着时间的推移，一些孩子可能会继续与过夜焦虑作斗争。如果你的孩子特别苦恼，你可能想要寻求专业的帮助．

专业人士可以帮助你的孩子学会管理焦虑情绪，这样他们就可以面对恐惧，达到他们的目标。首先和你的儿科医生谈谈．医生可以进行初步评估，并在必要时将您的孩子转介给心理健康专业人士。