如何在卧床休息时保持健康

当你沉浸在忙碌的生活中时，在怀孕期间卧床休息可能听起来像是梦想华体会体育官方人口中的事情，但对许多孕妇来说，这些医生的命令可能是相当不愉快的现实。除了明显的无聊因素外，许多女性担心长时间卧床休息的不活跃会使她们体重大幅增加或肌肉张力下降。

尽管花了几个月的时间保持俯卧姿势做目前的健康挑战，它不必导致过度的体重增加或感觉你的四肢变成果冻。以下是7种在卧床休息时保持健康的方法。

保持健康的饮食习惯

了解你的热量需求

当你怀孕的时候，确定你每天的卡路里需求量已经是一个挑战，卧床休息会让这个计算更加棘手。

如果这在你的情况下是实际的，拜访一个营养师可以帮助你设定每日卡路里的目标范围。或者使用卡路里计算器，计算你的身高、体重和活动水平，了解每天应该吃多少。一旦你确定了卡路里的目标，试着使用食物追踪应用程序来跟踪你的每日摄入量。

使用简单的器具和“丢弃”食谱

根据你的医生的命令，你可能被批准每天站起来的时间是有限的。你可能不想花时间准备一顿精致的晚餐。

幸运的是，像瓦罐锅和快煲锅这样方便的电器可以减少准备时间，特别是如果你用它们来做所谓的“垃圾”食物。这些食谱就像它们听起来的那样:将各种食材倒入烹饪器具中，让机器来完成工作。

专门研究怀孕和产后营养的注册营养师Yaffi Lvova说:“垃圾餐对卧床休息或改良卧床休息的准妈妈来说是理想的。”华体会体育官方人口“Pinterest上有各种各样的垃圾食谱，我总是能幸运地尝试一些新的和基本的东西。”

寻找以健康为基础的垃圾食谱，如豆类、瘦肉、豆腐或全谷物。记住，一顿饭不一定要看起来很美味，对你有好处。在你怀孕的这个阶段，你的目标是为你自己和你的华体会体育官方人口家人提供健康的自制食物。有instagram价值的可以再等等。

爱你的剩菜

Lvova说:“用美味又令人满意的方式使用剩菜是减少站着时间的好方法。”一旦你决定了一顿简单的炖锅饭或垃圾食谱，为什么不加倍它来延长整个星期的健康饮食?为了把吃一种食物的消耗降到最低，你甚至可以用新奇的方式来重新利用额外的食物。

Lvova建议:“把吃剩的三文鱼做成三文鱼卷，配上鹰嘴豆泥、菠菜、玉米饼或墨西哥卷饼。”“剩火鸡吗?把它切开，加到预先包装好的沙拉里，配上美味的调料。”

额外的肉类或蔬菜也可以作为预先做好的披萨、墨西哥卷饼或砂锅菜的基础。

试试食品杂货送货服务

不是每个人都有家人和朋友可以在卧床休息让生活戛然停止时伸出援手。在这种情况下，你很可能会把当地的快餐外卖设置为快速拨号。

但如今，比起让人肚子大的香肠披萨或高钠的中餐，有很多更健康的家庭外卖选择。许多连锁杂货店现在提供低费用的送货服务。

在卧床休息时，可以考虑注册其中一项服务。这样，你就可以严格遵守清单，确保送到你家门口的食物是健康的。

心理健康

寻求健康的帮助

当家人和朋友提供帮助时，很有可能他们是真心想做对你最大的帮助。所以，不要害怕提出具体的要求。

当一个家庭成员提出带餐时，让他们知道你想要一些健康的东西。如果有朋友自愿帮你去杂货店购物，给他们列一张清单，列出对你有好处的东西，比如水果、蔬菜、对心脏有益的油、全谷物和海鲜。

保持思维活跃

准备和消费食物会填满空余的时间，所以为了有事可做而吃东西太容易了。保持对饥饿的身体暗示的意识是防止在床上休息时无意识进食的关键。

“重要的是要问问自己是饿了还是无聊了，”Lvova说。在吃零食之前，花点时间仔细检查一下你的身体和大脑，评估一下你的饱腹程度。

当你觉得无聊是你想吃东西的真正原因时，把你的注意力转移到其他地方。

Lvova说:“阅读一本好书，或者开始一种需要集中注意力、全身心投入的新爱好会有所帮助。”“在床上休息时，编织、钩针、缝纫或刺绣都能很好地帮助缓解无聊。如果你对写作或绘画感兴趣，现在是时候尝试一下了!”

身体健康

做一些(医生批准的)轻微伸展运动

卧床休息显然不是开始新的健身计划的时候，但你可能会惊讶地发现，在卧床休息期间，一些温和的活动通常是允许的(甚至是有益的)。虽然在进行最轻微的运动之前，你需要得到医生的许可，但你可能可以做一些伸展运动来防止肌肉流失。

因为你可能需要避免过度使用你的腹部肌肉，所以专注于其他肌肉群的伸展和锻炼通常是你最好的选择。

“学习如何使用身体的不同部位。想想你的腿、股四头肌、腿筋和臀大肌，”认证综合健身教练、RSP营养运动员托尼·卡瓦哈尔说。“当你躺在床上时，尽可能用力挤压它们5-10秒，放松它们。每个主要肌肉群要做10-15次。这将提醒你的大脑打开这些肌肉，让它们参与进来。这将有助于在卧床休息和恢复期间保持肌肉。”

其他可以尝试的轻微运动包括肩膀和脖子旋转，脚踝或手腕旋转，或仰卧扭转。除了运动对身体的好处外，每天留出一段时间做运动可能有助于提供在卧床休息时所缺乏的例行感。

来自Verywell的一句话

卧床休息有时会很困难和令人沮丧。你即将度过你生命中最美丽，也是最具挑战性的时期，你准备好去见你的新家庭成员了。如果你在怀孕的最后阶段遵循这些建议并练习正念，你一定能毫无问题地度过它。华体会体育官方人口